Les épaules sont des muscles notoirement difficiles à construire. Non seulement il est difficile de trouver assez de temps pour se concentrer sur eux, mais vos épaules peuvent s’épuiser vraiment facilement, donc si vous ne faites pas attention, elles peuvent commencer à faire mal ou même se déchirer.
Nous voulions un mouvement qui aiderait à construire nos épaules, et le modèle de fitness et entraîneur Mike Chabot est venu à nous avec cette variation d’élévation latérale, montrée dans la vidéo ci-dessus.
La plupart des gars font des élévations latérales debout ou assis. Ceux-ci sont bien, mais si vous voulez vraiment cibler vos épaules, l’excellente variation de Chabot vous fera vous asseoir face au banc vertical.
» Je vais vous montrer aujourd’hui un exercice d’épaule super sympa pour rendre la pompe incroyable « , dit-il dans la vidéo, et, eh bien, nous sommes pompés.
Alors qu’il effectue l’élévation latérale, il dit : » Allez deux secondes en haut, deux secondes pour descendre, et vous vous arrêtez aux trois quarts. » Cela met vraiment l’accent sur les deltoïdes et ne vous permet pas de faire une pause.
Faire le mouvement lentement et précisément et garder les bras parfaitement droits ciblera les épaules, donc vous ne devriez pas avoir besoin d’un autre mouvement pour le compléter.
« Ce que vous essayez de faire, c’est d’atteindre aussi loin que possible à l’extérieur », dit Chabot. « Donc ça va faire en sorte que la contraction soit à 100% sur l’épaule. » Nous sommes déjà dans une douleur glorieuse, glorieuse.
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