La façon dont vous vous asseyez lorsque vous lisez est plus importante que la plupart des gens ne le pensent. Si votre posture est mauvaise, elle peut entraîner de vilains problèmes comme des douleurs au cou, au dos et aux épaules. Une mauvaise posture peut également réduire votre concentration et le temps que vous pouvez lire.
En revanche, si vous adoptez une bonne posture, cela stimulera votre concentration et votre concentration, et vous permettra de continuer à lire plus longtemps. Une bonne posture est essentiellement celle dans laquelle vous pouvez rester confortablement et en toute sécurité le plus longtemps pendant la lecture.
Donc, c’est bien que vous preniez le temps d’améliorer votre esprit en lisant ; assurez-vous de faire de même pour votre corps pendant que vous y êtes.
5 facteurs clés pour une bonne posture en lisant
Voici cinq choses à retenir qui vous aideront à maintenir la bonne posture en lisant :
Dos droit
Soutenir votre dos est central pour maintenir une bonne posture en lisant. Courber le dos et se courber vers l’avant peut entraîner des douleurs au cou et au dos, surtout si vous répétez cette mauvaise habitude sur une longue période.
Gardez votre dos droit, appuyé parallèlement au dossier de la chaise pour vous assurer que votre colonne vertébrale est dans une position sûre qui peut être fixée pendant une longue période. Cela améliorera votre focalisation, votre concentration et vous permettra de ne pas être facilement distrait. Cela aidera également à prévenir les douleurs au dos et au cou.
Colonne vertébrale neutre
S’asseoir droit avec le menton rentré et le cou à égalité avec les épaules. Placez le coccyx du bas de votre dos confortablement contre le dossier de votre chaise. Assurez-vous que vos oreilles, vos épaules et vos hanches sont en ligne droite.
Photo : Cervipedic.
Si vous trouvez qu’il est difficile ou inconfortable de maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale – la position dans laquelle votre dos et votre cou sont placés sous le moins de stress similaire à la position détendue que nous assumons en flottant dans l’eau pendant la natation, alors améliorez votre positionnement corporel en étirant périodiquement votre cou, vos épaules, votre dos et vos hanches.
Tout est relié pour une bonne posture.
Pieds surélevés
S’asseoir dans une posture confortable et relaxante est plus facile lorsque vous surélevez vos pieds et vos jambes à l’aide d’une petite plateforme pour pieds. Une plateforme pour les pieds maintient votre circulation sanguine efficace.
Veillez également à ce que le bord de votre chaise ne coupe pas l’approvisionnement en sang de vos jambes. Placez vos cuisses parallèles au sol avec vos pieds appuyés confortablement contre la plateforme de pieds sur le sol.
La position de vos pieds et de vos jambes détermine à quel point vous vous sentez détendu et confortable lorsque vous lisez.
Les yeux traînés droit devant
Approchez le livre de vos yeux au lieu de vous avachir et de rapprocher votre tête du livre. Gardez le livre à un peu moins de la longueur d’un bras. Cela vous aidera à garder votre tête droite, votre dos droit, et vous ne fatiguerez pas vos yeux. Votre colonne vertébrale sera également neutre – de l’os de la queue jusqu’au cou.
Avoir la tête penchée pendant des heures peut être éprouvant pour votre cou et vos épaules. En ajustant correctement votre tête, vous ouvrirez vos passages d’air et garderez l’oxygène qui circule plus efficacement vers votre cerveau.
Chaise bien ajustée
S’asseoir bien droit sur votre chaise, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Votre siège et le dossier de votre chaise doivent être rembourrés pour plus de confort. Cela favorisera le flux sanguin et maintiendra la circulation.
Vous pouvez également soutenir vos coudes avec des oreillers ou un autre type de rembourrage pour maintenir une posture confortable tout au long de la lecture pendant une période prolongée.