Sa Ta Na Ma Meditation
L’esprit humain est une chose merveilleuse et mystérieuse. Nos expériences extérieures s’impriment inévitablement dans notre constitution interne. Les triomphes et les tragédies de notre vie quotidienne percent profondément dans notre être – ils restent dans le subconscient. Le subconscient peut être considéré comme la partie intérieure et omnisciente de l’esprit. Comme nous sommes incapables de filtrer ce qui pénètre dans notre subconscient, la plupart d’entre nous ont accumulé de grandes quantités de « déchets » subconscients au cours de leur vie. Des événements traumatisants que nous pensions avoir réglés depuis longtemps et dépassés peuvent rester non résolus et bloqués dans le subconscient (je suis coupable de cela). Ces soi-disant « déchets » nous empêchent d’avancer dans la vie et de nous élever à notre plein potentiel !
La méditation Sa Ta Na Ma, également connue sous le nom de Kirtan Kriya, est une technique classique du Kundalini Yoga tel qu’enseigné par Yogi Bhajan. Cette méditation est destinée à apporter un équilibre mental total. Elle débarrasse le subconscient des traumatismes et des émotions négatives et inutiles. Elle améliore la concentration et les fonctions cérébrales, accroît les capacités intuitives et apporte paix et compréhension au pratiquant. Le Kirtan Kriya ne guérit pas seulement le subconscient mais nous aide à découvrir la nature divine de tous les êtres. Yogi Bhajan a suggéré que si vous ne pouvez pratiquer qu’une seule méditation, c’est celle-ci !
Sa Ta Na Ma signification
Cette méditation utilise le mantra fondamental de la Kundalini Sat Nam. Ce mantra est enraciné dans le sikhisme et est communément traduit par « la vérité est notre identité. » Le bij ou mantra de semence de Sat Nam est Sa Ta Na Ma. La puissance de cette pratique peut être comparée à l’énergie d’un atome décomposé en ses parties nucléaires, Sat Nam étant l’atome et Sa Ta Na Ma étant le fil qui crée la somme totale.
Comment pratiquer la méditation Sa Ta Na Ma
La méditation Sa Ta Na Ma est composée de plusieurs parties qui sont faites simultanément, toutes ont une importance égale et doivent être pratiquées correctement afin de recevoir les bénéfices et de ne pas blesser l’étudiant – la concentration mentale et la précision sont la clé !
Les mantras sont des chants yogiques anciens qui portent des vibrations contenant de l’énergie sacrée, la plupart des mantras de la Kundalini sont dans la langue du Gurmukhi. Ces chants puissants sont censés apaiser l’esprit et équilibrer les chakras (centres d’énergie) du corps subtil. Dans le Kirtan Kriya, chaque syllabe du mantra Sa Ta Na Ma a une signification spécifique :
Sa- naissance, cosmos
Ta- vie
Na- mort, transformation
Ma- renaissance
Le a de chaque syllabe se prononce comme ah. Chaque répétition du mantra est pensée comme un « cycle de vie » complet. »
Les mudras sont des positions sacrées des mains qui ont un effet énergétique profond du corps et de l’esprit. Le yoga stimule les points de pression et les canaux énergétiques de manière similaire à l’acupression. Les mudras utilisés dans cette méditation activent des points de pression qui permettent à l’énergie de circuler plus facilement vers le cerveau. Ce flux d’énergie est essentiel pour libérer le subconscient et accéder au potentiel supérieur du cerveau. Les mudras impliqués sont en corrélation avec une syllabe particulière de Sa Ta Na Ma :
Sa- index et pouce (pour la sagesse et Jupiter)
Ta- majeur et pouce (pour la patience et Saturne)
Na- annulaire et pouce (pour l’énergie et le Soleil)
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Ma- petit doigt et pouce (pour la communication et Mercure)
Ton
Il y a trois « voix » différentes utilisées pendant la méditation
À voix haute- la voix humaine
Chuchotement- la voix de l’amant
Silence- la voix divine
La visualisation est un outil important pour manifester les résultats désirés. Elle est essentielle pour expérimenter les effets de nettoyage du subconscient de la méditation. La concentration mentale pour le Kirtan Kriya est connue dans le Kundalini yoga sous le nom de Cordon d’Or, qui est une voie énergétique qui relie les glandes pinéale et pituitaire. Tout en chantant sur les différents tons et en alternant les mudras, imaginez que la vibration de chaque syllabe tombe dans le chakra sahasrara (chakra de la couronne situé au sommet de la tête) et sentez l’énergie sortir par le chakra ajna (point du troisième œil situé au-dessus et entre les sourcils). Il est utile de visualiser cette énergie se déplaçant en forme de L. Les glandes pinéale et pituitaire sont directement associées au chakra couronne et au point du troisième œil, qui sont nos centres d’intuition, de connexion spirituelle et d’illumination.
Instructions
Trouver une position assise confortable en sukasana (position assise facile) avec les jambes confortablement croisées et la colonne vertébrale droite. Les mains reposent sur les genoux et les paumes sont tournées vers le haut
Commencez à chanter Sa Ta Na Ma à haute voix pendant 3 minutes, puis chuchotez le mantra pendant 3 minutes, ensuite répétez le mantra silencieusement pendant 3 minutes
Inversez le mantra Sa Ta Na Ma et chantez silencieusement pendant 3 minutes, chuchotez pendant 3 minutes et chantez à haute voix pendant les 3 dernières minutes.
Assurez-vous que vos doigts alternent les mudras pour chaque syllabe chantée, en reliant chaque syllabe de Sa Ta Na Ma à son mudra correspondant.
Imaginez le mouvement du cordon d’or avec chaque syllabe que vous répétez, cette visualisation se poursuivra tout au long de la méditation.
Inspirez entre chaque cycle de Sa Ta Na Ma
Immédiatement après avoir terminé la méditation complète, inspirez profondément et levez les bras en l’air et commencez à secouer les mains, les bras et le corps vigoureusement pendant 1 minute. Oui, cela peut sembler ridicule, mais ce mouvement final est essentiel pour libérer et faire circuler l’énergie qui a été cultivée pendant la méditation dans le reste du corps.
Relaxez-vous tranquillement pendant quelques minutes en sukasana ou allongé sur le dos.
(Yogi Bhajan a suggéré que cette méditation soit pratiquée quotidiennement pendant 40 jours pour ressentir pleinement les effets de nettoyage du subconscient.)
Mises en garde Parce que le Kirtan Kriya est destiné à nettoyer le subconscient, il est courant que des expériences et des émotions non résolues du passé surgissent pendant la méditation. N’essayez pas d’éviter ces émotions négatives et comprenez que, pendant cette pratique, il est bon de les ressentir pleinement. C’est ainsi que nous surmontons les traumatismes du passé et que nous allons de l’avant avec notre avenir ! Cependant, si vous pensez que ce que vous vivez vous semble trop intense pour être géré mais que vous souhaitez continuer la méditation, consultez un instructeur certifié Kundalini as Taught by Yogi Bhajan.
Laissez-nous savoir comment vous vous sentez après avoir pratiqué la méditation Sa Ta Na Ma !
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Cet article a été publié pour la première fois le 23 octobre 2017 et mis à jour le plus récemment le 2 octobre 2019.
Photo : Dave Santonil ; Ally Snead
Lecture conseillée : Kundalini Yoga- Débloquez votre potentiel intérieur grâce à des exercices qui changent la vie, par Shakta Kaur Khalsa
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