Les séances d’entraînement ont tendance à s’amenuiser vers la fin. Vous écrasez vos exercices au début, puis tout devient progressivement moins intense.
C’est tout simplement inacceptable !
Lorsque vous pratiquez un sport, la partie la plus difficile d’un match arrive généralement à la fin. Vous devez vous pousser à votre maximum absolu pour faire des jeux critiques lorsque le jeu est sur la ligne. Vos séances d’entraînement ne devraient-elles pas évoluer de la même manière ?
La fin de la séance d’entraînement est le moment idéal pour dynamiser votre corps avec un finisher. Vous êtes déjà passé par des exercices de force et de puissance, donc vous n’avez pas à vous inquiéter que la fatigue affecte vos résultats.
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L’un de nos finishers préférés ne nécessite qu’une seule assiette. Vous effectuez sept exercices qui font travailler collectivement tout votre corps pour développer la force et la taille. Principalement, il développe la capacité de travail, ce qui signifie que votre corps est capable d’effectuer plus de travail dans un laps de temps donné. Une grande capacité de travail améliore la qualité de vos séances d’entraînement et fait de vous un athlète mieux conditionné pour votre sport.
Votre corps sera torché, vos muscles seront swole et vous aurez le sentiment de satisfaction qui va avec le fait de savoir que vous avez terminé fort. Mieux encore, ce finisseur d’entraînement ne prend que 10 minutes à compléter.
Instructions
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N’essayez pas d’être un héros et de saisir une plaque de 45 livres la première fois que vous essayez cet entraînement. Commencez par une plaque modérément légère.
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C’est un entraînement AMRAP (As Many Reps As Possible), ce qui signifie que vous effectuez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes, en vous reposant uniquement si nécessaire.
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Exécutez les exercices dans l’ordre indiqué ci-dessous. Après avoir terminé le circuit, recommencez en commençant par le premier exercice.
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Avant d’augmenter le poids de la plaque, rendez l’entraînement plus difficile soit en faisant les répétitions plus rapidement (évidemment, toujours en respectant la forme), soit en prenant des périodes de repos plus courtes – et effectuez le circuit plus de fois en 10 minutes. Plus vous faites de travail, mieux c’est.
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Plate Swings
Cet exercice est similaire au Kettlebell Swing, mais vous utilisez une position légèrement plus large et pliez davantage vos genoux pour que la plaque puisse se balancer entre vos jambes.
Rep : 10
Plate Shoulder Press
Lorsque vous tenez une plaque au lieu d’un haltère, cette variation de la Overhead Press fait travailler vos épaules et écrase votre prise.
Reps : 8 de chaque côté
Squat à Curl
Les squats développent le bas de votre corps, et le Curl sollicite votre noyau. Dans l’ensemble, il s’agit d’un excellent exercice pour tout le corps qui fera monter votre rythme cardiaque.
Reps : 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Cet exercice peut sembler simple, mais l’exécuter avec contrôle devient un défi lorsque vos muscles commencent à se fatiguer.
Rep : 10
Chefs de bus
Cet exercice améliore la stabilité du tronc en position debout.
Rep : 10 de chaque côté
Plate Overhead Rais
Vous voulez faire exploser le haut de votre corps ? Cet exercice est absolument brutal pour les épaules, et il fait également travailler le tronc. Remarque : ne soulevez la plaque qu’aussi haut que vous le pouvez sans vous étendre dans le bas du dos.
Rep : 10
Pouilles sur plaque de walking plank
C’est un Plank, mais il est infiniment plus difficile. Il entraîne les fonctions essentielles du tronc, frappe votre dos et, bien sûr, vous laissera fatigué.
Reps : 10 de chaque côté
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