Si vous avez regardé un grand nageur dans l’eau en train de nager le crawl avant, vous aurez remarqué avec quelle rapidité et quelle facilité ils complètent chaque longueur, nageant de longues distances avec apparemment peu d’effort. Comment font-ils cela ? L’un des secrets réside dans la façon dont ils font passer leur coup de bras sous l’eau, presque comme un doggy paddle. Regardez la double médaillée d’or olympique Rebecca Adlington en action:
Notez comment, lorsque la main et le bras de Rebecca passent sous sa tête, son coude est plié à environ 110 degrés – biomécaniquement, c’est à peu près l’angle parfait à avoir. Un entraîneur de Swim Smooth peut vous filmer en train de nager et mesurer cet angle avec précision mais, naturellement, il est difficile de le mesurer lorsque vous nagez seul. Alors comment pouvez-vous savoir sans un coach et une caméra pour vous le faire savoir ?
Une façon clé d’obtenir cette technique de traction correcte est de penser à l’endroit où votre main est par rapport à votre épaule. Vous visez à ramener votre main à travers l’eau avec la main passant directement sous le coude.
Évitez de tirer trop large
Ou de croiser la ligne centrale sous le corps
Les deux exercent un stress sur votre épaule et vous feront serpenter dans l’eau plutôt que de couper une ligne droite.
Un excellent exercice pour penser à développer cette technique de traction sous l’épaule est Doggy Paddle. C’est peut-être l’exercice le plus ancien dans le monde de la natation mais c’est un excellent exercice pour développer votre technique de course ! Nous allons en faire une version légèrement plus longue que le doggy-paddle des enfants, en tirant jusqu’à la hanche :
Comme vous pouvez le voir, vous aurez besoin d’une Pull Buoy – le flotteur entre les jambes de notre modèle – pour faire cet exercice. Lorsque vous l’effectuez, pensez à plier le coude et à tirer directement sous l’épaule.