Votre coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui à la fois stabilisent votre épaule et lui permettent de tourner. Pour une pièce aussi importante de votre anatomie, cependant, vous entendez rarement quelqu’un parler de s’entraîner pour la renforcer.
C’est dommage. Des muscles forts de la coiffe des rotateurs et de l’omoplate non seulement préviendront les blessures, mais ils vous rendront également meilleur dans des mouvements comme les presses, les tractions et les pompes, selon le directeur du conditionnement physique de Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S.
La presse cubaine, qui combine une rangée droite, une rotation externe des épaules et une presse au-dessus de la tête, renforcera ces muscles négligés pour protéger vos épaules.
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« La clé est d’utiliser un poids assez léger – commencez avec des haltères de 5 à 10 livres – afin que vous puissiez réussir la composante de rotation externe du mouvement », dit Gaddour.
Faites des séries de 10 à 20 répétitions comme échauffement avant un levage plus lourd ou pour la récupération pendant vos jours de repos, dit-il.
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