Comment prévenir les oignons ?

Toutes les femmes de ma famille ont des oignons horribles. Y a-t-il des exercices qui peuvent prévenir ou aider les oignons ?

Un oignon est une proéminence osseuse irrégulière (une bosse) sur l’articulation où votre gros orteil rencontre les os principaux de votre pied. L’oignon fait que l’extrémité du gros orteil se plie vers les autres orteils et les comprime, tandis que l’os à la base de l’orteil où il rencontre le pied se déplace vers l’extérieur au-delà des limites normales de l’endroit où l’os devrait être. La douleur est causée par l’inflammation et la pression de l’os contre la chaussure. Les oignons sont plus fréquents chez les femmes, comme vous le signalez, et sont causés par un certain nombre de raisons, notamment des chaussures trop serrées, des années de mouvement anormal (comme les danseurs en pointe), une mauvaise mécanique du pied, des déformations osseuses, des pieds plats et l’arthrite.

Le traitement comprend généralement des chaussures avec une boîte à orteils spacieuse (vous devez pouvoir remuer vos orteils ; la boîte à orteils doit être suffisamment large pour accueillir la proéminence osseuse), du rembourrage, des supports de voûte en vente libre, des orthèses et des tapings par un kinésithérapeute ou un médecin. La chirurgie est une option lorsque le traitement conservateur échoue et que vous souffrez de douleurs chroniques.

En ce qui concerne les exercices, garder vos pieds forts et renforcer la voûte plantaire pourrait vous aider (en particulier si vous avez les pieds plats). Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves que le renforcement des pieds soit un traitement efficace des oignons, cela vaut certainement la peine d’essayer. Voici quelques exercices pour renforcer vos pieds. Faites 10 à 15 répétitions de chacun d’entre eux, deux à trois séries, tous les deux jours.

• Traction de la serviette. Asseyez-vous sur une chaise pieds nus avec vos orteils sur le bord d’une serviette. Commencez à fléchir (enrouler) vos orteils et à tirer la serviette pour la faire remonter sous vos orteils.
• Tirages sur les gros orteils (pieds nus). Enroulez un élastique épais autour des deux gros orteils et éloignez-les l’un de l’autre. Vous pouvez garder les talons ensemble si vous le souhaitez mais ce n’est pas nécessaire. Maintenez chaque répétition pendant deux à trois secondes.
• Prise de marbre ou de crayon (pieds nus). En position assise ou debout, essayez de ramasser des billes ou des crayons avec vos orteils.

Je vous recommande de consulter votre médecin ou un podiatre si ce n’est pas déjà fait.