Cela m’est arrivé plusieurs fois.
Il y a des fois où je veux améliorer ou pratiquer mes compétences en tennis mais je n’ai personne avec qui frapper.
Aussi amusant que ce soit de frapper avec quelqu’un d’autre… il y a encore de nombreuses compétences sur lesquelles vous pouvez vous concentrer lorsque vous jouez seul.
Dans ce post, nous allons examiner quelques exercices de tennis pour débutants que vous pouvez faire sur le court de tennis et des moyens de préparer votre prochain match à la maison.
Comment s’améliorer au tennis par soi-même
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre jeu de tennis sans canapé ni partenaire avec qui frapper. Prendre le temps de développer la force et le conditionnement par des entraînements de tennis est une façon. Lire sur le tennis et sur d’autres joueurs vous aidera à acquérir plus d’idées et de stratégies à essayer sur le terrain.
Si vous avez un mur à la maison, cela peut être un excellent moyen de pratiquer des exercices de frappe et de volée. Vous pouvez également pratiquer votre service de tennis lancer et frapper même si vous n’êtes pas sur un court. Installez des cibles à frapper qui vous aideront à améliorer votre précision.
Cela dépend de votre vie et du niveau de compétition que vous voulez atteindre. Les joueurs des collèges et des lycées jouent ou s’entraînent souvent plusieurs fois par semaine. Les ligues communautaires peuvent ne jouer qu’une ou deux fois par semaine.
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Comment pratiquer le tennis tout seul
Vous voudrez créer un plan de ce que vous allez faire avant de vous rendre seul sur le terrain de tennis pour vous entraîner.
Prenez une minute pour penser aux choses que vous devez améliorer et faites quelques objectifs de ce que vous voulez accomplir pendant que vous vous entraînez.
C’est une étape cruciale car elle vous aidera à rester concentré pendant votre temps d’entraînement.
Les coups contre le mur aident-ils les compétences de tennis ?
Est-ce que jouer au tennis tout seul contre un mur peut vraiment accomplir quelque chose ?
OUI !
C’est ainsi que j’ai commencé à jouer au tennis.
J’ai trouvé une raquette de tennis en bois chez mes grands-parents un été et je l’ai apportée à l’école voisine.
J’ai commencé à frapper contre le mur et je me suis dit…c’est plutôt amusant…et stimulant !
Les murs sont toujours là…ils ne sont jamais trop occupés pour jouer au tennis donc ils font le partenaire de tennis parfait. Les murs de briques sont mes préférés.
Si vous avez un panneau arrière de tennis fantaisie près de chez vous… ceux-ci fonctionnent bien aussi.
Exercices de mur de tennis pour les débutants
La première chose que vous pouvez faire est de devenir vraiment à l’aise en frappant des coups droits et revers.
Joue un jeu avec toi-même et vois combien de coups tu peux faire à la suite sans les rater.
Parfois, au tennis, les gens se prennent à penser qu’ils doivent frapper un « coup gagnant » alors qu’en réalité, tout ce qu’ils doivent faire est de se concentrer sur le renvoi de la balle.
Vous pouvez lire plus sur mes conseils de stratégie au tennis ici.
Une autre chose que vous pouvez faire est de prendre du ruban adhésif athlétique… du ruban adhésif pour canard… ou tout ce que vous pouvez avoir et de créer une cible.
Mettez un « X » sur le mur et voyez si vous pouvez le frapper.
Avoir une grande visée au tennis, que vous serviez une balle de tennis ou que vous frappiez un retour est crucial si vous voulez gagner un match.
Un autre de mes moyens préférés pour aiguiser mes compétences en tennis avec l’aide d’un mur est de pratiquer mes coups de volée.
Les volées de tennis exigent que vous soyez RAPIDE.
Tenez-vous à quelques pieds en arrière du mur et essayez de faire une volée avec lui.
Encore une fois…jouez un jeu avec vous-même et voyez combien de volées vous pouvez frapper avant que la balle ne tombe ou ne soit hors jeu.
Exercices de tennis à faire tout seul sur le court
Si vous êtes sur le court et que quelqu’un vous abandonne…il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre jeu.
L’une de mes choses préférées à faire est de pratiquer mes services.
Techniquement, vous n’avez besoin de personne pour les frapper en retour… alors prenez simplement quelques balles (ou gardez un hopper de balles dans votre voiture comme celui-ci) afin que vous puissiez pratiquer les services en solo.
Une autre chose que j’aime faire pour conditionner par le corps pour la saison de tennis est de courir et de sauter les lignes.
C’est TOUJOURS ainsi que j’ai commencé la pratique du tennis à l’université.
Nous courrions toutes les « lignes » en pratiquant nos compétences de shuffle alors que nous traversions le milieu.
Nous faisions également des sauts de ligne en sautant d’avant en arrière au-dessus de la ligne de base.
Vous devez avoir des pieds rapides au tennis et c’est une façon de vous aider à y arriver.
Vous pouvez trouver d’autres exercices de jeu de pieds au tennis ICI.
Exercices de tennis pour améliorer votre service
Avoir un premier service puissant et un deuxième service cohérent est important quand il s’agit de jouer au tennis.
Heureusement, vous n’avez même pas besoin d’un partenaire pour pratiquer votre service avec.
Essayez ces exercices de service de tennis pour gagner en précision et en puissance dans votre service.
Pratiquez avec une machine à balles
L’utilisation d’une machine à balles peut être un excellent moyen de pratiquer votre jeu sans une personne réelle.
De nombreuses machines à balles (comme celle-ci) ont différents réglages pour vous permettre de contrôler la vitesse et le placement de l’endroit où la balle va.
Vous pouvez même utiliser votre téléphone pour programmer les coups qu’il vous nourrit…tellement cool !
Cela peut être un excellent investissement si vous avez besoin de vous entraîner fréquemment mais que vous n’avez pas de personne avec qui frapper.
Cela vous permet de vraiment vous concentrer sur un coup de tennis spécifique à la fois.
Par exemple, si vous voulez renforcer votre revers, il suffit que la balle soit alimentée sur votre côté revers.
Il en va de même pour votre coup droit.
Cliquez ici pour quelques exercices de machine à balles à essayer.
Préparez votre corps à jouer au tennis
Pratiquer des coups et des services est un moyen idéal pour vous préparer à jouer votre prochain match.
Il y a aussi d’autres choses que vous pouvez faire pour vous préparer au tennis sans réellement jouer.
L’entraînement en force et l’utilisation d’exercices aérobiques pour se mettre en forme sur le terrain sont des choses importantes à faire également.
Ces entraînements de tennis sont idéaux pour vous rendre fort et rapide sur le terrain.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon d’utiliser la musculation et le conditionnement pour vous préparer à la saison de tennis.
Préparez votre esprit pour votre prochain match
Étudiez !
Le côté physique du tennis est important… mais être dans le bon état mental est également crucial.
Comment pouvez-vous vous préparer mentalement pour votre prochain match ?
Entraînement mental au tennis
Essayez d’utiliser la visualisation pour vous préparer à gagner un match.
Mettez-vous à l’aise dans un endroit confortable et détendez-vous.
Une fois que vous êtes dans un état détendu, commencez à jouer votre prochain match dans votre esprit.
Préparez-vous à entrer sur le court, à frapper votre premier service ou à recevoir un retour fort.
Quelle est l’odeur ? Est-il lumineux et ensoleillé ou nuageux ?
Concentrez-vous sur les détails !
Playez quelques points… ou tout le match… selon ce que vous avez le temps de faire.
Le plus important… imaginez ce coup gagnant… assurez-vous de terminer avec ça !
Ce n’est qu’une façon de se gonfler avant votre prochain match de tennis.
S’inspirer des autres joueurs de tennis
Étudiez le tennis.
Vous pouvez attraper un livre comme celui-ci ou simplement parcourir les interwebs pour découvrir la stratégie de votre joueur de tennis préféré.
Cela peut être inspirant et aussi informatif car vous apprenez ce qui fonctionne pour les autres.
Notez quelques notes lorsque vous lisez quelque chose d’important et relisez-les avant votre prochain match.
Essayez certaines des stratégies que vous avez apprises et voyez si elles fonctionnent pour vous.
Jouer au tennis par vous-même : Practice Makes Perfect
J’espère que ce post vous a donné quelques idées fraîches sur la façon d’aiguiser vos compétences en tennis même lorsque vous n’avez pas de compagnon pour jouer.
Pratiquer fréquemment est essentiel pour faire des progrès en ce qui concerne vos compétences en tennis.
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