Il arrive un moment dans toutes nos vies où nous nous regardons dans le miroir et réalisons que, de façon horrifiante, nous avons poussé des ailes de bingo.
Vous savez, cette bande de peau qui bat sans cérémonie sous nos bras – entre nos aisselles et nos coudes.
C’est suffisant pour vous empêcher de porter des hauts et des robes sans manches à vie.
Il y a quelques mois, Women’s Health a mené une enquête qui a révélé que dix pour cent des femmes étaient les plus préoccupées par la graisse de leurs bras.
Les femmes ont tendance à être plus enclines à prendre de la graisse sur leurs bras parce que certaines zones sont plus affectées par les hormones et le stress – dans notre cas, le bas du ventre, les cuisses et les bras.
« Les ailes de bingo sont causées par une combinaison de graisse corporelle et de faible masse musculaire dans le haut du corps », a déclaré au Sun Melissa Weldon, entraîneur en chef au concept de fitness boutique Sweat It.
« Traditionnellement, les femmes se méfient de l’entraînement du haut du corps en raison du mythe selon lequel cela les rendrait « volumineuses »… alors qu’en fait, l’entraînement du haut du corps leur donnerait plus de tonus et de fermeté. »
Plus vous avez de muscles dans les bras, moins cette zone sera flasque, mais dans une certaine mesure, la gravité et l’élasticité de la peau vont faire leur œuvre – que vous puissiez faire du bench press avec votre propre poids ou non.
Avec l’âge, notre métabolisme ralentit et notre production d’hormones comme l’hormone de croissance et la testostérone commence à changer, ce qui fait qu’il est plus probable que les femmes accumulent de la graisse plutôt que de construire des muscles.
Bien qu’il n’y ait pas de « remède » immédiat pour les ailes de bingo (en existe-t-il un pour quoi que ce soit ?), il y a des choses que vous pouvez faire pour raffermir vos triceps (c’est le muscle à l’arrière du bras supérieur), et réduire leur apparence.
Pour commencer, réduire votre graisse corporelle globale vous aidera.
Les femmes de toutes tailles, de tous âges et de tous niveaux de forme physique peuvent et développent des bras affaissés, mais il ne fait aucun doute que s’assurer que vous ne portez pas une charge de graisse excessive facilitera la réduction de leur apparence.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner continuellement – deux fois par semaine devraient suffire pour commencer à voir, et surtout à sentir une différence.
Veillez toujours à vous accorder au moins une journée entre les séances d’entraînement des bras pour laisser le temps à vos muscles de récupérer et de se réparer.
Si vous vous entraînez à la maison, échangez les poids contre des objets de la maison – bouteilles d’eau d’un litre, sacs de farine ou de riz… tout ce qui pèse quelque chose, est facile à saisir et à déplacer.
SIX EXERCICES A ESSAYER AU GYM OU A LA MAISON
Tricep kickbacks
Prenez un poids dans un bras et tenez-vous à un banc ou un siège avec l’autre.
Posez-vous au-dessus de ce à quoi vous vous tenez.
Fléchissez le bras avec le poids et déplacez l’avant-bras vers l’arrière avant de le ramener lentement dans l’axe de votre corps.
Répétez 8-12x, reposez-vous pendant 30 secs et répétez ensuite pour trois séries.
Soulèvement avant
Accrochez vos deux poids et laissez vos bras pendre sur vos côtés – paumes face à votre corps.
Puis levez vos bras devant vous jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et en ligne directe avec votre torse.
Pause et ensuite abaissez lentement les poids jusqu’à la position de départ.
Répétez 8-12x, reposez-vous pendant 30 secs et répétez ensuite pour trois séries.
Plank
Allongez-vous sur le sol avant de vous soulever en position de planche, les avant-bras au sol, les coudes vers le torse (un peu comme le sphinx).
Maintenez vos fesses vers le bas, les jambes tendues – la seule chose qui touche le sol doit être vos orteils et vos avant-bras.
Restez dans cette position pendant 30 secondes au départ, faites une pause de 30 secondes, puis recommencez pendant 40 secondes. Essayez de travailler votre chemin jusqu’à une minute.
Et une fois que vous avez maîtrisé ceux-ci, alors il y a quelques exercices plus avancés de bingo-busting que vous pourriez essayer qui impliquent un peu plus de force et d’équilibre.
Melissa recommande trois exercices plus spécifiques – et avancés – pour travailler les bras et promouvoir la perte de graisse globale – ce qui, à son tour, peut aider à combattre les redoutables ailes de bingo.
Bicep Burpees
En tenant une série d’haltères, effectuez un burpee ; placez les haltères entre les pieds, tirez les pieds en arrière, sautez et effectuez 3 curls de biceps.
Si c’est trop (et pour beaucoup d’entre nous, ça l’est probablement), concentrez-vous simplement pour clouer votre burpee – commencez par vous allonger à plat sur le sol, puis sautez en l’air avant d’atterrir en squat et de revenir à votre position de départ.
Répétez 8-12x, reposez-vous pendant 30 secs et répétez ensuite pour trois séries.
Banded Tricep Push Downs
Fixez une bande de puissance à une barre de pull-up ou à un cadre ; avec une prise en surplomb, poussez la bande vers le bas vers vos hanches jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés.
Et si vous ne pouvez pas faire cela, attrapez simplement votre bande de résistance, tenez-la derrière votre dos avec une et tirez au-dessus de votre tête avec l’autre.
Répétez 8-12x, reposez-vous pendant 30 secs et répétez ensuite pour trois séries.
Renegade Push-Up
Tenir un ensemble d’haltères lourds ; tenir une planche complète.
Alternance en tirant chaque haltère vers la cage thoracique, puis effectuez un press up. Amenez votre poids droit jusqu’à votre taille et redescendez vers le sol. Répétez l’opération avec le gauche. Ensuite, faites une pression. Ramez à droite, Ramez à gauche et une press up.
Répétez 8-12x, reposez-vous pendant 30 secs et répétez ensuite pour trois séries.
En fin de compte, cependant, il est tout à fait normal et bien de ne pas avoir les triceps d’un Olympien – personne ne s’en soucie vraiment et ce n’est pas quelque chose qui vaut la peine de s’inquiéter.
Pendant des siècles, on a fait en sorte que les femmes se sentent mal à l’aise avec leurs bras, tandis que les bras des hommes sont considérés comme des symboles de force (même s’ils ne sont pas particulièrement musclés).
Mais si vous voulez vraiment avoir des bras plus forts et plus fermes (et la recherche a montré que la clé pour vivre plus longtemps est de devenir plus fort), alors se concentrer sur l’exercice du haut du corps deux fois par semaine devrait vous aider.