Si vous vous lancez dans le sport du triathlon en tant que coureur, cycliste, nageur ou en tant que débutant dans les sports d’endurance, l’entraînement en briques est probablement un nouveau concept. Mais si vous voulez réussir dans le sport du triathlon, c’est un entraînement que vous voudrez intégrer à votre routine d’entraînement hebdomadaire.
Les briques, qui combinent deux des trois sports du triathlon en un seul entraînement, vous préparent aux exigences changeantes de chaque sport et jouent un rôle important dans votre réussite le jour de la course.
Passer de la nage horizontale sans mouvements excessifs des jambes à la verticale sur le vélo, qui repose en grande partie sur les muscles de vos jambes, peut être particulièrement secouant pour le corps. De même, si le roulement sur le vélo peut être similaire à celui de la course à pied, les triathlètes sont souvent gênés par une sensation d’instabilité sous les pieds lorsqu’ils passent de l’un à l’autre.
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« Votre corps n’aime pas le changement, donc le cerveau doit dire à votre corps que vous pouvez le faire », dit Dan Smith, un entraîneur de triathlon pour LifeSport Coaching à Victoria, en Colombie-Britannique. » C’est l’une de ces choses où la pratique rend parfait et au fil du temps, physiologiquement, votre corps s’adapte grâce à l’entraînement. «
Utilisez ces conseils pour apprendre à faciliter l’entraînement en briques et à l’intégrer à votre régime d’entraînement régulier.
Changer de discipline
Apprendre à votre corps à jauger le rythme lorsque vous passez d’une discipline à une autre est particulièrement important. Il peut être facile de pousser trop fort au début du vélo ou de la course à pied, ce qui peut vous causer de la fatigue.
Et si vous vous entraînez pour chaque discipline individuellement, vous pouvez trouver que vos jambes se sentent simplement lentes en passant de la natation au vélo ou du vélo à la course.
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L’entraînement en briques est une façon d’enchaîner deux disciplines afin de construire la mémoire musculaire et les voies neurales qui vous aideront à réguler le rythme et l’effort lorsque vous quittez la transition.
« Vous entendrez souvent beaucoup de nouveaux triathlètes dire qu’ils trouvent qu’après la natation, il peut falloir la moitié du parcours de vélo pour sentir qu’ils font marcher leurs jambes, il est donc important d’entraîner les jambes pour cette tâche », dit Smith.
Pratiquer les transitions
Bien qu’il soit avantageux de faire des briques natation/vélo et vélo/course, cette dernière a tendance à être un moindre défi logistique. Pour la natation/le vélo, une approche consiste à nager dans une piscine de votre salle de sport locale, puis à vous diriger vers les vélos d’exercice sur place, ce qui nécessite très peu de temps pour aller du point A au point B.
Les briques vélo/course sont plus faciles car les deux sports se font sur la terre ferme. Les triathlètes expérimentés installent souvent une zone de transition dans leur allée ou leur garage pour simuler une course et leur permettre de s’entraîner à passer immédiatement du vélo à la course à pied.
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De plus, les entraînements en briques vous donnent la chance de pratiquer des transitions où des secondes vitales peuvent être gagnées ou perdues. En passant directement d’un sport à l’autre, non seulement vous entraînez votre corps et votre esprit à s’adapter, mais vous avez aussi l’occasion de vous exercer à des tâches comme enfiler vos chaussettes, mettre votre casque et vos lunettes de soleil, et changer de chaussures.
La transition est peut-être l’endroit le plus facile pour gagner ou perdre du temps, il ne faut donc pas la négliger.
« L’idée est d’essayer de garder ce temps intermédiaire au minimum », dit Smith. « Vous devez être concentré et méthodique et avoir votre équipement juste là et prêt. »
Formes faciles pour commencer les entraînements en brique
Smith suggère de faciliter les entraînements en brique avec le vélo/course. « Faites une heure de vélo, puis entraînez-vous à courir 10 à 15 minutes juste après », conseille-t-il. « Pour les nouveaux triathlètes, je ne le ferais probablement qu’une fois par semaine. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez le faire deux fois. Il s’agit simplement de retourner les jambes et d’habituer le corps à courir après le vélo. »
Une fois que vous êtes à l’aise avec ce type d’entraînement, essayez la brique natation/vélo.
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« Faites une natation de 400 mètres, puis sautez de la piscine et mettez vos chaussures de vélo et allez au rythme de la course pendant 15 minutes sur le vélo », dit Smith.
En faisant cela, vous apprendrez à vos jambes à s’adapter plus rapidement au vélo. Vous pourrez également vous entraîner à enlever votre combinaison et à mettre des chaussettes sur des pieds mouillés.
Puisque le corps et le cerveau apprennent par la pratique et la répétition, l’entraînement en brique est une partie essentielle de tout programme d’entraînement au triathlon, surtout pour les non-initiés. Bien que le fait de passer immédiatement d’un sport à l’autre puisse ne pas sembler confortable au début, cela deviendra finalement plus facile. Et au moment où le jour de la course arrive, vous pouvez être sûr que vous êtes aussi bien préparé que possible à relever les défis qui accompagnent la course de trois disciplines différentes.
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