Voici quelques exercices de back défensif que vous pouvez faire pour travailler votre technique et sortir de vos pauses. Sont inclus à peu près tous les parcours imaginables qu’un wide receiver pourrait exécuter contre vous et comment vous pouvez effectuer les exercices de db pour mieux imiter la couverture du parcours.
No Fluff Drills
Il y a tellement de différents exercices d’agilité et de DB là-bas sur certaines vidéos YouTube et d’autres sites Web que vous pouvez être submergé.
C’est pourquoi j’ai créé UN endroit où vous pouvez obtenir tous les exercices dont vous avez besoin lorsque vous jouez cornerback.
Je veux prendre tout ce fluff hors de votre voyage pour devenir grand, donc je vais seulement prescrire des exercices de cornerback qui sont spécifiques à la position. Par exemple, tous ces exercices sont les routes réelles que les receveurs peuvent exécuter sur vous dans un jeu. En plus de cela, le but de chaque exercice est expliqué.
Vous ne pouvez vous entraîner qu’un certain nombre de fois, alors maximisez-le en ne gaspillant pas un temps d’entraînement précieux et de l’énergie sur des exercices non spécifiques.
Cônes
En parlant de mouvement non gaspillé, l’utilisation de cônes permet de s’assurer que vous
- Gardez vos angles aigus lorsque vous cassez,
- finissez l’exercice là où vous êtes censé le faire et
- ne « marchez pas dans le seau » lorsque vous plantez.
Vous pouvez les utiliser pour une variété d’exercices et pour les moments où vous n’avez pas de terrain aligné et que vous avez besoin de faire un peu de travail.
Exercices de base pour le cornerback
Comeback/Hitch Breaks
Dans cet exercice pour le cornerback, vous couvrez une route de retour, où le receveur courra fort vers vous et essayera de vous mettre sur les talons, ou de vous faire ouvrir les hanches. Puis il s’arrête rapidement, fait demi-tour et revient en courant vers le ballon qui est lancé. Si c’est un hitch, il va juste se retourner et s’arrêter.
Le hitch est un parcours chronométré, donc dès que le récepteur se retourne, le ballon arrive.
Ce que vous voulez faire ici, c’est le garder devant vous sans le laisser casser votre coussin. Puis, lorsqu’il commence à se désagréger, vous voulez planter votre pied intérieur et conduire vers son épaule du côté de la rupture.
Soyez prêt soit à rediriger et à faire une pause sur le ballon ou à souffler son dos.
À moins que vous ne l’anticipiez, ce parcours est difficile à prendre parce que le récepteur a une longueur d’avance sur son retour vers le ballon. En étudiant les films, vous pouvez lire les offensives et être capable d’anticiper des jeux rapides comme ceux-ci.
L’exercice:
Dans cet exercice, vous faites un rétropédalage de 5 à 10 verges, puis vous cassez en arrière en ligne droite. Alternez le pied avec lequel vous cassez.
Contre-attaque à hanche ouverte/ruptures d’attelage
Cet exercice de cornerback est destiné aux situations où le receveur effectue une route de retour plus profonde et parvient à casser votre coussin. On l’appelle « open-hip » parce que lorsque le receveur arrive à moins de trois verges de vous, vous devez vous ouvrir et commencer à courir avec lui.
Selon que votre entraîneur veut que vous vous ouvriez vers l’intérieur dans un tour de zone ou vers l’extérieur face au receveur dans un tour d’homme, vous jouerez cela un peu différemment.
L’exercice :
Cliquez ici pour une bonne affaire sur les cônes d’agilité !!!
Cette fois, vous allez ouvrir et planter sur le cou-de-pied de votre pied arrière, et conduire avec votre pied avant, toujours en visant son épaule intérieure.
Comme il s’agit d’un parcours plus profond, vous avez plus de chance de récupérer ce ballon si vous lisez le récepteur assez rapidement et que vous le battez.
Ruptures à 45 degrés
Cet exercice est essentiellement ce qu’il dit : une rupture à 45 degrés. Il sert à couvrir les trajets obliques rapides ou les trajets fléchés.
Lorsque vous couvrez ce trajet, vous devez rompre vers l’épaule du côté de la rupture du receveur, qui est l’épaule la plus proche de vous. Si vous le pouvez, sous-estimez le récepteur et faites un jeu sur le ballon.
L’exercice :
Pour effectuer l’exercice, faites un rétropédalage d’environ 5 à 10 verges, puis cassez dans un angle de 45 degrés. Alternez de quel côté rompre.
Ruptures à 90 degrés/sorties
Cet exercice de cornerback est aussi ce que son nom indique : une rupture à 90 degrés. C’est pour les situations où les receveurs exécutent des itinéraires pointus « out » ou « in ». En fait, vous devriez faire un break légèrement plus aigu que 90 degrés afin de pouvoir sous-couper le parcours pour le pick.
L’exercice:
Retourner sur 5-10 yards, puis planter et breaker à gauche ou à droite dans un angle légèrement plus aigu que 90 degrés.
Post and Corner Breaks
Les Post and corner routes sont des slants profonds à travers le terrain. Lorsque les receveurs exécutent le parcours de coin, ils veulent vous battre vers un coin du terrain où le ballon est lancé. Lorsqu’ils exécutent le post, ils essaient de vous battre en profondeur à travers le terrain.
Les bons quarterbacks mettront la plupart du temps un peu d’air sous le ballon afin que le récepteur soit en meilleure position que vous pour monter et l’attraper.
À cause de cela, vous voulez rester sur le dessus du parcours afin de pouvoir descendre sur le terrain pour faire un jeu sur le ballon.
L’exercice:
Pour cet exercice, vous devez rétropédaler de 7 à 10 verges, puis lancer votre coude à l’intérieur, exploser sur votre pied extérieur, en amenant votre jambe du côté de la rupture vers le haut et par-dessus, en ouvrant vos hanches dans un angle de 135 degrés, et en éclatant sur au moins 10 verges.
Cassures post-hanche ouverte
Cet exercice de cornerback est pour les situations dans lesquelles le récepteur a cassé votre coussin. Les receveurs veulent tous les avantages qu’ils peuvent obtenir, donc parfois ils vous feront ouvrir avant de casser sous vous sur le post.
Quoi que vous tourniez en zone (avec votre dos au récepteur, faisant face à l’intérieur) ou en homme (faisant face au récepteur et à la ligne de côté), vous voulez toujours rester sur le dessus du parcours. Pour cet exercice, vous allez tourner en homme.
L’exercice:
Dans cet exercice, vous allez rétropédaler de 7 à 10 verges, ouvrir et courir sur 5 verges, puis faire un tour et éclater sur 10 verges sur le poteau. Alternez les côtés.
Dig Route Breaks
Dans un dig route, le receveur va vous endiguer fortement à l’intérieur (voir lecture des receveurs) pour vous faire ouvrir pour le post, puis il coupera son post et « creusera » directement à travers le champ. C’est en fait un poste mélangé avec un parcours « intérieur ».
Les dig routes sont difficiles à couvrir pour de nombreux cornerbacks simplement parce qu’ils ne sont pas à l’aise avec le fait de rester dans leur backpedal et weave pendant de longues périodes. Ils deviennent excités, trop anxieux et commencent à se soulever dans leur rétropédalage, ou ils ouvrent carrément leurs hanches.
Cela signifie DOOM et c’est EXACTEMENT ce que les receveurs veulent que vous fassiez : une fois qu’ils vous font vous soulever ou vous ouvrir, c’est « bye bye ».
Alors louvoyez pour garder votre levier, restez bas, restez concentré, gardez vos pieds en mouvement, et soyez prêt à réagir sur le parcours.
L’exercice :
Dans cet exercice, faites un rétropédalage droit sur 5 à 10 verges, puis louvoyez (à gauche ou à droite) sur 5 à 10 verges, puis rompez à un angle à peine plus aigu que 90 degrés à travers le terrain, du même côté que vous avez louvoyé.
Vous pouvez aussi inverser cet exercice et rompre du côté opposé à votre louvoiement. Cela aidera lorsque les receveurs vous endiguent à l’intérieur et creusent vers la ligne de côté.
Mémoire musculaire
Faire de ces exercices de cornerback une seconde nature pour vous est important et sera utile lorsque vous ferez face à des receveurs ; Lorsqu’ils se brisent dans leurs parcours, vous voulez être en mesure de simplement réagir sans penser à l’endroit où vos pieds vont aller.
Effectuer ces exercices de DB (au moins deux fois par semaine) au fil du temps créera cet effet. Vous devriez effectuer chaque exercice au moins 4 fois par séance d’entraînement.
Certains de ces exercices sembleront très bizarres au début, surtout les exercices avancés. Après environ 3 à 6 semaines, cependant, vous devriez commencer à vous sentir plus en contrôle, comme si vous les maîtrisiez.
(Après 9-12 semaines, vous aurez un contrôle sacrément proche du Jedi)
La pratique parfaite rend parfait
Concentrez-vous sur votre technique de défenseur lors de l’exécution de ces exercices. Ceci est très important. Ne vous contentez pas de faire des gestes ici ou pendant n’importe lequel de vos exercices d’entraînement au football :
- Restez bas.
- Ne « marchez pas dans le seau » (gardez vos pieds sous vous, pas trop larges).
- Toujours conduire fort hors de vos pauses
- Et terminez chaque pause avec au moins une rafale de 10 verges
Une excellente technique de défenseur peut faire la différence entre se faire battre et faire le jeu.
Visualisez le pick
N’oubliez jamais qu’en tant que grand cornerback, vous visez la perfection ; ce qui signifie que vous voulez ce pick à la maison chaque fois que le ballon est lancé sur votre homme ou l’homme dans votre zone.
Tous ces exercices de cornerback ont cela comme objectif principal, mais vous permettent toujours d’être en position pour obtenir le p.b.u. (passe cassée) ou au moins faire le plaquage si vous ne pouvez pas obtenir le pick.
Alors travaillez dur et visualisez le pick (à la maison !), et vous serez d’autant plus grand.
Selon vos objectifs, il existe d’autres façons de terminer les exercices :
- Vous pouvez les faire éclater.
- S’effondrer à la fin de ceux-ci.
- Atteindre un ballon.
- Mettre en place des haies pour simuler le saut pour un ballon.
- Mettez en place des sacs de plaquage/des traîneaux pour simuler la réalisation d’un coup.
- Ou mélangez-les, en utilisant plusieurs de ces éléments à la fois, ou avec un partenaire.
Quoi que vous choisissiez de faire, faites-le à pleine vitesse et avec une grande technique de défenseur. Vous voulez rendre votre programme d’entraînement de football aussi réel que possible, de sorte que jouer soit la partie facile.
PASSEZ AUX EXERCICES AVANCÉS POUR LE DOS DE CORNER —>