Note de la rédaction : Cet article a été initialement publié le 15 novembre 2017. Il a été mis à jour et republié le 7 septembre 2020.
La vision traditionnelle est que le yoga doit être pratiqué à la première heure le matin, idéalement lorsque le soleil se lève et avant le petit-déjeuner. Il y a de réels avantages à cela. Cela peut être la façon parfaite de commencer votre journée, avec une conscience attentive, qui peut donner le ton pour le reste de votre journée.
C’est certainement mieux que de passer vos précieux moments d’éveil sur le pilote automatique, en vérifiant votre téléphone, vos e-mails et vos messages. Se connecter avec vous-même dès la première heure peut vous placer dans une position de force mentale, qui a le potentiel de s’infiltrer dans toute votre journée.
Physiquement, cela peut aider votre corps à se réveiller et à libérer la tension et l’inertie du sommeil. Selon votre choix de pratique, il peut vous laisser bondir d’énergie matinale comme un joyeux petit lapin de yoga, ou calme et serein comme le dieu ou la déesse du yoga que vous êtes.
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Vous ne pouvez pas faire les matins ? Ne vous inquiétez pas !
Pour autant, il y a des moments où la pratique matinale n’est pas souhaitable, ou même possible. Pour certaines personnes, leur corps proteste vraiment contre le mouvement physique dès la première heure.
C’est particulièrement vrai pour toute personne qui souffre de douleurs dorsales. Les disques de la colonne vertébrale gonflent naturellement pendant la nuit, ce qui peut augmenter les sensations de raideur et d’oppression dans le dos au réveil. Si le yoga doux peut aider, si vous devez vous forcer à le pratiquer, il est peu probable que ce soit une expérience agréable. Cela peut même potentiellement vous décourager de pratiquer le yoga tout court.
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Il existe également des raisons pratiques pour lesquelles la pratique matinale peut ne pas fonctionner. En particulier les personnes qui ont des familles ou des emplois qui commencent très tôt, leur routine matinale peut signifier qu’elles ne peuvent tout simplement pas se tailler un temps de pratique à ce moment-là.
Le conseil suffisant de « régler votre alarme une heure plus tôt » n’est pas utile s’il n’est pas non plus pratique pour vous d’aller vous coucher une heure plus tôt, ou si cela signifierait rendre un début de journée déjà précoce absolument insupportable.
Donc, il n’y a pas besoin de vous rabaisser si la pratique matinale n’est pas pour vous. Laissez aller les « devraient » et trouvez plutôt quelque chose qui convient à votre propre vie.
Plus d’options d’horaires
Morning
Démarrer la journée en pleine conscience reste une excellente idée, si vous le pouvez. Cela peut être aussi simple qu’une méditation assise de cinq minutes, ou même quelques minutes de respiration en pleine conscience avant de sortir du lit. C’est mieux que rien, et c’est toujours un excellent moyen de vous connecter à vous-même et peut-être même de définir une intention pour le reste de votre journée.
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Les autres moments de la journée pour pratiquer le yoga ont leurs propres avantages. Personnellement, j’aime parfois commencer par méditer, puis écrire pendant que mon esprit est le plus vif.
Après quelques heures passées devant mon ordinateur portable, le yoga est la chose parfaite pour étirer mon corps et me ramener à moi-même. Il me laisse énergisée et revigorée pour le reste de mon après-midi – comme si je me donnais un deuxième coup de pouce au réveil.
Après l’après-midi
La fin de l’après-midi, avant le dîner, peut aussi être un moment agréable pour faire du yoga. Cette fenêtre d’après-travail peut vous aider à lâcher prise sur tout ce qui s’est passé dans votre journée. Cela peut devenir presque une cérémonie pour marquer la fin de votre journée de travail et votre transition vers un temps plus détendu.
En outre, cela peut vous mettre en appétit pour votre repas du soir. De plus, de nombreuses personnes trouvent que le yoga en fin de journée est meilleur pour leur corps. Après avoir passé la journée à bouger, votre corps est plus souple et ouvert qu’il ne l’est à la première heure du matin.
Soirée
Enfin, la fin de soirée, juste avant de vous coucher peut être un moment optimal pour une pratique douce du yoga. Rien de trop extrême à ce moment-là — vous ne voulez pas vous réveiller à nouveau.
Par contre, quelques plis vers l’avant, des torsions sur le dos et la pose des jambes sur le mur peuvent préparer parfaitement votre corps et votre esprit au sommeil.
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Quand ne pas pratiquer
Le seul moment où il faut vraiment éviter de pratiquer le yoga est immédiatement après les repas. Essayez de prévoir au moins deux heures après avoir mangé avant de pratiquer.
Le headstand sur un estomac plein n’est pas une expérience agréable et votre corps a besoin de son énergie pour la digestion à ce moment-là de toute façon.
Passez un bon moment
Quoi que vous choisissiez de pratiquer le yoga, n’oubliez pas de le tenir comme un moment sacré pour honorer votre corps. Soyez attentif à vos niveaux d’énergie et à l’état dans lequel vous voulez vous laisser à la fin et adaptez votre pratique en fonction de cela.
Le plus important, c’est d’en profiter. Il n’y a pas une seule « bonne » façon de pratiquer le yoga et une grande partie du plaisir est dans l’expérimentation.
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