Stats rapides
Age : 28
Taille : 5’11 » – 180 cm
Poids : 198lbs. – 90kg
Histoire de la transformation:
J’étais un joueur de basket-ball quand j’étais plus jeune. J’avais deux entraînements de basket par jour et une séance de musculation entre les deux. Je ne mangeais pas régulièrement car je n’avais pas d’idée précise sur la façon de structurer mon alimentation. Quelques fois, je me suis essentiellement évanoui parce que j’étais trop fatigué et que je ne récupérais pas correctement.
En tant qu’ectomorphe, j’étais naturellement assez maigre et je faisais aussi beaucoup d’exercices d’aérobic pendant la journée, donc je ne pouvais pas gagner de la masse musculaire à l’époque.
Après avoir arrêté de jouer au basket professionnel, j’ai passé un an dans l’armée. Je n’étais plus en forme et il était très difficile pour moi de décider dans quelle direction je devais aller avec ma vie.
Puisque le fitness était ma deuxième passion derrière le basket, j’ai décidé d’y consacrer tous mes efforts et cela a été le tournant pour moi.
Y avait-il des défis ou des circonstances uniques qui ont rendu votre transformation particulièrement difficile ?
C’était difficile pour moi quand je n’étais pas très bien financièrement et que je devais avoir deux emplois afin de gagner assez d’argent pour continuer à aller dans la direction que je voulais. Je travaillais comme entraîneur personnel le jour et comme agent de sécurité la nuit.
C’était dur parce que je ne me reposais pas assez, mais ça en valait la peine. Quand vous voulez vraiment, vraiment quelque chose, rien ne peut vous empêcher de l’atteindre.
Comment est votre vie maintenant que vous avez fait une transformation ?
La plupart des gens pensent qu’une fois que vous avez obtenu le corps que vous avez toujours voulu, tout le reste vient facilement après cela. Eh bien en fait, la partie la plus difficile est de maintenir votre physique sur une longue période de temps. Cela me coûte autant d’efforts pour rester dans cette forme que pour l’obtenir. Je dois me donner à 100% tout le temps et si je commence à vivre comme la plupart des gens, je perds rapidement la forme. Beaucoup de gens pensent qu’ils se donnent à fond, mais ils sont en fait loin de cela ; ils disent qu’ils font tout à 100%, mais les choses ne marchent toujours pas pour eux.
Ce n’est qu’après avoir vu comment se déroule une seule journée de ma vie qu’ils découvrent que l’effort qu’ils fournissent est environ la moitié de ce qui est réellement nécessaire.
Qu’est-ce qui vous motive à continuer et à pousser plus fort ?
Ma motivation vient de mes fans, qui me soutiennent tout le temps, et de mes clients, que j’ai aidés à transformer leur style de vie et leur corps.
Quel est votre prochain objectif ?
Mon objectif est de promouvoir le fitness autant que possible autour du monde. Je vais m’efforcer de faire en sorte que le physique de modèle de fitness devienne la norme pour un corps masculin.
J’ai beaucoup de projets dans ma tête qui nécessitent du temps et en raison de mon travail, je n’en ai jamais assez.
Quelle est votre philosophie d’entraînement actuelle ?
J’ai toujours aimé les entraînements lourds, donc je continue à soulever lourd. Indépendamment du fait que je sois en train de grossir ou de couper, je soulève toujours lourd. Si vous êtes un athlète naturel avec un type de corps ectomorphe (mon type de corps est en fait un mélange entre ectomorphe et mésomorphe), vous devriez utiliser des poids plus lourds pour maintenir une bonne densité musculaire.
Je ne fais pas attention aux jours particuliers de la semaine et je ne me repose que lorsque je sens vraiment que j’ai besoin de repos. La plupart des exercices que je fais sont différents à chaque fois. Seuls les exercices de base comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont toujours présents, mais j’essaie aussi de les faire d’une manière différente à chaque fois.
J’ai remarqué que beaucoup d’entraîneurs personnels et de modèles de fitness professionnels essaient toujours de changer les choses afin de solliciter les muscles. Ils utilisent différentes techniques, qui les éloignent parfois des principes de base, à savoir que la fourchette entre 5 et 8 répétitions est la meilleure pour obtenir une hypertrophie musculaire et que l’augmentation du poids dans un certain exercice sollicite également le muscle. J’essaie donc de faire de petits changements, tout en restant fidèle aux principes de base de la musculation en même temps.
Routine actuelle:
Jour 1 : Poitrine/Abs
- Banc plat 4×8
- Banc incliné 4×8
- Banc décliné 4×8
- Pullover 4×8
- Presse marteau 3×8
- Dips 3x échec
- Assiette pondérée 4x échec
- Soulever les jambes en suspension-. 4x échec
- Flexions latérales 4x échec
Journée 2 : Dos/Traps
- Rangée en arc de cercle 4×8
- Soulèvement à plat 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Rangée à câble 4×8
- Shrugs 6×10
Journée 3 : Delts/Forearms/Abs
- Presse militaire derrière le cou 3×8
- Presse à la machine 4×8
- Rapports latéraux 4×8
- Les soulevés de front sur plaque de poids 4×10
- Les soulevés de front avec haltères 4×8
- Le développé couché inversé 4×10
- Les tractions inversées (sur banc incliné) 4×8
- Formations assises pondérées 4x échec
- Formations des jambes suspendues 4x échec
- Formations latérales 4x échec
- Formations latérales 4x échec
- Formations des poignets derrière le dos 4x échec
- Formations inversées des poignets sur le banc 4x échec
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Journée 4 : Triceps/Biceps
- Presse de banc à poignée fermée 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (chaque main)
- Concentration Curls 4×8
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Jour 5 : Jambes/Abs
- Squats 4×12
- Squats (au banc) 4×12
- Squats bulgares 4×12
- Extensions des quadriceps. 4×16
- Soulèvement de la jambe raide 4×12
- Flexions des jambes 4×16
- Flexions des fessiers 4×20
- Relevés de la machine à mollets 4×20
- Rélevés de mollets assis 4×20
- Rélevés de mollets par pression des jambes 4×20
- Assieds pondérés 4x échec
- Vélo à air 4x échec
- Flexions latérales 4x échec
- Torsions d’haltères 4x échec
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Forme de cardio préférée ?
Je préfère le cardio régulier ou les sprints. Je n’aime pas faire ça dans la salle de sport cependant, je n’ai pas l’humeur pour ça. J’aime le cardio dans le parc, même quand il fait froid dehors.
Je cours à peu près la même distance à chaque séance de cardio et j’essaie de finir plus vite que la fois précédente où j’ai couru la même distance. La prochaine fois, je ferais un sprint sur 100 mètres, suivi d’une minute de marche, puis un nouveau sprint et je passerais d’un rythme à l’autre pendant un certain temps. Je ne fais pas de cardio pendant une longue période, car cela me fait perdre beaucoup de masse musculaire. J’essaie également d’éviter certains types de HIIT, qui comportent plus de mouvements de bras, car cela me fait également perdre de la masse musculaire.
Basiquement, je ne fais jamais de cardio pendant plus de 20 minutes et je suggère aux autres ectomorphes de s’en tenir à cette durée également.
Vous faites du bulk et du cut ou vous restez maigre toute l’année ?
Je fais du bulk quand j’essaie de paraître plus gros mais aussi d’augmenter ma force. Je grossis donc pendant l’hiver, lorsque mon taux de graisse corporelle descend à environ 10-12% et je soulève très lourdement afin d’être capable de gagner au moins quelques livres de masse musculaire propre. À l’heure actuelle, je suis presque au maximum de mon potentiel, mais comme les paramètres de force augmentent, cela signifie que je peux aussi augmenter ma masse musculaire, donc chaque année j’essaie d’augmenter un peu la masse musculaire de qualité. Lorsqu’une personne a atteint son potentiel génétique, il est très difficile de gagner davantage de masse musculaire, sans utiliser de stéroïdes anabolisants bien sûr. Les débutants prennent de la masse musculaire très rapidement, parce que leurs muscles prennent tout type de pression sur eux comme un type de stress.
Ce n’est qu’après une certaine période de temps qu’ils s’adaptent et la stratégie de chaque personne doit être changée afin de continuer à progresser.
La différence dans mon régime de bulking par rapport à ceux que j’ai utilisés dans le passé est que maintenant j’ajoute plus de graisses à mon menu ; à la fois saturées et non saturées. La raison en est que cela m’aide à maintenir des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui a un effet très positif sur ma force et mes gains de masse musculaire. En ce qui concerne mon régime d’amaigrissement, je suis aujourd’hui un régime pauvre en glucides pendant de longues périodes, au lieu de suivre un régime cétogène. Les régimes cétogènes me font perdre beaucoup de masse musculaire. La plupart du temps, je suis des régimes à faible teneur en glucides ou à cycle de glucides, mais principalement à faible teneur en glucides, car je suis capable de maintenir ma force et ma densité musculaire. D’autre part, être sur des régimes à faible teneur en glucides ne me permet pas de brûler les graisses très rapidement.
Diète actuelle:
- Repas 1 : Avoine, œufs, beurre de cacahuète & Pamplemousse
- Repas 2 : Riz, poulet & Brocoli
- Repas 3 : Pâtes, thon & Avocat
- Repas 4 : Riz, Poulet
- Repas 5 : Saumon &Salade verte
- Repas 6 : Fromage blanc & Brocoli
Quel a été votre plus grand accomplissement dans le domaine du fitness ?
Le fait que je fais ce que j’aime et que je motive aussi les gens à faire du sport. C’est ce qui est important pour moi. Mes contrats de sponsoring avec Mutated Nation et Nike sont aussi des réalisations en quelque sorte pour moi. Certains sites web m’ont nommée pour le physique le plus esthétique et pour le meilleur modèle de fitness de 2012, ce qui me donne également beaucoup de confiance. Très bientôt, une interview de moi devrait sortir dans le magazine Men’s Health en Bulgarie, ce qui est aussi un accomplissement pour moi, étant donné que Men’s Health est l’un des magazines les plus populaires au monde.
Mais l’essentiel pour moi reste de motiver les gens et de les aider à transformer leur corps. C’est pour cela que je vis.
Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour quelqu’un qui cherche à atteindre son objectif physique ?
- D’être patient – « Rome ne s’est pas construite en un jour »
- Rester cohérent à la fois avec votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement
- Ne jamais abandonner quel que soit l’obstacle qui est placé devant vous
Citation préférée:
Pour réaliser ce que les autres ne feront pas, vous devez faire ce que les autres ne font pas !
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