Dumbbell One-Arm Overhead Press (Shoulders)

La Dumbbell one-arm overhead press est un excellent exercice composé pour les deltoïdes antérieurs (Front) et vous pouvez la faire de tellement de façons. Mais, nous allons nous concentrer sur le overhead press debout avec haltères, car c’est une variation très populaire et pourtant efficace. De plus, l’utilisation de poids libres pour l’entraînement des épaules est une façon très fonctionnelle de développer la force et les muscles, car elle développe les muscles stabilisateurs nécessaires pour un entraînement plus lourd et une fonction articulaire optimale.

Maintenant, tout le monde peut effectuer cet exercice, mais la sécurité doit être une priorité, donc commencer avec un poids léger est toujours recommandé avant de s’entraîner lourdement. Donc, mettez en œuvre le haltère shoulder overhead press dans votre routine pour des résultats maximaux.

Dans cet exercice:

• Groupe musculaire cible : Deltoïde antérieur
• Type : Force
• Mécanique : Composé
• Equipement : Haltères
• Difficulté : Débutant

Instructions de l’exercice

1. Prenez un haltère et tenez-le juste au-dessus d’une épaule dans la position de départ pour une presse à épaules.
2. Fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
3. Maintenant, pressez l’haltère vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient étendus mais ne se verrouillent pas au sommet.
4. Baissez lentement l’haltère vers le bas jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de la tête et que les bras supérieurs soient parallèles au sol.
5. Puis faites la même chose avec votre autre bras.
6. Alternez entre les bras pour le nombre de séries désiré.

Variations &Conseils:

• Vous pouvez effectuer cet exercice en pressant deux haltères au-dessus de la tête en même temps.
• Toujours garder les genoux pliés pour alléger le stress du bas du dos.
• Ne verrouillez pas vos coudes en haut de la presse pour garder la tension sur vos épaules.
• Débutez avec des poids légers avant de tenter de vous entraîner avec des charges plus lourdes.

Visualisation : Comment faire la presse aérienne à un bras avec haltères

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