Le jeûne intermittent a montré des percées majeures quand il s’agit de perte de poids et beaucoup sont des témoignages vivants de la rapidité et de l’efficacité de ses résultats.
Cependant, comme tout autre plan de régime, en particulier un plan aussi rigoureux et strict que l’IF, il peut venir avec certains effets secondaires. Avant de commencer votre voyage de jeûne intermittent, vous devez comprendre comment il affecte votre corps et quels effets néfastes il peut apporter afin que vous puissiez les empêcher de se produire ou être préparé avec les bonnes interventions quand ils se produisent.
Le jeûne intermittent a un mauvais côté, mais pour beaucoup de gens qui ont réussi avec lui, ces effets secondaires peuvent aussi être gérables et surmontables. Voici sept effets secondaires du jeûne intermittent dont vous devez vous méfier.
1. faim et fringales
Parce que vous n’avez qu’une petite fenêtre pour manger, attendez-vous à avoir faim et à être plus tenté de céder aux fringales pendant le reste de la période de jeûne. Cela est particulièrement difficile si vous suivez le régime hardcore 20:4 ou le régime difficile 16:8, bien que les experts disent que vous devriez inclure votre temps de sommeil à la période de jeûne afin d’avoir moins d’heures d’éveil. Si vous avez besoin de remplir votre estomac, vous pouvez plutôt boire du thé glacé ordinaire, de l’eau ou du café noir.
2. Se sentir trop plein après avoir mangé
Parce que votre corps est tellement habitué à ne pas manger pendant la majeure partie de la journée, vous pourriez vous sentir mal à l’aise au moment où vous arrivez à prendre votre repas principal. Parfois, vous serez constipé et vous vous sentirez ballonné. Planifier votre fenêtre de repas la nuit peut également conduire à une mauvaise qualité de sommeil.
3. Brûlures d’estomac
La plupart des personnes qui pratiquent le jeûne intermittent identifient les brûlures d’estomac comme un effet secondaire commun. Habituellement, cela se répare en deux mois environ, mais si ce n’est pas le cas, vous devriez aller voir votre médecin. Les brûlures d’estomac surviennent parce que votre corps était habitué à vos habitudes alimentaires et libérait automatiquement des acides gastriques à des moments précis. Cela finira par s’arrêter lorsque votre corps s’adaptera à la nouvelle habitude, mais cela peut être très inconfortable au début.
4. Être trop dépendant des thés et des cafés
Parce que vous ne pouvez pas manger pendant la période de jeûne, vous pourriez devenir trop dépendant des cafés et des thés. Cependant, cela peut aussi entraîner une dépendance. Boire trop de café ou de thé peut également faire des ravages sur la qualité de votre sommeil et provoquer de l’anxiété et du stress, ce qui entraînera ensuite une prise de poids par rebond.
5. Maux de tête
Les maux de tête sont un effet secondaire courant du FI car le corps est habitué à avoir de la nourriture dans l’estomac. Certains pratiquants du jeûne intermittent en font l’expérience une fois de temps en temps, tandis que d’autres en ont pendant toute la durée du programme. La solution rapide est de boire suffisamment d’eau, mais si les maux de tête sont persistants, il est préférable de consulter un conseiller de santé ou un médecin.
6. Brouillard cérébral
Les personnes sous IF, en particulier celles qui sont nouvelles, éprouvent souvent un brouillard cérébral. Cet effet secondaire se produit parce que le corps n’est pas habitué à ne pas manger et donc l’esprit va essayer de suivre, provoquant ainsi une certaine confusion ou des périodes où l’on a l’impression d’avoir un trou de mémoire ou d’être oublieux. Sur le long terme, cependant, il y a des études qui disent que le jeûne intermittent peut aider à stimuler la fonction cérébrale.
7. Faible énergie
C’est l’un des principaux effets secondaires du jeûne intermittent. Comme vous ne mangez pas, vous vous sentez naturellement faible et avez peu d’énergie, ce qui peut vous empêcher d’être physiquement actif. Certaines personnes ont tendance à devenir irritables, même.
Dans l’ensemble, les effets bénéfiques et secondaires à long terme du jeûne intermittent sont encore inconnus, c’est pourquoi il n’est pas recommandé de le pratiquer pendant des années. Lorsque vous aurez atteint le poids désiré, essayez d’adapter votre horaire de jeûne et d’intégrer une activité physique à votre régime, afin de ne pas avoir à toujours regarder l’horloge. À long terme, la clé pour perdre du poids est vraiment d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice.