Enfants, sommeil et COVID-19

Les recherches montrent qu’un sommeil de qualité est essentiel en matière de santé, tant pour les enfants que pour les adultes. Veiller à ce que votre enfant bénéficie d’une quantité suffisante de sommeil de qualité peut contribuer à renforcer son système immunitaire et à maintenir les familles en bonne santé. Il s’agit d’une priorité élevée pendant le COVID-19, mais aussi d’un élément vital pour la santé tout au long de l’année.

De nombreux enfants d’aujourd’hui ont des difficultés en raison de problèmes scolaires, ne peuvent pas voir leurs amis ou faire du sport. Ils ne dépensent pas les mêmes niveaux d’énergie qu’avant COVID-19. La routine de chacun a changé. Les enfants peuvent ressentir notre stress ou être anxieux en écoutant les nouvelles. Tout cela peut conduire à un mauvais sommeil résultant en plus de fusions et de comportements indésirables.

Le mauvais sommeil d’un enfant peut être dû à de nombreux problèmes tels que :

• Le manque de stimulation (physique et mentale)
• L’augmentation du temps d’écran avec la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéo
• L’augmentation des sentiments de stress et d’anxiété

Si votre enfant ne dort pas suffisamment de façon constante,
il a trois fois plus de risques de tomber malade.

Le sommeil aide votre corps (adultes et enfants) à produire des cellules immunitaires pour nous protéger.

C’est pourquoi, lorsque nous sommes malades, nous sommes aussi fatigués. Votre corps vous dit que vous avez besoin de sommeil pour guérir.
Bien que plus de sommeil ne vous empêchera pas nécessairement de tomber malade, le fait de le lésiner pourrait avoir un effet négatif sur le système immunitaire de votre enfant, le rendant plus vulnérable.

La National Sleep Foundation a ces recommandations pour les enfants :

Moins d’un an : 12 à 16 heures par jour
1 à 2 ans : 11 à 14 heures par jour
3 à 5 ans : 10 à 13 heures par jour
6 à 12 ans : 9 à 12 heures par jour
13 à 18 ans : 8 à 10 heures par jour

5 CONSEILS POUR PROTÉGER LE SOMMEIL DE VOTRE ENFANT

1. Préparez un horaire pour le sommeil et les activités quotidiennes (pour vous et vos enfants) – et faites de votre mieux pour rester cohérent.
2. Arrêtez le temps passé devant un écran 60 minutes avant l’heure du coucher- Une exposition à la lumière intense et rapprochée le soir retardera le sommeil en empêchant le corps de produire de la mélatonine, la bonne hormone du sommeil. C’est d’autant plus important que nos enfants utilisent davantage d’écrans pendant la journée.
3. La lumière du soleil- Essayez de sortir. Ouvrez vos stores, faites une promenade ou jouez dehors. Le soleil contrôle notre horloge interne de 24 heures qui indique à notre corps quand il doit être éveillé et quand il doit s’endormir. Si le corps de votre enfant ne reçoit pas assez de lumière du soleil, il mélangera ses jours et ses nuits.
4. Votre enfant a besoin d’activité physique – Les journées des enfants sont probablement passées d’actives à sédentaires. Plus ils jouent, plus leur corps aura besoin de récupérer, et mieux ils dormiront.
5. Créer une routine apaisante – Cette routine devrait être au moins 30 minutes avant le coucher. Des choses comme un bain chaud, un bon livre, (pas de temps d’écran), faire un puzzle ou quelque chose de calme. Les meilleurs résultats en matière de sommeil proviennent d’une routine calme et sans technologie.

Bien sûr, pour renforcer votre immunité et vous prémunir contre les maladies, il ne suffit pas de dormir suffisamment. Il est également important de mettre en pratique des stratégies pour rester en bonne santé.

Prises pour garder les enfants et les autres en bonne santé

1. Les mains sont souvent nettoyées à l’aide de savon et d’eau ou d’un désinfectant pour les mains à base d’alcool.
2. Évitez les personnes qui sont malades (toux et éternuements).
3. Mettez de la distance entre vos enfants et les autres personnes à l’extérieur de votre maison. Gardez les enfants à au moins 6 pieds des autres personnes.Envisagez de reporter les visites ou les voyages pour voir les membres plus âgés de la famille et les grands-parents. Connectez-vous virtuellement ou en écrivant des lettres.
4. Les enfants de 2 ans et plus devraient porter un couvre-visage en tissu sur leur nez et leur bouche lorsqu’ils se trouvent dans des lieux publics où il est difficile de pratiquer la distanciation sociale. Il s’agit d’une mesure de santé publique supplémentaire que les gens devraient prendre pour réduire la propagation du COVID-19 en plus (et non à la place) des autres actions préventives quotidiennes énumérées ci-dessus.
5. Nettoyer et désinfecter quotidiennement les surfaces très touchées dans les zones communes de la maison (comme les tables, les poignées de porte, les interrupteurs, les télécommandes, les bureaux, les toilettes et les éviers).
6. Laver les articles, y compris les jouets en peluche lavables, au besoin. Suivez les instructions du fabricant. Si possible, lavez les articles en utilisant le réglage d’eau approprié le plus chaud et séchez-les complètement.
   Veuillez vous assurer que vos enfants sont à jour dans leurs visites de santé et leurs vaccinations.

Suivre les directives pour prévenir la propagation du virus COVID-19 peut être particulièrement difficile pour les enfants. Restez patient. Soyez un bon modèle et votre enfant sera plus enclin à suivre votre exemple. Et n’oubliez pas que vos enfants pourront rebondir plus rapidement s’ils tombent malades si leur corps est bien reposé.

Si votre enfant continue d’avoir des problèmes de sommeil, ou si vous craignez que votre enfant ait un trouble du sommeil, les médecins de la médecine du sommeil pédiatrique du Comprehensive Sleep Care Center sont là pour vous aider. Appelez-nous dès aujourd’hui. Nous proposons des visites en cabinet ainsi que des visites virtuelles.