Ceci est un extrait de Cycling Anatomy-2nd Edition par Shannon Sovndal.
Exécution
- Mettez-vous en position de push-up avec vos pieds dans les poignées de la sangle de suspension.
- Soulevez vos hanches vers le haut en position de brochet. Vos pieds se déplaceront vers vos mains, qui sont plantées sur le sol.
- Maintenez votre dos et vos jambes droits pendant tout l’exercice.
- Retournez à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires : Rectus abdominis
Secondaire : Oblique externe, oblique interne, transversus abdominis, serratus anterior, sartorius, iliopsoas, fléchisseurs de la hanche, tensor fasciae latae, pectineus, adductor brevis, adductor longus, quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid
Cycling Focus
Cet exercice est formidable pour les cyclistes. Il fait travailler la stabilité du tronc ainsi que les muscles abdominaux, les quadriceps, les bras et les épaules. Comme les sangles peuvent bouger librement, vous serez obligé d’utiliser tous vos muscles stabilisateurs secondaires pour maintenir une bonne forme. Ce sont ces mêmes muscles qui vous aideront à maintenir votre forme lorsque vous serez fatigué. Lorsque vous roulez, vos principaux points d’appui sont vos bras sur le guidon et vos pieds sur les pédales. Cet exercice fait travailler les mêmes muscles. Vous serez étonné de la difficulté de cet exercice et vous constaterez certainement une amélioration une fois sur la route. Concentrez-vous sur une inspiration et une expiration contrôlées dans toute l’amplitude du mouvement. Lorsque vous faites du vélo, vous devez continuer à respirer de manière contrôlée, même pendant les efforts difficiles. Sans l’apport d’un nouvel oxygène aux muscles – et l’élimination du dioxyde de carbone des muscles – vous perdrez rapidement de la puissance et la capacité de faire tourner les manivelles.
Variation
Pique de la boule de stabilité
Faites le même exercice, mais au lieu d’utiliser les sangles de suspension, placez vos pieds sur une boule de stabilité. C’est une excellente alternative si vous n’avez pas accès aux sangles de suspension. Le ballon offre une instabilité similaire, ce qui est un élément clé de cet exercice.
.