Vous lisez cet article parce que vous êtes actuellement à la recherche d’une solution ou d’une méthode pour vous aider à améliorer votre concentration ? Vous essayez de trouver un moyen de mieux vous concentrer afin d’accomplir plus de choses dans votre journée ? Ou, vous avez l’impression de passer beaucoup de temps à vous distraire facilement sur des choses autres que ce sur quoi vous êtes censé vous concentrer réellement ?
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Comme notre société devient de plus en plus avancée, il y a beaucoup plus d’informations à digérer pour nous et plus d’opportunités à expérimenter. Cela peut certainement être accablant et distrayant ! Qu’il s’agisse d’une proposition de travail que vous essayez de rédiger ou d’un objectif de vie que vous vous efforcez d’atteindre, les distractions vous empêchent de vous concentrer sur les choses importantes de votre vie. Et les distractions sont très variées !
Par exemple, nous sommes nombreux à être facilement distraits par nos téléphones portables. Que ce soit les notifications constantes qui surgissent, ou le besoin de faire défiler vos fils d’actualité sur les médias sociaux, ce sont toutes des distractions qui nous font perdre du temps. Il y a aussi des distractions plus importantes, comme le fait de vouloir aller voir un match par une belle journée, ou de prendre un week-end de vacances même si vous avez une échéance à rendre le lundi.
Qu’est-ce que les distractions ?
Allons plus loin pour décomposer et comprendre comment les distractions se produisent en premier lieu. Les distractions sont des choses qui détournent votre attention de l’action que vous essayez de faire. Elles vous font perdre votre concentration et vous éloignent de votre objectif. Le problème avec les distractions est qu’elles ne coûtent pas seulement du temps, elles diluent aussi votre énergie. Des interruptions répétées de ce type peuvent conduire à la démotivation, car vous aurez l’impression d’être débordé… tout en ne faisant rien !
Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous sommes concentrés sur un objectif à la fois. Nous ne sommes généralement pas doués pour basculer constamment notre attention entre différentes tâches. De multiples études ont montré que lorsque nous le faisons, les performances de chaque tâche souffrent par rapport à celles obtenues si nous nous concentrons sur elles une par une. Le multitâche n’est donc pas la meilleure option lorsqu’il s’agit de vouloir en faire plus rapidement.
Combien coûtent les distractions ?
Comme je l’ai mentionné précédemment, dans la société actuelle, nous sommes confrontés à tellement d’informations qu’il est facile d’être bombardé de distractions.
Si vous êtes un travailleur américain typique, vous serez distrait toutes les 11 minutes ; et, il vous faudra 25 minutes pour vous calmer à nouveau sur votre tâche. De plus, plus votre projet est compliqué, plus il vous faudra du temps pour vous reconcentrer. Cela se produit parce que votre cerveau doit fournir un effort considérable lorsqu’il passe d’un objectif complexe à un autre.
Les distractions ont un coût énorme sur notre concentration et notre productivité. Si vous voulez améliorer ou augmenter votre concentration, vous devez apprendre à gérer les distractions dans votre vie.
Apprenez à connaître vos distractions internes
Lorsqu’il s’agit de distractions, nous avons tendance à les considérer comme des événements externes : votre téléphone se met à sonner, quelqu’un vous parle et interrompt le fil de vos pensées alors que vous étiez plongé dans quelque chose d’important, ou l’apparition soudaine d’un bruit de construction lorsque vous êtes dans une réunion importante.
Il est très facile de blâmer les distractions externes comme étant la cause lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer. Mais, il y a en fait un type caché de distraction sous la surface qui est tout aussi, sinon plus, responsable d’enlever votre concentration. Il s’agit des distractions internes.
Le problème avec les distractions internes, c’est que si vous n’en avez pas une conscience aiguë, vous pouvez perdre à la fois du temps et de l’énergie sans même le savoir. Donc, avant de vous attaquer efficacement aux distractions externes, vous devez d’abord vous occuper de vos distractions internes.
Chaos des priorités
Il existe quelques types de distractions internes, mais commençons par celle qui est probablement la plus courante : le concept de chaos des priorités.
L’une des distractions les plus courantes que nous rencontrons est que nous avons trop d’options à portée de main. Cela peut provoquer un chaos des priorités.
Par exemple, certaines personnes peuvent trouver difficile de se concentrer à la maison parce qu’il y a trop d’options à choisir. Vous pouvez choisir de nourrir votre chien, lire un livre, regarder la télévision, prendre une collation ou faire une sieste.
En plus des coûts de distraction mentionnés précédemment, le chaos des priorités est un grand démotivateur. Lorsqu’il y a trop d’options potentiellement attrayantes, il est difficile de concentrer son énergie et d’en choisir une – idéalement celle que vous devriez faire.
Le chaos des priorités est aussi un démotivateur parce qu’il vous fait sentir coupable. Lorsque vous laissez vos distractions internes prendre le dessus sur votre concentration, c’est vous qui choisissez de détourner votre propre attention et votre énergie de votre tâche. Ainsi, lorsque la tâche que vous vouliez accomplir n’est pas réalisée, vous ne pouvez pas accuser un facteur externe. Que vous le fassiez consciemment ou non, vous finirez par vous en vouloir !
Pourquoi le chaos des priorités se produit-il ? Eh bien, votre cerveau hiérarchise inconsciemment les tâches en fonction de trois facteurs :
- Pour répondre à un besoin existant. Par exemple, vous avez besoin d’aller aux toilettes de façon urgente, donc votre cerveau est assuré de lui donner la priorité.
- Pour atteindre un certain sentiment de satisfaction, comme la satisfaction de manger un délicieux gâteau au chocolat.
- Le coût perçu de la réalisation de l’avantage. Quel est l’effort, l’énergie ou le temps nécessaire pour réaliser cette action ?
Le cerveau prend automatiquement en compte ces 3 facteurs même si vous n’y pensez pas.
Malheureusement, à moins que vous ne fassiez consciemment un effort, votre cerveau n’est pas toujours le meilleur pour faire des jugements précis. Il a tendance à avoir un parti pris pour les bénéfices à court terme et les coûts à court terme.
Comme il y a souvent beaucoup plus d’options que notre cerveau associe aux avantages à court terme, lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche qui vous apporte un avantage à long terme, cette tâche devient généralement moins prioritaire. C’est l’essence même du chaos des priorités.
Les avantages à court et à long terme
Comme expliqué précédemment, notre cerveau n’est pas bon pour évaluer et comparer les avantages à court et à long terme.
Les avantages à court terme ont généralement un coût relativement faible et sont concrets, ce qui permet à notre cerveau de les saisir facilement. Nous associons généralement les avantages à long terme à un coût élevé, et ces coûts perçus ne sont généralement pas aussi clairs. Plus les avantages sont à long terme, plus il faut faire d’efforts pour les imaginer. Cela crée automatiquement une barrière mentale et une résistance dans notre cerveau. Par conséquent, nous avons tendance à échanger les gains à long terme contre des gains à court terme.
C’est la raison pour laquelle vous pouvez savoir que quelque chose est bon pour vous à long terme, comme perdre du poids et faire de l’exercice, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous forcer à vous sentir enthousiaste à ce sujet. D’un autre côté, vous pouvez savoir que quelque chose est mauvais pour vous, comme manger de la malbouffe avec excès. Mais, l’anticipation de la satisfaction à court terme écrase votre capacité consciente à y résister.
C’est le prochain type de distraction interne auquel nous sommes confrontés, et il est appelé Short & Long Term Mismatch. Heureusement, cela peut être abordé, aussi.
Comment surmonter la distraction interne
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas si difficile de surmonter ces distractions internes communes.
La première étape que vous pouvez entreprendre est d’identifier la tâche qui nécessite le plus de concentration pour être accomplie. Une fois que vous avez déterminé cela, il suffit de décomposer cette tâche en petites tâches de taille réduite. Chaque tâche de petite taille doit avoir un avantage très clair à court terme (quelque chose que vous pouvez facilement décrire en une phrase), et un coût très clair à court terme (quelque chose que vous pouvez quantifier, comme le temps passé).
Par exemple, disons que vous avez une proposition de subvention à rédiger pour un projet à venir au travail. La première petite tâche que vous pouvez accomplir est de décrire la proposition de subvention et de la diviser en 4 catégories différentes. Cela vous permettra de couvrir tout ce qui est nécessaire et de vous concentrer sur chaque section une par une.
D’autre part, fixez une limite de temps ou une durée pour chaque tâche en petites bouchées. La limite de temps devrait être assez courte pour que ce soit une évidence de vouloir la cocher. Rappelez-vous, le cerveau a un biais vers les avantages à court terme, il est donc probable que vous aurez du mal à résister à l’envie de cocher une tâche de petite taille !
L’étape suivante serait d’évaluer vos autres options. En plus de vous concentrer sur votre proposition de subvention, quelles sont toutes les choses possibles que vous pourriez faire qui détourneraient votre attention ? Soyez réaliste quant à leur nature ! Mettez-les toutes par écrit et dressez la liste des avantages et des coûts associés. Vous n’avez pas besoin de les écrire en détail, une description générale suffira.
Par exemple, au lieu de rédiger votre proposition, vous pourriez passer 20 minutes à regarder une série comique sur Netflix. L’avantage est que vous vous divertissez et que vous riez un bon coup. Le coût est que vous venez de perdre 20 minutes de votre temps, et que cette série comique ne vous a pas aidé à rédiger la proposition de subvention.
Une fois que vous avez terminé votre liste, commencez à les classer par ordre de priorité. Vous avez une limite de temps, vous devez donc ordonner vos tâches par priorité, en commençant par la tâche centrale comme priorité absolue. Ensuite, adaptez les autres autour d’elle.
Pour toutes les tâches restantes sur la liste qui ne rentreront pas dans le temps qui vous est alloué, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas à les abandonner. Il suffit de les programmer pour un autre moment.
Si vous voulez améliorer votre concentration, consultez notre cours Focus laser avec objectif. Ou vous pouvez jeter un coup d’œil à ces articles :
- Comment se concentrer et maximiser sa productivité (le guide définitif)
- 7 Distractions les plus courantes au travail (et comment les combattre)
- Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour aiguiser sa concentration
Crédit photo vedette : Erik Lucatero via unsplash.com
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