Il y a beaucoup de choses auxquelles vous devez faire face lorsque vous avez un trouble bipolaire et l’une de ces choses peut être les pensées intrusives. Les pensées intrusives sont des pensées qui échappent à votre contrôle et qui peuvent devenir des obsessions. Mais ce sont des pensées que vous ne voulez pas et, certainement, des obsessions que vous ne voulez pas avoir. Voici quelques moyens de faire face aux pensées intrusives dans le trouble bipolaire.
Que sont les pensées intrusives dans le trouble bipolaire ?
Selon Wikipédia1, en psychiatrie, une pensée intrusive est :
. . une pensée involontaire importune, une image ou une idée désagréable qui peut devenir une obsession, qui est bouleversante ou angoissante, et qui peut sembler difficile à gérer ou à éliminer.
Et les pensées intrusives peuvent même conduire à des compulsions si elles sont assez fortes.
Maintenant, les pensées intrusives ne sont pas un symptôme spécifique du trouble bipolaire tel qu’on le trouve dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ; néanmoins, les pensées intrusives sont courantes dans le trouble bipolaire et dans de nombreuses maladies mentales (typiques du syndrome de stress post-traumatique sous la forme d’une réexpérience de l’événement traumatique). J’en ai tous les jours et je sais que beaucoup d’autres personnes en ont à différents moments de leur maladie.
Exemples de pensées intrusives dans le trouble bipolaire
Les pensées intrusives peuvent être tout ce à quoi vous ne voulez pas penser mais qui le fait de manière répétée. Il peut s’agir de mots ou d’images dans votre esprit.
Les pensées intrusives courantes impliquent des pensées concernant un traumatisme. Si vous avez été violé, par exemple, vous pouvez rejouer cette expérience de manière répétée, ou ne pas être capable de sortir le visage de l’agresseur de votre esprit.
Autres pensées intrusives qui peuvent survenir dans les troubles bipolaires et ailleurs :
- Pensées d’automutilation
- Pensées de suicide
- Pensées de violence envers les autres
- Pensées de haine de soi
- Pensées d’une expérience antérieure négative (comme une bagarre avec un partenaire important)
Et ainsi de suite, et ainsi de suite. Ces pensées sont horribles, contre votre volonté et provoquent un grand bouleversement.
J’ai fait face à de nombreuses pensées intrusives au cours de mes maladies. La plus grande pensée intrusive que j’ai dans ma vie en ce moment est la phrase « Je déteste ma vie ».
Plusieurs fois par jour, je me dis « Je déteste ma vie ».
Comme tout psychologue vous le dira, cela renforce certainement le négatif, ce qui n’est pas un endroit où vous voulez être. Indépendamment de cela, cela me cause de la détresse et de la contrariété parce que je ne veux pas penser à cette pensée. Ce n’est même pas une pensée rationnelle. Elle doit disparaître.
Le trouble bipolaire et la gestion des pensées intrusives
J’ai constaté que les personnes atteintes de trouble bipolaire sont souvent obsessionnelles. Nous sommes obsédés par les choses, les gens, les lieux et à peu près tout le reste. J’ai été obsédé par tellement de choses dans ma vie que je ne peux même pas me souvenir de toutes, j’en suis sûr. Donc, à mon avis, il est logique que les personnes atteintes de trouble bipolaire souffrent également de pensées intrusives.
D’après mon expérience, il n’y a aucun moyen de se débarrasser des pensées intrusives sur le plan psychologique (il y a des exceptions), mais je peux faire face aux pensées intrusives. Essayez ces étapes pour faire face aux pensées intrusives :
- Identifier les pensées intrusives. Vous devez reconnaître si une pensée est vraiment intrusive. Est-ce que vous pensez à quelque chose de façon répétée alors que vous ne le voulez pas ? La pensée surgit-elle à des moments où elle n’a pas de sens ? Est-ce qu’elle cause une détresse significative ?
- Reconnaissez ces pensées lorsqu’elles se produisent. Je sais qu’un réflexe peut être de repousser ces pensées autant que possible mais, d’après mon expérience, cela n’aide pas. Par exemple, lorsque je pense « Je déteste ma vie », je me dis alors « Je sais ». Ce n’est pas une reconnaissance de la vérité de la pensée mais plutôt que je sais que mon cerveau ne fait que la produire.
- Prendre une profonde respiration. J’ai tendance à prendre une grande respiration et à soupirer devant mes pensées intrusives.
- Ne jugez pas vos pensées. Si vous comprenez que ces pensées font partie d’une maladie, alors vous devriez comprendre que les juger est inutile et inapproprié. Par exemple, vous ne jugeriez pas un éternuement lorsque vous avez un rhume, pourquoi devriez-vous juger un symptôme de maladie mentale.
- Remplacez la pensée par quelque chose de plus positif. C’est la partie vraiment délicate. Chaque fois que j’ai une pensée intrusive, j’essaie de « changer de pensée ». J’essaie donc de déplacer mon cerveau sur des pensées que je veux penser. Ces pensées désirées peuvent être n’importe quoi, d’une image apaisante prédéfinie à quelque chose d’aussi simple que votre liste de tâches.
Sachez que les pensées intrusives font partie d’une maladie mentale comme le trouble bipolaire. Les pensées intrusives sont créées dans votre cerveau malade et ne sont pas vraiment ce que vous pensez et ne font pas vraiment partie de vous. Je sais que je ne déteste pas ma vie. Je sais que j’en ai l’impression à cause de mon cerveau malade. Mais je sais que je peux regarder ces pensées intrusives de façon rationnelle et les combattre. Cela ne les fera peut-être pas disparaître, mais cela peut rendre le fait d’y faire face supportable.
(Note : Il existe également des traitements psychiatriques pour les pensées intrusives. Signalez toujours les pensées intrusives à un professionnel de la santé mentale comme un psychiatre. Non seulement il est important pour lui de comprendre où vous en êtes dans votre maladie, mais il peut aussi vous proposer une aide médicale en cas de besoin.)