Happy Friday yogis ! Dans le #funposefriday de cette semaine, nous allons décomposer les avantages et la pratique de Malasana, également connu sous le nom de Garland pose ou squat yogique.
En Inde, vous pouvez voir des gens fréquemment accroupis dans Malasana. Cette posture renforce le bas du dos et le tronc, ce qui peut être très utile pour maintenir un dos sain.
(regardez la récente diplômée de la formation de professeur de yoga (et rock star), Julie, démontrant une version plus traditionnelle de Malasana ci-dessus)
Dans notre culture occidentale, vous ne voyez pas cela aussi souvent que dans d’autres parties du monde. Nous passons beaucoup de temps assis sur des chaises au travail, à la maison et dans la voiture. Cela nous amène à avoir beaucoup moins de force et de flexibilité dans nos hanches, notre dos et nos jambes.
Pratiquer la pose de la guirlande peut avoir un effet immensément positif sur notre anatomie. Elle a le pouvoir de permettre une mobilité accrue dans notre vie quotidienne.
Pour vous mettre dans la Malasana, accroupissez-vous avec vos pieds aussi proches que possible. Essayez de garder vos talons sur le sol. Si vous ne pouvez pas garder les talons sur le sol, utilisez une couverture ou un tapis plié pour soutenir les talons.
Déplacez vos cuisses plus largement et penchez votre torse vers l’avant. Allongez la colonne vertébrale et détendez les épaules.
Placez vos mains en Anjali Mudra (mains de prière), et reposez les coudes contre vos genoux. Créez une résistance en pressant les genoux et les coudes l’un contre l’autre.
(oh hey, Yogi ! (oui, c’est son nom) photographié dans un magnifique Malasana ci-dessus)
Tenir pendant 30 secondes à 1 minute.
Vous pouvez apporter une torsion à Malasana en plaçant la main droite sur le sol à l’intérieur ou un peu devant votre pied droit et en étendant la main gauche vers le plafond. On peut ensuite ajouter une liaison en enroulant le bras droit autour de la jambe droite et en tendant la main gauche derrière le dos. Serrez ensuite les doigts l’un contre l’autre ou agrippez-vous à une sangle avec les deux mains. Assurez-vous de faire le twist (et le bind) de l’autre côté aussi.
(wow ! regardez le twist Malasana de Kathryn Budig)
***bouchon d’atelier : Kathryn vient à DC en avril ! elle anime deux ateliers, une démo culinaire privée &dédicace du livre~ allez voir !***
Les avantages de Malasana comprennent :
– Renforce les muscles abdominaux
– Etire l’aine, les cuisses, les hanches, les chevilles et le dos
– Peut aider à améliorer l’équilibre et la concentration
– Stimule la digestion
– Bénéfique pour les femmes enceintes en préparant le corps pour le travail
Vous pouvez vouloir éviter malasana si vous avez une blessure au bas du dos ou au genou.
Yoga Journal offre quelques conseils utiles sur la pratique de la pose de la guirlande et consultez la séquence Malasana de Kathryn pour vous préparer au printemps.
Amusez-vous bien, yogis ! On se voit sur le tapis !