La tension sur votre corps causée par le soulèvement de poids qui sont souvent deux ou trois fois votre poids corporel est considérable. Ensuite, il y a la brûlure nauséabonde causée par l’entraînement en volume (par exemple, 10 séries de 10), le taux métabolique surchargé qui dure pendant des jours, mangeant vos réserves d’énergie et de protéines. L’appétit furieux qui accompagne une séance d’entraînement stricte, structurée et intense et l’augmentation colossale des besoins en énergie et en protéines qui s’ensuit. Si vous ne tenez pas compte de ces facteurs, vous n’atteindrez pas votre potentiel d’entraînement !
Le temps et le coût sont deux des principaux aspects pratiques à prendre en compte pour satisfaire des besoins nutritionnels aussi élevés que 3500kcal. Les labeurs impliqués dans la préparation et la consommation réelle d’une telle quantité de nourriture dans une journée de travail, et les dépenses liées à l’achat d’aliments frais, nutritifs et denses en protéines signifient que les régimes très riches en calories sont non seulement tout aussi importants que l’entraînement lui-même, mais peuvent être tout aussi difficiles. Laissez-nous vous aider à soulager la douleur!
Calories : 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
Pour un homme de 90kg, le plan suivant équivaut à :
> 39kcal par kg de poids corporel
> 3g de protéines par kg de poids corporel
> 4g de glucides par kg de poids corporel
Petit déjeuner
45g de porridge d’avoine avec 350ml de lait demi-écrémé (320kcal ; 16.5g de protéines ; 42g de glucides)
2x boules de protéines de lactosérum 200ml de lait demi-écrémé + 150g (1/4 de grand pot de 500g) de yaourt nature à faible teneur en matières grasses + 1x Banane et mixer (460kcal ; 56g de protéines ; 38g de glucides)
Mid-Morning
2x œufs durs (200kcal ; 10g de protéines)
1x Pomme (46kcal ; 11g de glucides)
2x Mandarines (50kcal ; 10g de glucides)
40g Amandes (220kcal ; 8g de protéines ; 7g de glucides)
200ml Jus d’orange frais (100kcal ; 1g de protéines ; 20g de glucides)
Déjeuner
160g de blanc de poulet bouilli dans 300ml de bouillon de poulet préparé (146kcal ; 32g de protéines)
350g (1-1.5 tasses) de purée de patate douce (300kcal ; 4g de protéines ; 69g de glucides)
30g de fromage râpé (120kcal ; 7g de protéines)
100g de légumes mélangés (40kcal ; 2g de protéines ; 6g de glucides)
50g de chocolat noir (265kcal ; 3g de protéines ; 23g de glucides)
Milieu de l’après-midi
2x mesures d’Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey avec 200ml de lait demi-écrémé + 200g de yaourt naturel + 50g de beurre de cacahuète lisse et mélanger avec un mixeur manuel (560kcal ; 51g de protéines ; 24g de glucides)
Soirée
1x boîte de thon en saumure (140kcal ; 34g de protéines)
80g de pâtes complètes cuites (285kcal ; 10g de protéines ; 59g de glucides)
Laitue Iceberg (4-5 feuilles) (10kcal)
1x tranche de pain aux céréales transformée en croûtons (100kcal ; 4g de protéines ; 17g de glucides)
30ml de vinaigre de cidre
Poivre noir
Verre de 200ml de lait entier (130kcal ; 6g de protéines ; 9g de glucides)
Milieu de soirée
2x gâteaux de riz (60kcal ; 1g de protéines ; 12g de glucides)
150g de fromage blanc (100kcal ; 16g de protéines ; 6g de glucides)
Poivre noir
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