Le V Squat, ou comme il est plus communément appelé, le Hack Squat, est un excellent moyen de mélanger la journée d’entraînement des jambes. Ce mouvement est également bon pour ceux qui veulent s’entraîner à se mettre dans une bonne position de squat avant de passer au Back Squat sans assistance.
Apprenez à réaliser cet excellent exercice pour les cuisses et les hanches avec l’équipe de Fitness Institute !
Machine : Hammer Strength V-Squat ou Hack Squat
Poids de départ : 24,5kg (54lbs)
Pour être, placez les épaules sous les coussins et placez les pieds à la largeur des épaules (figure 1). Pressez vers le haut, en prenant le poids de la machine et en tirant le levier de sécurité vers le haut.
De là, pliez lentement les genoux, en descendant jusqu’au fond du squat (ne laissez pas les genoux voyager devant les orteils).
Les cuisses doivent être à peu près parallèles au sol (figure 2).
Extension des genoux avec un bon contrôle pour revenir à la position de départ.
N’oubliez pas de demander l’avis de votre préparateur physique, de professionnels médicaux et/ou paramédicaux, si vous êtes novice en matière d’exercice ou si vous devez tenir compte d’une blessure ou d’un problème médical.
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