Muscles primaires : Ischio-jambiers, fessiers
Muscles secondaires : Bas du corps
Equipement : Aucun équipement
Instructions pour les coups de pied hauts
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Levez une jambe aussi haut que possible, dans un mouvement rapide.
3. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
4. Continuez à alterner les jambes jusqu’à ce que la série soit terminée.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Gardez votre dos droit, votre poitrine ouverte et votre visage vers l’avant. Maintenez votre noyau engagé et gardez le mouvement souple et rapide. Dès qu’un pied touche le sol, répétez le mouvement avec la jambe opposée. Gardez votre genou droit et expirez en donnant le coup de pied.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le high kicks est un excellent exercice d’échauffement pour vos jambes et vos fessiers. Cet exercice augmente la force du bas du corps et du tronc et améliore la flexibilité des ischio-jambiers. Gardez le mouvement rapide pour faire pomper le cœur et brûler encore plus de calories.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Débutez par un set de 30 sec et donnez des coups de pied aussi haut que possible. Si vous avez assez d’espace, vous pouvez également faire les walking high kicks et ajouter le mouvement de marche avant à cet exercice. Si vous voulez le changer, donnez simplement un coup de pied à votre jambe sur le côté, au lieu de l’avant, et travaillez l’intérieur de vos cuisses en même temps.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des high kicks, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices d’échauffement connexes
Tentez ces autres exercices d’échauffement pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à une séance d’entraînement :
Sauts de cheville
Coups de pied latéraux de squat
Vrille de plongeon
Marche sur place
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