J’ai perdu 150 livres deux fois

J’ai toujours été grand depuis mon entrée à l’école à 4 ans ; J’ai toujours été le plus grand de la classe, au moins deux fois plus grand que l’enfant suivant jusqu’au lycée et au collège.

Il m’a fallu attendre l’âge de 30 ans pour enfin atteindre un poids santé, après avoir rejoint Slimming World quelques années plus tôt et perdu plus de 150 livres. Le problème, c’est que tout est revenu, et j’avais une nouvelle mission pour les perdre à nouveau !

Slimming World a été une révélation. Ils ont présenté une façon dont je pouvais manger tout ce que je voulais, y compris de la viande maigre, des légumes, des fruits et avoir une petite quantité de « syns » qui comprenait tout ce qui était gras, sucre, etc.

Ce n’était pas important de savoir pourquoi cela fonctionnait initialement ; j’obtenais les résultats. Dès la première semaine, j’ai perdu cinq livres, puis soixante livres supplémentaires au cours des quatre mois suivants et plus de 150 livres au cours des deux années suivantes.

Ma compagne m’a également rejoint à SW et a perdu elle-même une cinquantaine de livres. Cependant, elle a eu du mal à rester motivée pendant une période prolongée et a fini par s’éloigner des réunions régulières en raison d’un emploi du temps chargé.

Le SW fonctionne en vous encourageant à manger des aliments à faible densité calorique, ai-je appris plus tard. En permettant aux gens de manger autant de protéines maigres qu’ils le souhaitent, associées à des glucides d’origine végétale, vous pouvez manger plus et vous sentir plus rassasié.

Ma plus grande révélation a été que quelqu’un pouvait perdre du poids sans faire aucun exercice. J’avais un travail sédentaire et je travaillais de longues heures ; je n’avais pas le temps de faire de l’exercice. Les autres personnes du groupe SW avaient aussi l’habitude de plaisanter régulièrement sur la quantité de boissons qu’elles buvaient, j’avais certainement un faible pour les boissons occasionnelles, et cela ne m’a pas empêché de perdre du poids.

Lorsque vous perdez du poids dans un club comme celui-là, ils incluent souvent des choses comme des certificats et des autocollants qui sont de petites motivations pour atteindre des étapes importantes. Il y avait plus d’une centaine d’autocollants sur mon journal de perte de poids ; j’avais gagné le titre de « Minceur du mois » au moins six fois et celui de « Minceur de la semaine » plus de fois que je ne pouvais le compter. Tous les certificats que j’ai reçus sont allés sur le mur.

J’ai un esprit de compétition d’un kilomètre de large, et ces autocollants et ces petites compétitions l’ont déclenché de façon importante. J’étais tellement fière d’eux.

Ce que j’ai appris est :

• La nourriture n’a pas besoin d’avoir un goût de carton pendant la perte de poids. Vous pouvez utiliser des épices, des herbes et faire des sauces qui sont faibles en calories.
• Cuisiner vos aliments à partir de zéro est la meilleure façon de perdre du poids, alors apprenez à cuisiner si vous ne le savez pas déjà !
• La perte de poids dépend à 100% de ce que vous consommez.
• Un petit peu d’éloge va loin et peut être exceptionnellement motivant.
• Avoir un partenaire qui vous soutient fera toute la différence.

Comment cela a-t-il pu aller si mal, après avoir été si bien ?

J’avais fait une erreur catastrophique dans ma perte de poids, en ne faisant pas d’exercice cela me mettait en situation d’échec. Je n’avais pas abordé la cause de mon alimentation, et en perdant du poids, j’avais aussi perdu beaucoup de muscles.

Ma perte de poids a également conduit au développement de certaines habitudes malsaines. Les jours de pesée impliquaient de manger à peine pour obtenir le meilleur résultat. J’ai également développé quelques astuces dangereuses pour les cas où ma semaine ne s’était pas déroulée comme prévu.

Le véritable déclencheur de ma chute en arrière a été la perte de mon père. Nous avons découvert qu’il avait un cancer de stade 4 et six mois à vivre sans traitement, mais ils espéraient qu’il pourrait avoir 18 mois avec un traitement. Il n’a finalement réussi à tenir que dix mois, mais il a pu me voir à un poids santé avant de mourir.

La perte de mon père a fait exploser ma consommation d’alcool et de nourriture. En 18 mois, tout le poids est revenu, et j’étais de retour au point de départ. J’avais le nouveau stress de diriger une Startup, et ma relation à long terme avait également pris fin.

La consommation d’alcool a progressivement empiré ; certains soirs, je consommais jusqu’à deux bouteilles de vin. Après, je mangeais tout ce que je voulais. Cela commençait à affecter sérieusement ma santé alors qu’auparavant je n’avais aucun problème de santé existant.

Je me dégoûtais de m’être laissé aller, j’ai décroché tous les certificats du Slimming World et jeté mon journal de perte de poids.

Je ne les avais plus mérités.

Reprendre la motivation

Il m’a fallu trois ans de plus pour retrouver la motivation de réessayer, j’ai eu quelques faux départs et j’ai perdu 20-30 livres avec Slimming World, mais cela revenait toujours à mon état stable.

Avance rapide jusqu’en janvier 2019, et j’ai fixé de nouveaux objectifs d’une manière différente des années précédentes. Principalement, la technique consistait à sélectionner plusieurs objectifs qui comprenaient des objectifs faciles à atteindre et des objectifs à plus long terme.

L’objectif que j’ai fixé autour de l’alimentation était de réduire ma facture alimentaire. La facture alimentaire du ménage était d’environ 1000 $ par mois, une somme vraiment ridicule pour moi et un chat. Je mangeais des cochonneries et ne cuisinais pas régulièrement.

Mon objectif était de réduire mes factures alimentaires à moins de 500 $ par mois, ce qui est encore beaucoup mais une réduction considérable. Mon approche était de cuisiner plus souvent et d’utiliser les restes de mon dîner comme déjeuner le jour suivant. Avec un poulet rôti pour le dîner, il pourrait devenir des sandwichs au poulet pour quelques jours après, ou devenir la protéine dans une salade.

Cette approche a bien fonctionné pendant les quatre premiers mois de l’année, et quand mon anniversaire est arrivé, j’étais soudainement du mauvais côté de 30 ans et me rapprochant de 40 ans. Mon nouvel objectif était que je sois d’un poids sain au moment où j’atteindrais 40 ans.

Ce que j’ai fait différemment la deuxième fois

La nouvelle résolution de réduire mes factures alimentaires n’a cependant pas abordé le potentiel de retomber dans les anciennes habitudes. J’avais besoin d’une approche différente.

Slimming World avait fonctionné auparavant, mais après quelques autres tentatives ratées avec ce programme, j’avais perdu la foi. J’avais encore de bonnes recettes à utiliser, et je savais cuisiner, c’étaient les vrais cadeaux que j’avais gagnés de la première fois.

Après avoir respecté l’objectif de la facture alimentaire pendant cinq mois et avoir perdu trente livres, j’avais besoin d’aborder le potentiel de régression. C’était bien, mais je savais que je devais faire quelque chose de différent pour éviter le piège dans lequel j’étais tombé précédemment.

J’avais mon régime alimentaire sous contrôle, mais cette fois, je devais faire de l’exercice. Ma détermination m’a conduit à m’inscrire dans une salle de gym Bootcamp ; c’était un grand pas et une étape très intense dans l’entraînement. La première séance a été un désastre total ; j’ai mangé avant d’y aller, j’ai failli vomir et pendant deux jours après, je n’étais pas capable de bouger mes bras. Mais j’y suis retourné !

Ils m’ont encouragé à utiliser MyFitnessPal, et à revenir à l’essentiel « calories entrées vs calories sorties », avec plus de protéines et de graisses et moins de glucides.

Ils m’ont également donné de nouvelles recettes à ajouter à mon répertoire, notamment une fantastique vinaigrette au citron et à la moutarde et un ragoût de bœuf au café. Il y avait aussi des concours occasionnels, dont un à Noël, qui consistait à perdre le plus de pouces et de kilos combinés en quatre semaines. Alimenté par mon esprit de compétition, je suis arrivé deuxième, ayant perdu 12 livres et deux pouces.

Six mois plus tard et j’avais perdu près de 100 livres. J’allais à la salle de sport quatre fois par semaine et j’avais développé une relation positive avec la nourriture.

Un changement au début de l’année peut être sain, et dans mon cas, c’était d’obtenir plus d’aide. J’ai commencé à travailler avec un entraîneur personnel qui m’a aidé à gérer ma routine d’exercice, à me concentrer sur les objectifs d’exercice et à peaufiner mes habitudes alimentaires. Même si elles s’étaient améliorées, j’avais encore de temps en temps de mauvaises habitudes. Il plaisantera sur mon petit-déjeuner jusqu’à ce jour, du pop-corn et un peperami n’est pas un bon petit-déjeuner.

Lorsque le verrouillage du Coronavirus a commencé, j’ai dû gérer ma routine d’exercice par un changement important. Ma salle de sport est passée à des bootcamps en ligne, mais ce n’était pas la même chose. Mon application de suivi a montré que je brûlais moins de la moitié du nombre de calories que je faisais pendant les séances de gym en personne.

J’ai regardé pour obtenir quelques poids pour faire l’entraînement à la maison, mais tout le monde avait le même plan. La musculation était exclue, les bootcamps en ligne ne fonctionnaient pas, alors j’ai cherché à essayer quelque chose d’entièrement nouveau. Je me suis mis à la course à pied.

La course à pied était entièrement nouvelle pour moi ; j’avais fait un peu de course à l’école mais j’avais l’impression que c’était plus une punition qu’une forme d’exercice. Il y a quelque chose qui a fait tilt dans mon cerveau, et j’étais coincé à travailler à la maison, ma seule vraie compagnie était mon chat. Courir était soudainement un moyen de décompresser après une longue journée.

J’ai appris à aimer courir au cours de la période d’enfermement. Cela me donnait de la clarté et du temps pour réfléchir. En tant que personne qui aime penser de manière créative et résoudre des problèmes, ce temps pendant une longue course est devenu le moment où j’avais mes meilleures idées. Je trouvais de nouvelles solutions que j’appliquais directement à mon entreprise.

Cela m’a appris à ne pas avoir peur de changer mes séances d’exercice et d’essayer de nouvelles choses. J’ai émergé du verrouillage en ayant perdu trente livres de plus et j’ai atteint mon objectif pour 2020 de perdre cinquante livres.

Ce que j’ai appris la deuxième fois en perdant plus de 150 livres:

• La constance est la clé pour perdre du poids. Ce sont les choix faits jour après jour qui font la différence. Vous ne pouvez pas être un saint pendant la semaine et manger des cochonneries pendant le week-end. Vous allez faire des progrès lents et être démoralisé.
• Compter les calories tout en perdant du poids, cela peut sembler fastidieux, mais comme tout, il s’agit d’avoir un système en place pour vous aider à être cohérent.
• Compter tout ce qui va dans votre bouche, si vous pouvez aussi le peser. Faites-le immédiatement parce que c’est la seule façon de suivre avec précision. Les devinettes conduisent à des erreurs et à des résultats démoralisants.
• Soyez honnête avec vous-même. Si vous avez une minute, une heure, une journée terrible, c’est ok. Faites en sorte que le lendemain soit meilleur, et ne vous punissez pas.
• N’ayez pas peur de vous faire aider et d’admettre que vous en avez besoin. Assurez-vous que la personne à qui vous demandez de l’aide est un professionnel et non un gadget de la télévision/Youtube.
• La nourriture est le moyen de perdre du poids ; l’exercice est ce qui vous aide à maintenir la perte de poids.
• Les séances d’exercice peuvent être thérapeutiques et vous donner de nouvelles opportunités de créativité.

Une erreur supplémentaire à éviter

La perte de poids pendant le verrouillage de Covid-19 était un défi colossal et signifiait que je devais gérer ma routine à travers un changement significatif.

Les erreurs sont la façon dont nous apprenons, et bien que cet article puisse aider à éviter certaines erreurs, je peux garantir que vous rencontrerez des bosses sur la route.

Une erreur que j’ai rencontrée récemment après avoir couru mon premier semi-marathon pendant le verrouillage. Mon alimentation avait parfois été à la limite de la frénésie, et il y avait des jours où je sentais que je ne pouvais pas m’arrêter de manger si je mangeais un peu de chocolat ou de pain. Je défaisais une bonne journée en cinq minutes.

Les séances d’exercice étaient également une corvée, à mi-chemin d’une course, je ne me sentais soudainement pas capable de continuer et je commençais à marcher.

Après quelques investigations et discussions, il s’est avéré que mes calories étaient beaucoup trop faibles pour la quantité d’exercice que je faisais. J’ai fixé mon objectif calorique à 1800 pendant un an, mais ma perte de poids avait atteint un plateau, et mes courses se heurtaient à un mur. Mon entraîneur a suggéré de les augmenter à 2100, et les améliorations sont apparues environ une semaine plus tard.

Ce que vous mangez est un acte d’équilibre que vous devez gérer tout au long du voyage, si vous allez trop bas, alors cela peut entraîner des résultats défavorables.