Trouvez-moi fou, mais je suis le genre de personne qui aime un entraînement qui me laisse instantanément endolori. Quand il s’agit d’exercices d’abdominaux, je ressens exactement la même chose. Je m’ennuyais des exercices d’abdominaux que je faisais jusqu’à présent – punaise morte, planche en forme de coquille et claques rotatives – et puis je me suis souvenue d’un mouvement que je faisais lorsque je courais sur piste à l’université : la flexion des genoux en position assise. J’aime ce mouvement parce qu’il met à l’épreuve l’équilibre et la stabilité du tronc et qu’il fait vraiment travailler le muscle droit de l’abdomen, c’est-à-dire les muscles de la ceinture abdominale. Si vous êtes à la recherche d’un nouveau mouvement à ajouter à votre routine, essayez ceci.
Comment faire un Knee Tuck assis
- Débutez assis sur le sol ou sur un banc de musculation. Placez vos mains à environ un pouce derrière votre dos, les doigts tournés vers l’avant. Vos pieds doivent être sur le sol.
- Soulevez les deux pieds du sol et étendez les deux jambes en même temps que vous abaissez le haut du corps. Assurez-vous d’obtenir une extension complète au niveau des hanches et des jambes.
- Avec contrôle, ramenez vos jambes vers votre poitrine sans toucher le sol avec vos pieds et revenez à la position de départ.
- Cela compte pour une répétition. Effectuez quatre séries de 15 répétitions.