Muscles primaires : Fessiers, fléchisseurs de la hanche, quadriceps
Muscles secondaires : Abdominaux, mollets, ischio-jambiers, bas du dos
Équipement : Aucun équipement
Instructions pour le squat avec saut
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
2. Pliez les genoux en pressant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
3. En poussant par les talons, sautez droit vers le haut.
4. Atterrissez avec les genoux légèrement pliés et revenez en position de squat.
5. Répétez jusqu’à ce que la série soit complète.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Gardez votre modèle de respiration aussi naturel que possible et expirez lorsque vous sautez. Maintenez votre dos en alignement en gardant la poitrine haute et les hanches en arrière. Ne laissez pas les genoux dépasser les orteils, mettez la pression sur les talons des pieds et sautez. Pour absorber l’impact, atterrissez en douceur, sur vos orteils et vos boules de pieds, avec vos genoux légèrement pliés.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le jump squat est un exercice à fort impact, pour tout le corps, que vous pouvez ajouter à votre routine cardio pour aider à développer la force, la vitesse et augmenter la forme aérobique. Cet exercice active le bas de votre corps et aide à tonifier vos jambes et vos fessiers.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Vous devriez faire le jump squat juste après un exercice d’échauffement simple comme la corde à sauter ou la course sur place. Commencez par 1 série de 8 à 15 répétitions et vérifiez régulièrement votre posture en veillant à toujours garder une forme parfaite.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des jump squats, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices complémentaires du corps entier
Tentez ces autres exercices du corps entier pour faire monter votre rythme cardiaque et brûler encore plus de calories :
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrust
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