Trouver une routine d’exercice que vous aimez et s’y tenir réellement est un défi pour n’importe qui. Mais quand vous êtes une maman, cela peut presque sembler impossible.
Cela veut donc dire que vous devez abandonner tout espoir si vous vous sentez en mauvaise forme et sans énergie ? Absolument pas !
3 Vérités que toute maman occupée connaît
Vérité n°1 : Vous n’avez pas le temps
Le temps libre est un luxe que vous n’avez tout simplement pas. Peu importe que vous soyez une mère qui travaille ou une mère au foyer, être occupée est votre norme. Vos enfants ont toujours besoin de votre attention. Vous avez rarement des moments de tranquillité pour vous. Alors, honnêtement, qui a le temps de faire de la gym ?
Vérité n°2 : Vous avez à peine de l’espace
Vous avez réalisé que votre maison est devenue beaucoup plus petite après les enfants ? Ce n’est pas une illusion. Les enfants prennent effectivement beaucoup d’espace physique. Leurs jouets, leurs vêtements, leurs affaires, sans oublier vos enfants eux-mêmes, ne laissent aucun territoire inviolé. Trouver un espace pour faire du sport – et s’entraîner sans être interrompu – est presque inimaginable.
Vérité n°3 : Vous avez très peu (ou presque pas) de budget pour vous-même
Il faut un village (et beaucoup de ressources financières) pour élever un enfant. Tout coûte de l’argent : les soins de santé, les besoins quotidiens, les gardiennes, l’éducation, et plus encore. En tant que maman, vous devez faire plus avec moins, et moins signifie souvent se mettre en avant et faire passer vos besoins en dernier.
Créer un programme d’entraînement efficace pour une maman occupée
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais donnez-vous le temps et l’espace nécessaires pour donner la priorité à votre santé. Vous ne pouvez pas être la meilleure version de vous-même – pour vous-même et pour vos enfants – lorsque vous ne vous sentez pas en bonne santé et heureuse. Lorsque vous honorez vos besoins en faisant d’une bonne nutrition et de l’exercice une priorité, vous en ferez une réalité.
Comment être une maman en forme (pas d’excuses, juste des résultats)
Tabata est une routine d’exercice que vous pouvez faire quotidiennement et qui ne prend que quatre minutes. Il comprend 8 séries de 20 secondes d’exercices à fond, suivies de 10 secondes de repos. Cette séance d’entraînement rapide se compose de deux Tabatas et ne prend que 10 minutes au total.
C’est vrai, 300+ calories en seulement 10 minutes !
Pourquoi le Tabata est-il si efficace ?
C’est une routine d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), qui :
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Alterne entre des exercices intenses (par ex.par exemple, sauter et s’accroupir)
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Fait monter votre rythme cardiaque, mais inclut des périodes de repos pour vous permettre de continuer
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Brûle du carburant à un rythme accéléré pendant jusqu’à 48 heures
Pourquoi est-ce un entraînement miracle pour les mamans occupées ?
Vous brûlez plus de calories en moins de temps
Etant une mère, vous n’avez jamais assez de temps. Donc, plus les séances d’entraînement sont courtes, plus c’est réaliste pour vous. Les routines HIIT sont courtes mais intenses – parfaites pour toute maman occupée qui souhaite perdre du poids. Votre métabolisme restera élevé non seulement pendant l’entraînement mais aussi après, brûlant les graisses pendant n’importe où entre 24 et 48 heures après.
Vous pouvez le faire n’importe où, sans équipement
Ne laissez pas les distractions de la vie se mettre en travers de vos objectifs. Lorsque votre corps est votre salle de sport, vous pouvez faire de l’exercice à la maison (ou n’importe où vraiment). Vous pouvez gagner en force et améliorer votre forme physique à tout moment. Même lorsque vous êtes en voyage ou que vous n’avez pas accès à un équipement, vous pouvez faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport ou d’un entraîneur personnel.
Vous repoussez toujours de nouvelles limites
De nombreux exercices HIIT – comme ceux de notre routine Tabata ci-dessus – utilisent le poids de votre corps comme outil. Cela signifie que votre corps peut automatiquement régresser ou progresser en intensité pour correspondre à votre niveau de forme physique. Les intervalles de repos sont ajoutés pour vous offrir de courtes pauses afin que vous puissiez récupérer et poursuivre votre effort maximal. Vous serez fatigué, mais tout sera terminé avant que vous ne vous en rendiez compte. En seulement 10 minutes, vous pouvez cocher « exercice » sur votre liste quotidienne de choses à faire, qui ne cesse de s’allonger, et passer à autre chose.
Le véritable secret de la perte de poids
Si vous voulez vraiment voir des résultats, la nutrition est votre meilleure amie. Ce que vous mangez est très important.
Voici quelques astuces pour gagner du temps que vous pouvez utiliser pour profiter de repas sains toute la semaine, sans fournir beaucoup de travail :
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Préparez vos listes de courses
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Constituez une collection de recettes rapides et faciles àfaire
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Soyez plus intelligent avec la préparation des repas (il existe de nombreuses idées créatives en ligne que vous pouvez utiliser pour vous inspirer)
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Optez pour des repas que vous pouvez préparer à l’avance puis réchauffer et manger tout au long de la semaine
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Optez pour des recettes à emporter,
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Faites des repas en lots mais conservez-les en portions individuelles
Vous avez besoin d’un peu d’aide pour commencer ?
Les mamans aussi ont besoin d’aide de temps en temps (vous êtes à deux doigts d’être surhumaine). Et s’il y avait une application qui pouvait vous aider à planifier et à deviner tout ce qui se passe ? Incroyable, non ? Eh bien, heureusement pour vous… il y en a une ! 8fit est une application de fitness et de nutrition qui offre tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Des repas sains & personnalisés
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