On pourrait croire que la retraite est un moment pour se la couler douce et se consacrer au jardinage, au golf et à la sieste. Mais ne vous la coulez pas trop douce, disent les experts de Harvard. Pour un bien-être optimal, vous devez rester engagé – avec vos propres intérêts ainsi qu’avec d’autres personnes.
Faire le changement
Les hommes nouvellement retraités sont confrontés à des difficultés typiques. L’une d’elles consiste à créer une nouvelle routine après avoir laissé derrière eux le rythme du neuf à cinq. « Pendant cette phase de passage de beaucoup de structure à presque aucune structure, les hommes peuvent présenter les mêmes signes que quelqu’un qui est surmené », explique le Dr Randall Paulsen, psychiatre au Brigham and Women’s Hospital affilié à Harvard.
La retraite peut également s’accompagner de changements dans la relation d’un homme avec son conjoint ou son partenaire. « Si vous avez un partenaire à la maison qui n’est pas habitué à ce que vous soyez là tout le temps, il doit y avoir un recalibrage », explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School.
Les partenaires à la retraite peuvent avoir besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles circonstances. » Les couples âgés doivent, en un sens, apprendre à apprécier de déjeuner ensemble « , dit le Dr Paulsen.
Rester engagé
À la retraite, vous vous attendez à avoir plus de temps – mais pour faire quoi ? Faire trop ou trop peu peut entraîner les mêmes symptômes, tels que l’anxiété, la dépression, la perte d’appétit, les troubles de la mémoire et l’insomnie.
La solution peut être à peu près n’importe quoi – du bénévolat une fois par semaine, au suivi d’un cours, au lancement d’une nouvelle carrière – tant que cela signifie quelque chose pour vous personnellement et vous incite à revenir pour plus. C’est un plus si vous choisissez une activité sociale, car la recherche suggère que l’engagement social est aussi important pour votre santé que l’exercice et une alimentation saine.
Le Dr Miller cite l’exemple d’hommes qui portent leur intérêt pour un sport ou un passe-temps à un nouveau niveau à la retraite. Ils sont avides de lire ou d’étudier pour améliorer leurs connaissances ou leurs compétences. Ils interagissent avec des pairs qui ont des intérêts similaires. Ils travaillent régulièrement avec des professeurs ou des entraîneurs et s’en tiennent à un programme d’entraînement rigoureux.
L’astuce consiste à trouver un équilibre entre les activités qui vous attirent et celles qui vous étirent. « Nous grandissons et gardons notre cerveau en vie en nous engageant dans des activités qui nous mettent au défi « , explique le Dr Miller.
Quoique vous choisissiez, ne le rendez pas trop facile – ou trop difficile. Une quantité modérée de stress allume nos circuits cérébraux et concentre notre attention ; une surcharge peut être néfaste. « Le point idéal est celui qui est juste à votre portée, où vous devez travailler et vous concentrer », explique le Dr Miller. « Ce sont les types de défis qui nous aident à nous sentir vivants et engagés. »
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Image : Bigstock
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