Que vous le sachiez ou non, vous avez été phubbé.
Le « phubbing » – le fait de snober une personne à qui vous parlez pour regarder un téléphone portable – ne fait peut-être pas partie de votre vocabulaire courant, mais il fait presque certainement partie de votre vie quotidienne. Il suffit de penser au nombre de fois où une conversation stagne parce que vos amis (ou vous-même) ont sorti un téléphone et sont descendus dans un trou noir Instagram.
Le phénomène peut sembler être une partie relativement inoffensive, bien qu’ennuyeuse, de la vie moderne, mais la recherche révèle qu’il peut nuire à vos relations. « Ironiquement, le phubbing est censé vous connecter, vraisemblablement, avec quelqu’un par le biais des médias sociaux ou des textos », explique Emma Seppälä, psychologue aux universités de Stanford et de Yale et auteur du Happiness Track. « Mais en réalité, cela peut gravement perturber vos relations en personne au moment présent. »
Voici ce que vous devez savoir d’autre sur le phubbing.
Le phubbing vous fait sentir moins connecté
Plusieurs études ont montré que le phubbing rend les interactions en face à face moins significatives. Un article qui vient d’être publié dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que même les personnes qui imaginaient qu’elles étaient phubbées en regardant une conversation simulée ressentaient plus négativement l’interaction que les personnes qui n’imaginaient pas le phubbing. Une autre étude, publiée dans Computers in Human Behavior en 2016, a révélé que l’envoi de SMS pendant une conversation rendait celle-ci moins satisfaisante pour les personnes qui la tenaient, par rapport aux personnes qui interagissaient sans téléphone. Une étude de 2012 a même révélé que la simple présence d’un téléphone portable pendant une conversation – même si personne ne l’utilisait – suffisait à faire en sorte que les gens se sentent moins connectés les uns aux autres.
Le phubbing peut nuire à votre santé mentale
Dans la dernière étude sur le sujet, il a été constaté que le phubbing menaçait quatre « besoins fondamentaux » – l’appartenance, l’estime de soi, une existence significative et le contrôle – en faisant en sorte que les personnes phubbées se sentent exclues et ostracisées. Cela peut être particulièrement dommageable parce que le phubbing se produit tout le temps, disent les chercheurs.
D’autres recherches ont montré que le phubbing peut affecter les relations. Deux études récentes distinctes ont révélé que lorsque les conjoints se phobbent, ils sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d’une moindre satisfaction conjugale. « Si votre partenaire de vie est au téléphone, cela signifie qu’il donne la priorité à autre chose plutôt qu’à vous dans ces moments de complicité », et cela fait mal, dit Seppälä, qui n’a pas participé à la recherche.
Le phubbing n’est bon pour personne
Bien sûr, la personne snobée est celle qui est la plus blessée par le phubbing. Une étude réalisée en février dernier a révélé que les personnes qui utilisaient leur téléphone pendant qu’elles mangeaient avec des amis ou de la famille appréciaient moins leur repas et se sentaient plus distraites et moins engagées que celles qui n’utilisaient pas de technologie à table. Une expérience de suivi a révélé que l’utilisation du téléphone peut également rendre les interactions en face à face loin de la table moins agréables.
Le phubbing peut également nuire à votre réputation. « Les utilisateurs de téléphone sont généralement considérés comme moins polis et attentifs – et comme de moins bons interlocuteurs », explique Seppälä.
Le plus important est peut-être que le phubbing peut être le signe d’une utilisation problématique de la technologie. De nombreux experts considèrent qu’une habitude liée à un appareil est inquiétante lorsqu’elle commence à interférer avec la vie quotidienne, et le fait de se sentir obligé d’envoyer des SMS ou de faire défiler son téléphone pendant les conversations en face à face peut correspondre à ce critère.
« Vous pourriez manquer des impacts critiques de moments humains qui constituent vraiment ce qu’est une vie humaine », dit Seppälä. « Il est vraiment effrayant que nous remplacions cela par le fait de regarder un écran. »
Mais vous pouvez arrêter le phubbing
Si vous êtes un phubber chronique, créer et suivre des règles technologiques strictes, telles que ranger votre téléphone pendant le dîner, peut vous aider à former de nouvelles habitudes, dit Seppälä. D’autres pratiques basées sur l’attention, comme la méditation et la pleine conscience, peuvent également aider à réentraîner votre capacité attentionnelle.
Si vous êtes celui qui se fait phubber, Seppälä recommande d’abord de changer de perspective. « Soyez patient et compatissant et ne vous offensez pas, car ils suivent une impulsion », dit-elle.
Prenez toutefois le temps d’expliquer calmement comment le phubbing vous fait sentir, surtout si la personne n’est pas aussi gênée que vous par ce comportement. (La recherche suggère que les femmes et les adultes plus âgés ont des réactions plus fortes au phubbing que les hommes et les jeunes, dit Seppälä.)
« Leur objectif n’est probablement pas de vous exclure », dit Seppälä. « Ils cherchent l’inclusion ; c’est probablement pour cela qu’ils regardent sur leur téléphone ». Avoir une conversation significative dans la vie réelle, alors, peut être exactement ce dont vous avez tous les deux besoin.
Écrire à Jamie Ducharme à [email protected].