Le secret de David pour perdre 72 livres en 8 semaines

Les gens m’ont demandé un million de fois comment j’ai perdu 72 livres en 8 semaines. Dans l’espoir d’aider les autres, voici les règles que j’ai suivies pour perdre 72 livres.

Fixez un objectif exact et écrivez-le.

Dire « je veux perdre du poids » n’est pas un objectif. C’est un souhait. Écrire « 72 livres d’ici le 21 mars » est un objectif spécifique. Écrivez quel que soit votre objectif spécifique et mettez-le à un endroit spécifique que vous pouvez voir tous les jours. Regardez-le tous les jours. Rappelez-vous-en chaque fois que vous avez envie de tricher. Ce n’est que 8 semaines !

Préparez chaque repas avant le moment de manger.

C’est juste trop difficile de faire des repas en ayant faim et de s’attendre à ne pas « picorer ». Après votre dernier repas du dimanche, préparez tous vos repas pour la semaine. Chaque dimanche, Zhanna préparait 35 repas pour moi. Chacun était dans sa propre boîte et était prêt pour moi chaque matin. J’en mangeais un en premier. J’emportais les quatre autres avec moi toute la journée, de sorte que si j’étais retenu, je pouvais manger au moment exact où j’en avais besoin. Je ne peux pas souligner combien il était précieux d’avoir un repas prêt avant d’en avoir besoin.

Manger cinq repas par jour à des heures exactes.

Je mangeais à 7, 10, 1, 4 et 7.

Mesurez chaque chose que vous mettez dans votre bouche.

Pour moi, chaque repas était exactement 50 G de protéines, et entre 300 et 350 calories pour chaque repas.

Connaissez votre objectif calorique quotidien.

Le mien était de 1 500 pendant trois jours et de 1800 le quatrième jour. J’ai suivi ce cycle pendant 56 jours consécutifs. Est-ce que c’est obsessionnel ? Oui. Est-ce que ça marche ? OUI !!

Sachez tout ce que vous mettez dans votre bouche.

Tout compte. Je n’ai rien mangé de « light ». Je n’ai bu aucun soda light. Rien. Attention aux sauces. Attention au sodium. Méfiez-vous des huiles cachées.

Utilisez des aliments qui ont un grand volume.

Nouilles au tofu, pâtes à la courge, etc. Ces aliments ont beaucoup de volume et un minimum de calories.

Pas d’alcool.

C’est aussi simple que cela. Aucun. Si vous ne pouvez pas vous abstenir de boire, n’espérez pas atteindre votre objectif.

Notez que l’exercice est le dernier.

Pourquoi ? Parce que ce que vous mettez dans votre bouche est plus important que votre exercice. Vous pouvez atteindre votre objectif en changeant uniquement votre alimentation (cela prendra juste plus de temps). Vous ne pouvez pas atteindre votre objectif sans une alimentation parfaite. Vous ne pouvez pas courir pour perdre du poids sans changer votre alimentation. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime. C’est aussi simple que cela. Ceci étant dit, voici ce que j’ai fait pour mes entraînements. Je faisais un tour de vélo de 45 minutes tous les matins. Ensuite, j’ai soulevé des poids – une partie du corps par jour pendant environ 30 minutes. Ensuite, je faisais 45 minutes de cardio à la salle de gym. Enfin, après mon dernier repas, je faisais un dernier tour de vélo de 30 minutes. Cela s’ajoutait aux cours, au basket, aux promenades et à tout ce que je faisais. Au total, j’ai fait au moins deux heures de cardio chaque jour pendant 56 jours consécutifs. Je brûlais au moins 2 000 calories par jour pendant mes exercices. Mes calories étaient déficitaires de 2 000 calories par jour. Cela représente 4 000 calories par jour ou 1,18 livre par jour, soit 72 livres en 56 jours. C’est facile. C’est une question de chiffres.

Ayez un groupe de soutien et évitez toute personne négative.

Si vous avez des personnes négatives dans votre vie, évitez-les à tout prix. Vous avez un objectif. Vous avez un plan. Vous avez le désir. Ne laissez pas les autres vous entraîner vers le bas. Il y a beaucoup de gens qui vous stimuleront. Trouvez-les. Entourez-vous d’elles. Dis-leur ton objectif. Les gens de The Edge ont été formidables. Ils m’ont soutenu tous les jours. Il y avait des jours où je me traînais pour qu’un étranger vienne me dire « tu t’en sors bien ». C’était une aide énorme. Un énorme soutien. Ça semble idiot, mais ça l’était. Et cela venait de personnes que je connaissais, et d’autres que je ne connaissais même pas.

Bonne chance. Vous pouvez le faire !