Vous avez réservé vos vacances au ski à Méribel il y a de nombreux mois et maintenant il ne reste que peu de temps avant votre arrivée ici en station, et vous découvrez que vous êtes enceinte ! Que vous soyez surprise ou ravie, vous devez vous demander s’il est possible de skier pendant la grossesse. Bien qu’en fin de compte, c’est à vous (et à votre médecin) de prendre la décision, nous vous donnons ici des conseils pour skier pendant votre grossesse et nous examinons les risques et les avantages de skier pendant que vous faites grandir un mini humain en vous.
Le ski en début de grossesse
Peut-être qu’avec le recul, vous n’auriez pas réservé des vacances au ski si vous aviez su que vous étiez enceinte, mais vous l’avez fait et vous l’êtes, alors dans quelle mesure est-il sûr pour vous de skier en début de grossesse ?
Les semaines quatre à treize sont largement considérées comme la phase la plus importante de la grossesse ; c’est le moment où le fœtus se forme et où toutes les fonctions importantes se créent dans le corps de votre bébé. C’est aussi le moment où une fausse couche est le plus susceptible de se produire – pour cette raison, certaines nouvelles mamans essaient d’éliminer tout risque inutile pendant cette période.
Si vous étiez en forme et active avant de tomber enceinte, alors il est parfaitement sûr pour vous de continuer avec des niveaux modérés d’exercice. Si vous n’avez jamais skié auparavant ou si vous n’êtes pas typiquement du genre à faire de l’exercice, alors vous devrez peser les risques associés au fait de commencer un nouvel exercice comme le ski en début de grossesse. Il n’y a pas que le ski, il faut aussi s’attaquer aux remontées mécaniques et se déplacer dans la station, ce qui peut s’avérer fatiguant même si vous n’êtes pas enceinte !
Symptômes à prendre en compte en début de grossesse
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- Fatigue Au cours du premier trimestre, il est probable que vous vous sentiez super fatiguée et complètement anéantie. Votre corps est occupé à créer un petit miracle, il concentre donc toutes ses énergies dans ce but et vous avez peut-être l’impression d’avoir couru un marathon rien qu’en montant les escaliers ! Si c’est le cas, vous devez vous demander si le ski est un sport exigeant et si votre corps peut le supporter. Chaque grossesse et chaque femme est différente cependant, il est donc important de faire votre propre appel de jugement.
- Maladies Vous faites peut-être partie des milliers de femmes qui ont des nausées et des nausées matinales en début de grossesse. Dévaler une montagne enneigée peut ne pas sembler la façon la plus attrayante de passer les journées si vous ne vous sentez pas au dessus du lot, vous devrez donc évaluer votre bien-être et déterminer si vous vous sentez suffisamment bien pour vous exercer aux défis de la traversée d’une station de ski.
- Sécurité Au début de la grossesse, votre bébé sera minuscule et bien protégé au fond de votre utérus, mais le risque de tomber/être heurté est une crainte très réaliste qui peut (et va probablement) se produire. Le Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (Collège royal des obstétriciens et gynécologues) conseille de ne pas faire d’exercice physique en début de grossesse, à l’exception du surf, du ski et de l’équitation (en raison du risque de chute et de traumatisme à l’abdomen). La haute altitude est également une raison pour laquelle les médecins déconseillent parfois le ski alpin.
Ski en fin de grossesse
Le deuxième trimestre de la grossesse est probablement le moment le plus sûr pour voyager et prendre l’avion (jusqu’à 28 semaines), mais le ski en fin de grossesse est probablement plus risqué que le ski en début de grossesse, vous devrez donc bien réfléchir avant de vous lancer sur les pistes pendant votre grossesse. Vous devrez également vous demander si vous pourrez trouver des vêtements de ski à votre taille !
L’acte de skier en étant enceinte n’est pas en soi trop risqué ; respirer l’air frais de la montagne tout en étant assise dans une position légèrement accroupie n’exerce aucune pression indue sur l’abdomen et peut améliorer la forme physique. Ce sont les personnes qui vous entourent et le risque de collision/chute qui doivent être pris en compte si vous envisagez de skier pendant votre grossesse. Un traumatisme à l’abdomen pendant la grossesse peut être incroyablement dommageable pour le fœtus (et pour vous en raison des muscles et des ligaments qui se relâchent déjà à temps pour l’accouchement).
Monsieur Donald Gibb, obstétricien consultant à l’hôpital privé Portland de Londres conseille,
« Au-delà de 18 semaines, le ventre est plus vulnérable aux traumatismes et seul un ski très doux devrait être entrepris par une bonne skieuse. »
Tout cela dit, l’exercice doux est en fait vraiment bon pour les femmes enceintes et peut apporter les avantages suivants :
- Meilleure humeur et stabilité émotionnelle accrue
- Augmentation des niveaux d’énergie
- Un sommeil plus profond et plus réparateur
- Augmentation de l’endurance et de la force
Conseils pour skier en toute sécurité pendant la grossesse
Voici quelques conseils et directives à prendre en compte lorsque vous envisagez de skier pendant votre grossesse ou non ;
- Évaluez vos capacités Si vous êtes une skieuse chevronnée, alors il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas continuer à pratiquer ce sport une fois que vous serez enceinte. Pensez simplement à évaluer vos capacités ! Oui, vous étiez peut-être une skieuse rapide et acharnée avant la grossesse, mais cela ne signifie pas que votre corps sera capable d’exécuter le même niveau de compétence (en toute sécurité) une fois que vous ferez partie du club des futures mamans. Il est important d’écouter attentivement votre corps et de tout prendre beaucoup plus facilement qu’avant votre grossesse. Si vous êtes une skieuse débutante, commencer à skier pendant votre grossesse n’est probablement pas une bonne idée.
- Attention à l’altitude La haute altitude peut affecter les femmes enceintes beaucoup plus que les personnes non enceintes. Si vous arrivez en station pour une semaine de ski, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous acclimater à l’altitude avant de vous lancer dans le ski pendant la grossesse – vous ne voulez pas vous causer une blessure ou devenir trop essoufflée parce que vous n’avez pas pris l’altitude en considération.
- Évitez les pistes encombrées Si vous êtes un skieur expérimenté et habile, vous ne craignez peut-être pas de tomber autant que le ferait un nouveau skieur. Cependant, les personnes qui vous percutent de plein fouet constituent un risque très réel lorsque vous skiez dans des zones très fréquentées ; nous vous conseillons donc de choisir des zones calmes pour skier à des heures non fréquentées afin de minimiser le risque de collision.
- Ce n’est pas une course Avant la grossesse, vous avez peut-être aimé dévaler les montagnes à une vitesse de nœud, mais maintenant que vous êtes enceinte, il est temps de ralentir et de vous ménager un peu plus. Ce n’est pas une course et vous n’avez rien à prouver… en vous poussant trop fort et trop vite, vous serez plus susceptible de vous blesser, alors allez-y doucement.
- Écoutez votre corps Si vous êtes pleine d’énergie et que vous voulez profiter de la montagne, alors FAITES-LE ! cependant, la seule personne qui peut vous dire que vous êtes trop fatiguée, c’est vous, alors écoutez attentivement votre corps et ce qu’il essaie de vous dire.
- La relaxation est bonne pour vous Que ce soit votre premier ou cinquième bébé, se détendre pendant la grossesse est incroyablement important. Peut-être évaluerez-vous vos niveaux d’énergie et vous contenterez-vous de skier un après-midi sur deux ? Vous déciderez peut-être que skier pendant la grossesse est trop risqué ou difficile et vous vous contenterez de faire des promenades dans les Alpes, de faire du shopping ou de profiter des cafés et des vues. La relaxation est une chose tellement importante dont tout le monde doit se souvenir, pas seulement les femmes enceintes, alors assurez-vous de profiter autant que possible du repos et du rajeunissement (vous n’en aurez pas l’occasion une fois que bébé sera arrivé !).
Ski pendant la grossesse ; devrais-je ou ne devrais-je pas?
Notre conseil concernant le ski pendant la grossesse est de parler à votre sage-femme/médecin au préalable et de trouver un plan avec lequel vous vous sentez toutes les deux à l’aise. Vous êtes la seule à pouvoir prendre cette décision !
Mais si vous décidez de ne pas skier pendant votre grossesse, il y a beaucoup d’autres choses à faire à Méribel pour vous aider à vous détendre, vous ressourcer et profiter de ce moment le plus spécial et le plus précieux de votre vie. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de conseils supplémentaires, ici à Ski Basics nous sommes là pour vous aider!