La soif de la nation pour l’eau gazeuse se reflète dans la montée en flèche des ventes alors que de plus en plus d’Américains se détournent des sodas et autres boissons sucrées. Les avantages de la boisson effervescente, sans calorie et sans sucre sont clairs comme de l’eau de roche, si vous demandez à Katie Johnson, diététicienne diplômée et coach certifiée en santé et bien-être.
« L’eau gazeuse compte absolument pour l’hydratation », a déclaré Katie.
L’American Journal of Clinical Nutrition a mené une étude comparant les effets d’hydratation de différentes options de boissons, y compris l’eau gazeuse. La recherche n’a pas trouvé d’effet moindre de l’hydratation avec l’eau pétillante par rapport à l’eau plate ordinaire.
Les deux ont le même ingrédient de base, cependant, l’eau pétillante comprend du dioxyde de carbone – qui est ce qui lui donne son effervescence. Ces bulles supplémentaires ne jouent pas nécessairement un rôle dans ses capacités d’hydratation, mais peuvent faire une différence dans la quantité que certaines personnes peuvent consommer sans se sentir trop pleines.
Les bulles peuvent provoquer une accumulation de gaz et entraîner des ballonnements et un inconfort, mais Katie a déclaré que dans certains cas, cela peut également faciliter la digestion.
Pour ceux qui cherchent à mettre un peu de variété dans leur consommation régulière d’eau, le CDC recommande de boire de l’eau gazeuse comme une alternative saine aux boissons sucrées et caloriques pour aider à prévenir l’obésité.
En fait, Katie a déclaré qu’en raison de cette sensation de satiété, vous consommerez moins, aussi – réduisant ainsi la consommation de calories supplémentaires. Cela dit, vous voudrez aussi garder l’hydratation à l’esprit, en continuant toujours de l’eau, au besoin.
« Si les gens sont inquiets de reconnaître les signes d’une bonne hydratation, je leur dis de surveiller les signes de déshydratation comme les maux de tête, la fatigue, l’humeur et l’urine foncée. Une urine de couleur claire est un bon signe que vous êtes là où vous devriez être », a déclaré Katie.
Que vous tendiez la main pour de l’eau plate régulière ou de l’eau gazeuse, la clinique Mayo décrit comment évaluer la quantité d’eau dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé chaque jour, recommandant aux gens d’ajuster leur consommation d’eau en fonction de plusieurs facteurs.
Exercice : Selon la clinique Mayo, si une activité vous fait transpirer, vous devez boire plus d’eau pour couvrir la perte de liquide, en particulier avant, pendant ou après une séance d’entraînement.
Environnement : Tenez compte du temps chaud ou humide. La transpiration à des températures élevées nécessite un apport supplémentaire en liquide. La déshydratation peut également se produire en haute altitude.
Santé générale : Si vous êtes malade, votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d’eau ou suivez la recommandation d’un médecin de boire des solutions de réhydratation orale. Les infections de la vessie et les calculs des voies urinaires sont également des affections qui nécessitent un apport plus important en eau.
Grossesse ou allaitement : Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires. Les recommandations pour les femmes enceintes passent à 10 tasses de liquides par jour, et les femmes qui allaitent encore plus, avec 13 tasses de liquides chaque jour.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de satisfaire votre apport quotidien en eau, les recherches de pointe vous donnent la permission d’aller de l’avant, d’engloutir les boissons gazeuses et de lever votre canette vers un été sain et hydraté.