Lorsqu’il s’agit de prendre du muscle et de gagner du poids, les gens ont beaucoup de choix à leur disposition. L’un des plus communs sont les divers shakes de remplacement de repas pour le gain de poids.
Vous avez probablement vu ces types de shakes vendus dans les magasins de fournitures de santé. Vous avez peut-être même vu certains être vendus en ligne comme des suppléments pour aider à construire des muscles et à gagner du poids.
Mais qu’est-ce qui se trouve exactement dans ces shakes de remplacement de repas, et sont-ils vraiment si efficaces ? Découvrons-le.
Comment prendre du poids en toute sécurité de la bonne façon
Que sont les shakes de remplacement de repas ?
Les shakes de remplacement de repas sont des shakes qui contiennent tous les nutriments dont votre corps a besoin. Ils se présentent sous forme de poudre prête à être mélangée à de l’eau.
Il existe différents types de shakes de remplacement de repas, et chacun remplit une fonction différente. Les médecins peuvent prescrire ces substituts de repas aux personnes malades, qui sont incapables de mâcher ou d’avaler des aliments. Cela facilite leur alimentation, puisque ces types de substituts de repas sont déjà un repas complet.
Les médecins pourraient également les prescrire pour la perte de poids chez les personnes obèses ou en surpoids. Cela aide à contrôler les portions, et assure qu’ils ne mangent pas plus qu’ils ne devraient.
Certains fabricants ont également créé des shakes de remplacement de repas pour aider à la prise de poids, et à la construction musculaire. Ceux-ci sont facilement disponibles dans les magasins d’aliments naturels, et sont très populaires auprès des culturistes, des haltérophiles, des athlètes, ou de toute personne qui veut prendre du poids, se muscler et gagner du muscle.
Les shakes de remplacement de repas pour le gain de poids contiennent généralement beaucoup plus de protéines par rapport aux autres types. Ils pourraient également contenir d’autres vitamines et minéraux conçus pour travailler en conjonction les uns avec les autres pour améliorer la croissance musculaire. Ils contiennent également des glucides pour aider à fournir de l’énergie pour l’entraînement.
Avantages des shakes de remplacement de repas pour la prise de poids
Le principal avantage à utiliser les shakes de remplacement de repas est qu’ils sont très pratiques. Tout ce dont vous avez besoin est de mélanger la poudre avec un peu d’eau, et vous avez un repas complet sous forme de boisson.
Parce que ces shakes ne contiennent que les nutriments essentiels dont votre corps a besoin, il n’y a généralement pas de graisse ou de sucre ajouté. Les shakes de remplacement de repas conçus pour la prise de poids ont également plus de calories, ce qui signifie que vous pouvez prendre du poids plus rapidement.
Vous pouvez également boire ces shakes en même temps que vous mangez plus de fruits et de légumes, ce qui est une alternative plus saine que de simplement manger plus de nourriture.
Certains shakes de remplacement de repas sont également végétariens ou végétaliens. Pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, ces types de shakes de remplacement de repas sont très utiles.
Une autre grande chose à propos de ces shakes est qu’ils vous gardent rassasié plus longtemps. Cela signifie que si vous les associez à l’exercice, vous ne courrez pas le risque de prendre trop de poids et de devenir malsain.
Quels sont les risques pour la santé d’un poids insuffisant ?
Quelle est la sécurité des substituts de repas pour la prise de poids ?
Généralement, les substituts de repas sont sains, et il ne devrait pas y avoir de problème si vous décidez d’utiliser ces substituts pour prendre du poids. Cependant, il y a un risque à utiliser ces shakes, surtout si le produit que vous achetez n’a pas été accrédité, ou ne répond pas aux normes de sécurité.
Dans le passé, il y a eu quelques problèmes avec les poudres de protéines et les shakes de remplacement de repas qui contiennent des produits chimiques nocifs. La raison en est que ces poudres sont considérées comme des compléments alimentaires, et non comme des médicaments. Cela signifie que les normes selon lesquelles elles sont contrôlées sont beaucoup plus souples par rapport à celles d’autres produits.
C’est pourquoi il est très important de toujours vérifier l’étiquette, et de n’acheter que des produits de marques réputées. Essayez d’éviter d’acheter des shakes de remplacement de repas qui ont été reconditionnés, qui semblent trop bon marché ou qui sont produits par un fabricant inconnu.
En suivant ces simples conseils, vous pouvez vous assurer que vous ne mettez rien de dangereux dans votre corps.
Autres risques
Avant d’utiliser des substituts de repas pour prendre du poids, vous devez être conscient de ces risques possibles :
- L’insuffisance pondérale peut parfois être causée par une condition médicale. Si c’est le cas, alors suivre un traitement pour votre condition serait mieux que de simplement boire des substituts de repas.
- Essayez d’éviter de boire uniquement des substituts de repas pour tous vos repas. Il serait préférable d’ajouter quelques légumes et fruits pour une alimentation équilibrée.
- Veillez à faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Boire des shakes ne sera pas efficace s’il n’est pas associé à un exercice approprié.
- Si vous rencontrez des problèmes alimentaires, comme des maux d’estomac, arrêtez de boire des substituts de repas.
- Les substituts de repas peuvent contenir un grand nombre de calories, alors assurez-vous de n’en boire qu’une quantité suffisante pour vos besoins quotidiens.
- N’achetez que des substituts de repas de marques réputées, et essayez de chercher des critiques en ligne pour en savoir plus sur le produit que vous achetez.
- Les substituts de repas ne sont pas la seule façon de prendre du poids, manger une alimentation équilibrée et faire de l’exercice quotidien peuvent également aider à prendre du poids.
Principes essentiels
Une autre chose importante à retenir est que lorsqu’il s’agit de votre régime alimentaire et de vos objectifs de santé, il serait préférable de consulter d’abord votre médecin. Ce n’est généralement pas une bonne idée de changer votre régime alimentaire tout d’un coup, car cela pourrait avoir des effets indésirables sur votre santé.
Un médecin ou un diététicien peut également vous guider sur ce qu’il faut rechercher dans un shake de remplacement de repas.
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