À la fin des années 2000, un nouveau programme d’entraînement révolutionnaire appelé P90x a balayé la nation.
Aujourd’hui, c’est toujours l’un des entraînements les plus populaires et les plus extrêmes pour les personnes qui sont prêtes à devenir sérieuses au sujet de leur forme physique.
Conçu par Tony Horton et l’équipe Beachbody Fitness, le P90X est un programme d’entraînement de 90 jours qui mélange des éléments provenant d’une tonne de disciplines différentes, à l’instar de l’entraînement croisé.
Vous ferez des exercices de musculation avec poids, du cardio, du yoga, de la pliométrie, de la gymnastique suédoise et plus encore afin de brûler les graisses, de développer les muscles et d’obtenir une forme incroyable.
C’est également l’une des solutions d’entraînement à domicile les plus complètes qui existent. Vous pouvez tout faire dans le confort de votre propre maison avec un équipement assez minimal.
Si vous êtes prêt à vous lancer, voici tout l’équipement pour P90X (et P90X2 et P90X3) dont vous aurez besoin (plus où acheter et tous les détails supplémentaires dont vous aurez besoin pour commencer !)
- Le programme complet d’entraînement P90x (Cliquez pour obtenir un essai gratuit de 14-.jour)
- Ensemble d’haltères réglables (Amazon)et mon ensemble de sauvegarde préféré si ceux-là sont en rupture de stock
- Bandes de résistance (Amazon)
- Barre à menton (Amazon) – et voici une bonne option de sauvegarde sur Amazon aussi. également
- Postes à pousser (Amazon) ou barres à pousser
- Matelas de yoga (Amazon)
- Bloc de yoga (Amazon)
- Moniteur de fréquence cardiaque (Amazon)
Vous aurez besoin de quelques autres choses pour P90X2 et P90X3, mais nous allons plonger dans cela à la toute fin !
La première chose dont vous aurez besoin pour commencer est un abonnement à Beachbody on Demand. Cliquez pour consulter la liste complète des programmes d’entraînement inclus.
Plus, utilisez mon lien ci-dessus et essayez-le gratuitement pendant 14 jours.
(J’ai mis à jour cet article pour inclure quelques options de sauvegarde si l’un des produits que j’ai énumérés est en rupture de stock sur Amazon. J’espère que cela vous aidera !)
Qu’est-ce que le P90X ? (Aperçu du programme)
P90X est un système d’entraînement à domicile de haute intensité qui pousse votre corps à bout en seulement 90 jours de temps.
Vous vous entraînerez à la maison, généralement 6 ou 7 jours par semaine, chaque entraînement durant environ une heure ou peut-être un peu plus.
P90X mélange différentes disciplines : entraînement musculaire traditionnel, calisthénie (ou force au poids du corps), cardio, HIIT, yoga, kickboxing, étirements, plyométrie (mouvements explosifs/sauts), et plus encore.
Pendant les 90 jours, vous ferez une rotation entre toutes sortes d’entraînements qui ciblent différentes zones de votre corps (poitrine/dos, bras, jambes, etc.), de différentes manières.
P90X s’appuie fortement sur un concept appelé « confusion musculaire », où vous frappez constamment les groupes musculaires du corps avec des stimuli nouveaux et différents pour éviter l’adaptation.
L’idée est de devenir continuellement plus fort et plus fort tout en éliminant les plateaux.
Il est également important de noter que le P90X est connu comme un système d’entraînement à domicile plus avancé… Si vous n’êtes vraiment pas en forme, vous pourriez vouloir commencer par quelque chose d’un peu moins intense à mesure que vous facilitez les choses.
P90X vous frappe avec une séance d’entraînement de très haute intensité chaque jour, presque, pendant trois mois d’affilée.
C’est beaucoup pour un débutant !
C’est donc le déroulé. Maintenant, jetons un coup d’œil à ce dont vous avez réellement besoin pour commencer avec ce programme.
Le programme d’entraînement complet ou le kit de base
Cela revient à seulement quelques dollars par mois, et vous aurez un accès en streaming à la demande à l’ensemble du programme P90X et à plus de 60+ autres (y compris toutes les « suites » de P90X), sur votre téléviseur, votre ordinateur portable ou votre téléphone.
C’est une valeur assez importante !
Cliquez sur mon lien pour obtenir 14 jours de Beachbody on Demand gratuitement et voir si vous aimez ça.
Si vous êtes de la vieille école, vous pouvez obtenir P90X sous forme de DVD sur Amazon.
Pensez-y comme P90X dans une boîte !
Vous n’obtiendrez pas l’équipement d’entraînement dont vous avez besoin avec cet ensemble, mais il comprend tout le matériel d’information dont vous aurez besoin pour vous accompagner tout au long du système.
Le kit comprend :
- 12 entraînements sur DVD
- Poitrine &Dos (mouvements de poussée &traction)
- Plyométrie (sauts explosifs !)
- Epaules &Bras (travail d’isolation musculaire)
- Yoga X (yoga de la force)
- Jambes &Dos (squats, fentes, et tractions)
- Kenpo X (kickboxing cardio de haute intensité)
- X Stretch (mobilité et prévention des blessures)
- Core Synergistics (renforcez votre colonne lombaire et les muscles du tronc)
- Poitrine, épaules & Triceps (mouvements composés et d’isolation)
- Dos &Biceps (Curls et mouvements de traction)
- Cardio X (conditionnement à faible impact)
- Ab Ripper X (obtenez ce pack de six !)
- Plan de nutrition complet (vous ne pouvez pas devenir mince ou construire du muscle sans cela)
- Plan alimentaire en trois phases
- .phase
- Calendrier d’entraînement (pour suivre vos progrès et vos entraînements pendant les 90 jours)
- Guide de fitness P90X
- Conseils sur la façon de tirer le meilleur parti du programme
Ce programme contient beaucoup de valeur. Il peut ne durer que 30 jours, mais il y a beaucoup de contenu et plus que suffisamment de travail stimulant ici pour vous tenir occupé pendant plusieurs exécutions.
Voyez le kit d’entraînement P90X sur Amazon
(Je recommande fortement de rejoindre le service de streaming BOD, cependant, car c’est une valeur bien meilleure. Pour plus de détails, consultez ma revue Beachbody on Demand.)
Ensemble d’haltères ajustables
(Bien sûr, juste après le jour du curl, vous ferez de la plyométrie avancée ou du cardio kickboxing… donc c’est sûr que ce n’est pas votre programme d’haltérophilie typique !)
Alors quelle taille d’haltères avez-vous besoin pour P90X ?
Cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique et de vos niveaux de force. P90X recommande que vous ayez des poids disponibles dans la gamme de 5-70lbs. Vous seul saurez si vous avez besoin d’être sur l’extrémité inférieure ou supérieure de la gamme.
(Vous ferez des mouvements comme des presses, des curls et des flys, si cela vous aide à jauger du tout.)
Une très bonne idée serait d’acheter un ensemble d’haltères ajustables afin que vous puissiez commencer bas et vous donner de la place pour grandir sans dépenser une fortune absolue (sans parler de l’espace du salon) sur un gazillion d’haltères de tailles différentes.
L’ensemble d’haltères ajustables SelectTech 552 de Bowflex est haut de gamme et passe de 5 à 52,5 livres par main avec une facilité extraordinaire. Il provient également de l’une des marques les plus fiables dans le domaine du fitness et est livré avec des milliers de critiques dithyrambiques des utilisateurs.
Ce serait un ensemble génial pour vous permettre de traverser P90X et au-delà, où que votre voyage de remise en forme vous mène.
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(Si ceux-ci sont en rupture de stock, vous ferez très bien avec les haltères réglables PowerBlock également sur Amazon. Ils ont un look funky et peuvent être un peu bizarres dans votre main, mais ils sont d’une qualité et d’une valeur fantastiques.)
Bandes de résistance
Dans certains cas, vous pourrez utiliser un bon ensemble de bandes de résistance à la place des haltères. C’est une bonne option si votre budget est plus faible ou si votre force globale est plus faible. Les bandes sont parfaites pour les débutants en musculation.
Comme toute séance d’entraînement avec haltères, vous pouvez progresser et gagner en force avec les bandes : Ajouter plus de répétitions, moins de repos, ou progresser vers des tensions de bande plus lourdes sont tous de bons signes que vous gagnez de la force.
P90X n’est pas différent, et vous pourriez faire le programme à peu près de la même manière avec un bon ensemble de bandes.
Ou, si vous le souhaitez, vous pourriez obtenir un excellent ensemble d’haltères et quelques bandes pour aller avec, et vous donner encore plus de flexibilité.
(En parlant de flexibilité, les bandes de résistance peuvent vous aider pendant certaines des portions d’étirement du programme.)
Pour les meilleures bandes de résistance pour P90X, il suffit de chercher un ensemble global solide qui comprend des bandes avec différentes tensions ou niveaux de force.
Cet ensemble de 5 de Fit Simplify est un excellent choix et est recommandé par des milliers d’utilisateurs sur Amazon. Il sera excellent pour votre course à travers P90X et vient à un prix plutôt amical.
Voyez les bandes de résistance de Fit Simplify sur Amazon
Pull up / Chin up bar
Et ce n’est pas étonnant qu’ils soient inclus dans le programme… ils sont l’un des meilleurs mouvements du haut du corps que vous pouvez faire pour votre force et votre physique. Les Chin ups sont fantastiques pour votre dos et vos biceps, que vous fassiez des dizaines de répétitions ou que vous appreniez juste à en faire votre premier.
Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas vraiment un endroit idéal chez vous pour faire des tractions, c’est pourquoi pour P90X vous voudrez probablement investir dans une bonne barre de chin up ou de pull up.
Ce sont des accessoires simples qui s’accrochent (de façon non permanente) à un cadre de porte et vous permettent de faire des tractions à amplitude de mouvement complète.
La barre d’entraînement supérieure totale d’Iron Gym est une option budgétaire parfaite pour les tractions à la maison, et se double également d’un support de push up (que vous verrez plus loin dans cette liste). C’est certainement l’une des meilleures barres de traction pour P90X.
Vous n’avez qu’à la poser sur le cadre de la porte lorsque vous êtes prêt, sans vis ni installation, et elle se détache directement lorsque vous avez fini de faire vos tractions.
(Conseil de pro : si vous n’êtes pas assez fort pour faire des tractions, vous pouvez utiliser les bandes de résistance mentionnées ci-dessus pour vous donner une assistance. Enroulez une extrémité sur la barre et l’autre extrémité sous l’un de vos pieds pour un petit coup de pouce.)
Voyez la barre de traction Iron Gym sur Amazon
Et voici une autre excellente option si celle-là est en rupture de stock – points bonus, elle se plie pour le voyage et un rangement facile !
Postes de push up (optionnels)
Vous ferez beaucoup de push up et de variations de push up pour développer la force de votre poitrine, de votre noyau, de vos triceps et de vos épaules.
Le push up classique est vraiment un mouvement incroyable pour votre physique et votre athlétisme général.
Les supports de push up sont un ajout facultatif au programme P90X. Vous n’en avez pas besoin pour compléter le programme, mais ils offrent quelques avantages cool.
Basiquement, un stand de push up est une poignée ou une poignée qui est élevée à quelques pouces du sol. Lorsque vous les saisissez pour effectuer vos push ups, vous allez :
- Avoir moins de tension sur vos poignets et vos avant-bras
- Pouvoir effectuer une gamme plus profonde de mouvements de push up pour un meilleur développement de la poitrine
- (Parfois) être en mesure de tourner vos bras pendant le push up pour un meilleur recrutement musculaire
Si cela vous semble assez bon, vous pourriez vouloir vérifier les poignées Perfect Pushup Elite de Perfect Fitness. Ils sont de haute qualité, conçus pour le taux, et vont tenir jusqu’à 400 livres. Ils sont construits comme un tank!
(Vous pouvez aussi parfois utiliser votre barre de traction comme un stand de push up.)
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Si les poignées de pushup parfaites sont en rupture de stock, essayez ces barres de push up standard – elles sont simples mais extrêmement polyvalentes.
Matelas de yoga
Eh bien, c’est ce qu’est le P90X. Une discipline transversale, des séances d’entraînement de confusion musculaire qui mettent votre corps au défi chaque jour.
Et oui, dans ce programme, vous ferez votre part de yoga.
Le yoga dans P90X fera des choses étonnantes pour votre force, la stabilité du tronc, l’équilibre et la connexion globale esprit-corps. C’est une partie cruciale du programme !
Et pour le faire correctement et confortablement, vous aurez besoin d’un bon tapis de yoga à poser sur votre sol (que ce soit de la moquette ou du bois dur). Un bon tapis de yoga vous donne la prise et le confort nécessaires pour frapper toutes les poses exactement comme prescrit.
Le tapis de yoga et de pilates Manduka PRO est un favori tout autour et l’une des meilleures options sur le marché. Surtout si vous vous surprenez à prendre goût au yoga, ce tapis est un compagnon polyvalent génial.
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Yoga block (optional)
Si vous êtes nouveau au yoga et que P90X est votre première introduction à la discipline, ou même si vous êtes avancé et que vous travaillez votre chemin vers des mouvements incroyablement difficiles, chaque yogi a besoin d’un bloc de yoga ou deux dans son arsenal.
Les blocs vous aident à atteindre des poses plus difficiles, à les tenir plus longtemps et à améliorer votre force et votre équilibre général.
(Je peux personnellement attester de leur aide en tant que débutant en yoga moi-même. Cela vaut totalement la peine d’essayer !)
Si vous êtes sérieux au sujet de l’obtention des avantages de Yoga X, vous voudrez chercher le meilleur bloc de yoga pour P90X.
Ces blocs de yoga simples de REEHUT conviennent parfaitement aux débutants, aux intermédiaires et aux pratiquants avancés. Ils sont fabriqués en mousse légère et sont résistants aux odeurs et à l’humidité, ils devraient donc tenir le coup même lors des séances d’entraînement P90X les plus transpirantes.
Check out REEHUT yoga blocks on Amazon
Moniteur de fréquence cardiaque (optionnel)
Cela peut être… un peu difficile à faire tout seul !
Pour cette raison, un petit moniteur de fréquence cardiaque peu coûteux peut être d’une grande aide si vous espérez faire le programme exactement comme prescrit.
Pas besoin d’acheter un tracker de fitness coûteux et paré quand vous pouvez prendre quelque chose comme le Fitness Tracker HR de Letscom pour un prix incroyablement juste.
Un simple bracelet comme celui-ci peut facilement suivre et afficher votre fréquence cardiaque en temps réel, suivre votre sommeil, et surveiller les calories brûlées pendant la journée ou les calories brûlées pendant une session P90X.
Voyez le traqueur d’activité Letscom sur Amazon
Quel équipement faut-il pour P90X2 et P90X3 ?
Si vous avez travaillé votre chemin à travers P90X, félicitations !
Vous vous demandez peut-être : Que faire après P90X ?
Eh bien, heureusement pour vous, il y a des suites ! P90X2 et 3 introduisent beaucoup de nouvelles séances d’entraînement, des stratégies de remise en forme efficaces et encore plus de confusion musculaire dans l’équation.
Si vous cherchez à commencer l’un des programmes de suivi, voici ce dont vous pourriez avoir besoin, en plus des articles énumérés ci-dessus :
Équipement pour P90X2 &équipement pour P90X3:
Ballon de stabilité : Vous pouvez ajouter une balle de stabilité (une grande balle gonflée) à presque tous les mouvements (redressements assis, développé couché avec haltères, pompes, vous le nommez) pour le rendre instantanément significativement plus difficile. Les balles de stabilité sollicitent votre noyau pour vous stabiliser pendant les mouvements d’exercice.
Voici une bonne balle de stabilité simple sur Amazon
Balle de médecine : À ne pas confondre avec un ballon de stabilité, les medicine balls sont des ballons plus petits et densément lestés. Ils sont également destinés à rendre certains mouvements plus difficiles, mais en ajoutant du poids plutôt que de l’instabilité.
Un exemple : Vous pourriez faire des levées de jambes avec un ballon lesté entre vos pieds pour une brûlure abdominale démente.
Voici un ballon médicinal bon marché sur Amazon (choisissez votre poids)
Rouleau en mousse : Les rouleaux de mousse sont géniaux pour vous donner un massage des tissus profonds à la maison après vos séances d’entraînement P90X.
Vous obtiendrez une meilleure récupération et croissance musculaire de cette façon, de cette façon, vous pouvez être prêt à frapper votre séance d’entraînement du lendemain dur.
Voici un rouleau de mousse super simple mais efficace Amazon
Barre pondérée : Les barres pondérées sont des outils de musculation étonnants qui apportent une tonne de polyvalence à vos séances d’entraînement. Elles sont disponibles dans une variété de poids différents (entre 5-30lbs généralement) en fonction de votre niveau de force, et sont parfaites pour HIIT et pour passer rapidement d’un mouvement de musculation à un autre.
Vous ferez certainement bon usage de l’une d’entre elles dans P90X2 et P90X3.
Voici une excellente barre lestée sur Amazon
Wrapping Up
Cela semble beaucoup ! Mais P90X est en fait assez simple pour commencer.
Si vous avez un budget, je donnerais la priorité à l’achat d’un bel ensemble d’haltères ajustables et d’une barre de traction.
(Ceux-ci vous serviront également bien au-delà de P90X, quel que soit le programme d’entraînement ou de remise en forme que vous choisissez de faire.)
Et, bien sûr, vous devriez rejoindre le service d’entraînement en streaming Beachbody on Demand. Vous obtenez TELLEMENT de choses pour votre argent, pas seulement l’accès à P90X. Il y a plus de 60 programmes d’entraînement complets là-dessus, avec des plans d’alimentation extrêmement complets et des groupes de soutien.
Essayez Beachbody on Demand gratuitement pendant 14 jours ici.
En ce qui concerne les autres équipements, en cas de pincement, vous pouvez faire du yoga sur le tapis, estimer votre fréquence cardiaque et sauter les stands de push up.
Préparez-vous… vous êtes dans un enfer de 90 jours. J’espère que ce guide vous a aidé.
Et bonne chance!