Ce post fait partie du projet d’apprentissage accéléré de 12 mois de Jeff appelé « Month to Master ». Pour le mois de février, il télécharge la capacité de réaliser 40 tractions consécutives.
Aujourd’hui, j’ai décidé de me reposer. Au lieu de faire de la musculation, j’ai décidé de creuser davantage la recherche sur le fitness. Creuser profondément dans cette recherche sur le fitness a fait ressurgir ma soif d’enfance de me recréer en tant que spécimen athlétique.
Lorsque j’étais au lycée, j’étais obsédé par l’entraînement. J’allais à l’entraînement de tennis, j’avais un entraînement de taekwondo et j’allais aussi à la salle de gym pour soulever des poids. Je m’entraînais à tel point que je me sentais étourdi. J’aimais les sports, alors naturellement, en faire deux par jour, travailler dur à la salle de sport, me sentir si fatigué que je voulais m’évanouir, c’était amusant pour moi.
J’ai toujours été un fan de la force fonctionnelle, des exercices qui poussent les exercices composés, au poids du corps, plutôt que les mouvements isolés. Des exercices comme les pushups, les pull-ups, les pistol-squats qui favorisaient plus l’athlétisme que la force. Je suis actuellement mince, 1m80, 145-150 livres. Dans une apocalypse de zombies, j’ai toujours pensé que la personne la plus athlétique serait capable de survivre face à la personne la plus grande et la plus forte. Ils pourraient être capables de me battre dans un combat, mais je serais capable de courir, de sauter plus efficacement, ce qui, je pense, est plus utile.
Construire un corps comme un joueur de basket ou de football est quelque chose que je ne suis pas prêt à faire subir à mon corps(peut-être le dunking cependant). Cependant, le type de spécimen athlétique auquel je peux m’identifier est un Navy Seal. Pour moi, le Navy Seal est le guerrier ultime, tant au niveau de l’esprit que du corps. Bien que je n’aie guère envie d’aller au combat, je me demande toujours si je peux accumuler assez de force mentale et physique pour surmonter la « Hell Week ». C’est l’impulsion derrière d’autres défis physiques que j’ai fait, comme le vélo 140 miles en deux jours, la randonnée 55 miles, etc.
En recherchant la « norme » d’un Navy Seal, voici ce que j’ai trouvé :
- 100 pompes en deux minutes
- 100 redressements assis en deux minutes
- 20 tractions en deux minutes
J’ai déjà atteint les 20 tractions avec les bonnes conditions(but de ce projet). Pour les pompes, je suis probablement à environ 50-60. Cependant, je suis persuadé que je peux arriver à 100 si je m’y emploie. Idem pour les redressements assis. Ça pourrait être un autre projet intéressant où j’essaierais de « devenir un Navy Seal ». Avec 2-3 mois d’entraînement, je suis sûr que je peux atteindre ces chiffres facilement. Un mois ? Cela pourrait ressembler à un défi plus intéressant 🙂
Un autre entraînement intéressant que j’ai trouvé, c’est l’entraînement de Herschel Walker. Herschel Walker était un gagnant du trophée Heisman pour la Géorgie dans les années 80, running back pour les Dallas Cowboys et combattait le MMA à l’âge de 53 ans… Il n’utilisait pas de poids. Au lieu de cela, il faisait environ 3 500 pompes par jour et 3 500 redressements assis TOUS LES JOURS. Cela pourrait également constituer un autre défi intéressant. Si je pouvais faire 100 pompes en 5 minutes x 30 = 3 000 pompes en 150 minutes, en supposant que je ne me fatigue pas (ce qui arriverait). Pourrais-je atteindre 3 000 pompes en une journée ? Un autre défi intéressant. Herschel Walker:
Cette recherche m’a donné de bonnes idées sur la façon dont je peux poursuivre mon entraînement à long terme en incorporant d’autres exercices dans ma routine de pull-up. Après le défi de ce mois-ci, je vais probablement changer mon entraînement pour incorporer des push-pull-squats-cardio pour toucher toutes les parties du corps.
Pour l’alimentation, je vais faire quelques achats aujourd’hui pour les ingrédients + blender. Je vais créer des « smoothies santé » avec les ingrédients suivants. J’ai volontairement choisi les plus simples à réaliser :
Smoothie banane/PB/Protéine :
- 1 Banane
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 3/4 tasse de lait
- 1 mesure de protéine vanille ou chocolat
- 3 glaçons
Smoothie épinards/PB/Protéine :
- 3/4 tasse d’eau
- 1 grosse poignée d’épinards
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d’amande
- 1/2 banane
- 3 glaçons
- 1 mesure de protéines à la vanille
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Ce que je pourrais aussi ajouter, c’est de l’huile de noix de coco(pour les graisses saines) et des graines de lin(pour les fibres).
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