Macro Calculator – Construisez une meilleure nutrition avec vos macros

Pour des décennies, le nombre de calories que vous mangez dans une journée était la fin de l’histoire. Restez dans un déficit, et vous étiez censé perdre du poids. Si vous faites des excès caloriques, vous prenez du poids. Cette approche a fonctionné pour certaines personnes, mais pour d’autres, elle s’est avérée limitative, misérable et finalement désastreuse.

Et puis quelqu’un a finalement posé la question :  » Et si la calorie n’était que le début de l’histoire ? « 

En réaction, une approche diététique appelée IIFYM, ou  » if it fits your macros « , a pris d’assaut le monde du fitness. Également connue sous le nom de « régime flexible », elle bouleverse le régime classique, basé sur la restriction, en se concentrant plutôt sur le contrôle de l’apport individuel en macronutriments. Tant que vous atteignez certains chiffres, il n’y a théoriquement aucune limitation sur les aliments que vous pouvez utiliser pour les atteindre.

Est-il parfait et infaillible ? Bien sûr que non. Bien que l’idée de base du régime flexible puisse sembler simple, faire fonctionner l’IIFYM en tant que mode de vie nécessite une compréhension avancée de certains principes nutritionnels clés, car il peut certainement être mal fait ! Mais bien fait, cela pourrait juste être la chose qui vous aidera à vous tenir à votre plan plus régulièrement que d’autres approches.

Que vous soyez nouveau du côté de la nutrition, ou que vous cherchiez un rafraîchissement, les informations ci-dessous vous fourniront une compréhension approfondie des macros, des fractionnements et de l’IIFYM !

Si ça correspond à vos macros 101

Les macros, abréviation de  » macronutriments « , est le terme utilisé pour décrire les trois principaux (ou macro) nutriments : les protéines, les glucides et les lipides. Plutôt que d’accorder toute votre attention au comptage des calories ou à la diabolisation de certains macronutriments, IIFYM se concentre sur la réalisation des objectifs quotidiens en matière de macros. Fait correctement, cela fournit un apport calorique cohérent, mais qui peut être personnalisé d’une infinité de façons différentes.

A première vue, cela peut sembler inutilement compliqué : « Pourquoi compter trois choses différentes quand je peux n’en compter qu’une ? ». La réponse est qu’en mettant l’accent sur des quantités spécifiques de chaque macronutriment (et en choisissant des sources de qualité), vous pouvez mieux l’adapter à votre style de vie, à vos goûts et à vos objectifs.

Imaginez 2 000 calories. Difficile à faire, non ? Vous pourriez atteindre ce nombre d’innombrables façons différentes, à la fois malsaines et saines. Une version d’une journée de 2 000 calories pourrait vous aider à alimenter des séances d’entraînement fantastiques, à ajouter du muscle et à vous sentir rassasié. Une autre pourrait vous laisser sur les mêmes vieilles montagnes russes de la glycémie, vous sentir nuageux et traîner des fesses pendant votre entraînement.

En d’autres termes, vous avez besoin d’une autre couche de structure ! La gestion des macros est similaire à la gestion de votre budget monétaire. Plutôt que de pouvoir dépenser ce que vous voulez tant que cela atteint un grand total calorique, vous devez budgétiser trois monnaies différentes – protéines, glucides et graisses. Si vous voulez dépenser vos glucides dans un gros petit-déjeuner de crêpes, vous pouvez certainement le faire, mais n’oubliez pas que vous n’avez qu’un budget limité et que vous devez atteindre vos totaux de protéines et de graisses pour la journée. Et ne soyez pas surpris si vous souffrez plus tard dans l’après-midi parce que vous avez dépensé tous vos glucides et que vous manquez maintenant d’énergie pour alimenter le reste de la journée.

Cependant, la beauté de l’IIFYM est que vous pouvez faire cette même chose de temps en temps et rester sur la bonne voie tant que vous êtes sur le point le reste de la journée. Ainsi, si vous avez une occasion spéciale prévue plus tard dans la soirée, vous pouvez ajuster votre consommation tout au long de la journée pour vous assurer que vous avez beaucoup à dépenser au dîner.

Meet Your Macros

Lorsqu’il est bien fait, l’IIFYM est un équilibre solide de modération et de flexibilité. Après avoir fixé vos macros quotidiennes cibles (que nous aborderons sous peu), vous êtes encouragé à consommer une variété d’aliments pour atteindre vos objectifs. Après tout, vous pouvez obtenir des calories n’importe où, mais vous devez obtenir vos macros à partir de sources spécifiques.

Construisez vos journées autour de ces sources fondamentales, et vous aurez la marge de manœuvre pour vous faire plaisir lorsque cela est nécessaire.

Protéines

Ce qu’elles font : Les protéines sont une combinaison d’acides aminés cruciaux qui instiguent la récupération et la croissance musculaire dans tout le corps. Au-delà de la construction des biceps, les protéines favorisent le sentiment de satiété et il a été démontré qu’elles sont bénéfiques pour les personnes en exercice qui cherchent à perdre ou à gagner du poids.1-3

Carbohydrates

Ce qu’ils font : Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Votre cerveau et vos muscles préfèrent les utiliser comme carburant.

Il existe deux types de glucides : les complexes et les simples. Les glucides complexes se digèrent lentement, et les aliments qui en contiennent sont souvent de couleur plus foncée/brune. Ils contiennent une abondance de vitamines et de minéraux et fournissent une libération régulière d’énergie en raison de leur teneur élevée en fibres. Les exemples incluent l’avoine, le riz brun, les légumes féculents et le pain complet.

Les glucides simples se digèrent rapidement, et les aliments qui les contiennent sont souvent de couleur plus claire. Il s’agit par exemple du riz blanc, du pain blanc, des biscuits et des bonbons.

Matières grasses

Ce qu’ils font : La graisse est un nutriment essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles. Elle est cruciale pour la signalisation et la communication cellulaire dans le corps, elle permet à votre corps d’absorber les vitamines et elle favorise un environnement hormonal optimal dans le corps. Sans oublier que c’est délicieux.

LES GRAISSES INSATURÉES : Elles sont généralement considérées comme les graisses les plus  » saines  » car elles ont un impact positif sur la santé cardiaque, la fonction cognitive et la récupération.4

GRAISSES SATSURES : Elles influencent positivement la production de testostérone et optimisent la production d’hormones dans le corps.

GRAISSES TRANS : On les appelle les « mauvaises » graisses car elles ont un impact négatif sur la santé cardiaque et augmentent le risque de plusieurs anomalies métaboliques.5

Régime flexible contre régime à l’ancienne

Si vous êtes passé par l’essoreuse du régime à l’ancienne, il peut être difficile de voir en quoi le IIFYM est différent d’un free-for-all, mais être en déficit calorique est toujours crucial pour perdre de la graisse, quelle que soit la provenance de vos aliments. Comparons les deux méthodes.

Différence 1 Comportements restrictifs

De nombreuses approches de régime de la vieille école sont basées sur des comptes de calories stricts, des listes d’aliments approuvés et parfois l’élimination complète d’un aliment ou d’un groupe d’aliments pour perdre du poids (pensez à faible teneur en gras ou en glucides). Cette approche peut fonctionner au début, mais elle ne dure souvent pas.

Lorsque le diététicien se sent privé et en manque d’énergie, un cheat meal se transforme en un cheat day, qui se transforme en un éventuel manque de soin pour le régime initial. En l’espace de quelques semaines, la personne se retrouve au même poids qu’avant le régime, voire plus lourd. C’est le cycle vicieux du régime yo-yo.

IIFYM évite la mentalité selon laquelle certains aliments sont  » hors limites  » et favorise la modération et l’inclusion d’une variété d’aliments. Plutôt que de vous inquiéter de casser la banque, vous pouvez vous faire plaisir régulièrement avec un peu de sucré ou de salé et continuer à travailler vers votre objectif sans un sentiment de culpabilité.

C’est une question de contrôle des portions. Le régime sera toujours difficile, et vous pourriez toujours avoir faim à certains moments, mais adopter une approche axée sur la modération le rendra beaucoup plus supportable.

Différence 2 Performance athlétique

Toute personne qui a déjà essayé de s’entraîner dur tout en suivant un plan de restriction calorique strict – ou un plan extrêmement faible en glucides ou en graisses – sait à quel point cela peut être difficile. Vos séances d’entraînement en pâtissent considérablement, tout comme votre niveau d’énergie général.

Sure, les abdominaux peuvent finalement être  » faits dans la cuisine « , comme on dit, mais ils sont aussi faits par des mois et des mois d’entraînement de haute qualité. Si vous voulez améliorer la composition de votre corps de manière durable, ce n’est pas négociable ! Une restriction calorique extrême ne vous y conduira pas.

IIFYM met l’accent sur l’importance de chaque macronutriment, en respectant le rôle unique que chacun joue. Ceux qui y parviennent trouvent qu’il leur permet de se sentir plus énergiques et de s’entraîner dur, même en perdant du poids.

Différence 3 Succès en situation sociale

Si vous avez déjà suivi un régime qui comportait une liste – implicite ou déclarée – d’aliments  » interdits « , vous savez à quel point la seule pensée du gâteau peut vous faire culpabiliser. Bien trop souvent, les gens se font plaisir et se punissent ensuite en ne mangeant rien, ou presque. Ce n’est pas une approche saine ou durable.

Suivre une approche IIFYM favorise moins de stress dans ce genre de situations. Vous pouvez simplement manger plus ou moins d’une certaine macro que prévu lors d’un repas précédent. Mais n’oubliez pas que vous devez quand même respecter vos macros ! C’est un système très flexible qui est censé coïncider avec votre style de vie et vos choix quotidiens – tant que vous en gardez la trace.

Cela fait une transition agréable pour les repas au restaurant, également. Les restaurants provoquent souvent de l’anxiété chez les personnes au régime en raison de leur manque de contrôle des portions et des méthodes de cuisson. Bien sûr, de nombreux restaurants ne seront jamais totalement transparents sur les calories ou les macros, mais une fois que vous avez le coup de main sur le jeu des macros, quelques calculs à l’envers devraient suffire pour vous aider à trouver des options.

Un des avantages du problème mondial de l’obésité est que plus de restaurants que jamais ont leur nutrition disponible en ligne, et certains l’ont même à portée de main. Vérifier le menu à l’avance pour déterminer ce qui peut convenir, ou ce que vous dépenserez, vous permettra de profiter de votre repas sans vous inquiéter de faire fausse route.

Différence 4 La recherche soutient IIFYM

De multiples études au fil des ans ont montré à quel point l’approche de la vieille école basée sur la restriction pour les régimes peut être inefficace, et les statistiques le confirment. Mais l’IIFYM est-il meilleur ? Il s’avère que des recherches ont été menées pour comparer le régime à l’ancienne au régime flexible.

Une étude comparant les deux a révélé que les personnes suivant une approche restrictive du régime étaient plus susceptibles d’avoir un IMC plus élevé, un sentiment de maîtrise de soi réduit et plus de stress psychologique lié au poids et à la prise alimentaire.6 C’est une autre victoire pour l’IIFYM.

Éviter les pièges courants de l’IIFYM

Je ne vais pas défendre toutes les versions de l’IIFYM. Beaucoup de gens le font mal, et ils laissent de nombreuses preuves Instagram de chaque repas en cours de route. Cela a donné à l’approche une réputation d’être malsaine, même si elle ne devrait pas l’être ! J’ai déjà abordé certains de ces problèmes dans ma chronique « Demandez au tacticien de la nutrition ».

Écueil 1 Micros manquants

Les vitamines et les minéraux, également connus sous le nom de micronutriments, sont cruciaux pour avoir un corps qui fonctionne aussi bien qu’il en a l’air. Ils jouent également un rôle crucial dans votre entraînement et votre récupération ! Malheureusement, de nombreux adeptes de l’IIFYM optent trop souvent pour les biscuits au lieu des carottes.

Réparez cela : Prenez la décision consciente d’incorporer une variété d’aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Ils devraient être la norme, pas l’exception. En fait, je soutiens que vous devriez rendre une portion de légumes non féculents à la fois « gratuite » et obligatoire au moins trois fois par jour.

Ecueil 2 Protéines sous-optimales

Sûr, les steaks gras et les aliments frits occasionnels peuvent être travaillés dans votre journée, mais cela a un coût calorique sérieux. De plus, si vous passez inintelligemment au crible les protéines d’origine végétale, vous risquez de manquer d’acides aminés essentiels (AAE) clés nécessaires pour favoriser une croissance musculaire et une récupération optimales.

Réparez cela : Sachez faire la différence entre une protéine complète et incomplète ; les protéines de faible qualité ne doivent pas être comptabilisées dans votre score total de protéines. J’aime utiliser l’exemple du beurre de cacahuète. Il contient peut-être 8 grammes de protéines par portion, mais c’est une protéine incomplète, c’est-à-dire qu’il lui manque un ou plusieurs des acides aminés essentiels. À moins que vous ne le mettiez sur un toast ou que vous ne l’associiez à une protéine complète (toute source de protéines provenant d’un animal), vous ne devez le considérer que comme une graisse. Gardez vos chiffres de protéines pour des sources de haute qualité et à faible teneur en matières grasses. Celles-ci sont denses en nutriments et soutiendront la croissance, la récupération et la satiété sans fournir d’excès de calories.

Si vous suivez la voie végétarienne, assurez-vous de jumeler des protéines complémentaires, comme le riz et les haricots, ou de choisir des protéines complètes d’origine végétale, comme le quinoa et le soja, pour absorber suffisamment d’AAE pendant la journée.

Ecueil 3 Des choix catastrophiques en matière de glucides

Similairement au fait de lésiner sur les micros, beaucoup favorisent les douceurs sucrées au détriment des délices sains et riches en fibres. Je parle d’une barre Snicker’s plutôt que de l’avoine, ou des Skittles plutôt qu’une pomme. Ce sont peut-être tous deux des glucides, mais la différence est perceptible : un court pic d’énergie et un effondrement peu après. Cela rend à la fois difficile de s’entraîner efficacement et d’être productif tout au long de la journée.

Réparez-le : Ne pensez pas que l’IIFYM est une licence pour manger comme un enfant. Oui, vous pouvez certainement manger du pain blanc, des chips, des biscuits et des bonbons à l’occasion, mais ce sont des friandises et non des aliments de base. Dans la mesure du possible, planifiez vos repas en fonction d’options de glucides riches en fibres, comme l’avoine, le riz brun et d’autres aliments qui fournissent une énergie durable. Les glucides ne sont pas tous égaux ! La source, le moment et la quantité ont tous de grandes implications sur votre énergie, vos performances et votre récupération.

Ecueil 4 Manque de graisses essentielles

La pizza, les beignets et la crème glacée ont un goût phénoménal, mais s’ils sont votre seule source d’apport en graisses, nous avons un problème. Ces aliments sont riches en certaines graisses, c’est sûr, mais ils sont essentiellement vides des graisses saines qui peuvent améliorer la santé cardiaque, les niveaux de cholestérol et aider à promouvoir une composition corporelle plus maigre.7-9

Réparez cela : Gardez vos friandises comme des friandises. Le reste du temps, tenez-vous-en à des choses comme les noix, les graines, les jaunes d’œufs, les huiles et les avocats pour vous fournir un mélange abondant de graisses saines pour le cœur et favorisant la récupération.

IIFYM pour le diététicien expérimenté

Plus vous vous entraînez et suivez votre alimentation depuis longtemps, plus vous savez comment votre corps réagit à certains niveaux de graisses ou de glucides. Cependant, si vous voulez ajuster vos macros en fonction de votre entraînement et de vos préférences alimentaires, je vous recommande de fixer votre taux de protéines, puis de chercher l’équilibre entre les deux autres macros. Voici à quoi ressemble ce processus :

• Étape 1 : Trouvez vos besoins caloriques quotidiens estimés pour atteindre votre objectif.
• Étape 2 : Visez à consommer 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (ou la quantité de votre choix).
• Étape 3 : Remplissez le reste de vos calories avec des glucides et des graisses comme bon vous semble. Certains préfèrent une approche plus élevée en glucides, tandis que d’autres préfèrent une approche riche en graisses et modérée en glucides.

Voici deux exemples, basés sur un plan de 2 100 calories pour une femme de 145 livres :

Préférence pour les glucides

• Les glucides 300 grammes
• Les protéines 145 grammes
• Les graisses 36 grammes

Préférence pour les graisses modérées.Préférence pour les graisses

• Les glucides 200 grammes
• Les protéines 145 grammes
• Les graisses 80 grammes

IIFYM : Questions fréquemment posées

Pourquoi ne puis-je pas simplement compter les calories ?

Suivre les calories tout en privilégiant les sources d’aliments sains et l’équilibre général peut définitivement fonctionner ! Tant que vous êtes dans un déficit ou un surplus approprié, votre poids changera progressivement. Cependant, compter les macros aide à mettre l’accent sur chaque macronutriment individuel, ce qui signifie qu’il peut être plus facilement personnalisé autour des styles d’entraînement et des objectifs individuels.

Quoi que vous fassiez, ne vous contentez pas de réduire considérablement vos calories, de les compter et de penser que c’est la solution toute faite. Pour beaucoup de gens, le fait d’adopter une approche uniquement axée sur les calories peut conduire au même vieux piège du régime yo-yo, où ils se sentent fatigués, privés et épuisés. Je suis sûr que ce n’était pas votre plan lorsque vous avez tenté de nettoyer votre nutrition.

Dois-je être précis à 100% ?

En matière de calories, la précision totale est un mythe. Donc, à moins que vous ne visiez l’étape de l’Olympia, ne vous en faites pas. S’approcher à 10 grammes près de votre apport cible en protéines et en glucides est suffisant. Cela permettra une certaine flexibilité et un soulagement bien nécessaire de la suranalyse de vos apports.

Donc, si votre objectif est de 250 grammes de glucides, n’importe où entre 240 et 260 grammes est OK. La différence est un changement net de 40 calories au maximum dans les deux sens. Il n’y a pas lieu de s’en inquiéter.

En revanche, les graisses sont plus de deux fois plus denses en calories que les protéines et les glucides, contenant 9 calories par gramme contre 4. Pour limiter la consommation excessive de calories, cherchez à maintenir votre consommation de graisses à moins de 5 grammes de votre objectif. Si votre objectif en matière de graisses est de 60 grammes, entre 55 et 65 grammes suffiront. Cela aussi n’entraînera qu’une minuscule différence nette de 45 calories.

Comment me recommandez-vous de suivre mes macros ?

Suivez vos macros de la manière qui vous convient. Les applications peuvent être incroyablement utiles ici, beaucoup d’entre elles vous permettent de suivre votre consommation en déplacement. La plupart disposent également d’une vaste base de données sur les nutriments et les aliments, ce qui vous permettra de trouver pratiquement n’importe quel aliment. Certains incluent même un scanner de code-barres, vous aidant à vous assurer que chaque aliment que vous mangez peut être suivi.

Dois-je suivre mes légumes ?

La plupart des légumes contiennent très peu de calories (à l’exception des légumes féculents comme les pois, les pommes de terre et le maïs), de sorte que de nombreuses personnes préconisent de ne pas les inclure dans vos macros. Cependant, ils ont quand même des calories et des glucides, donc il y a un argument à faire dans les deux sens.

Ma recommandation est d’inclure une poignée de légumes non féculents à un minimum de trois repas. Ne comptez pas cette quantité, et faites de votre mieux pour en avoir systématiquement à chaque repas.

Si vous choisissez de prendre plus d’une portion à un repas, comptez les glucides des portions suivantes, pour garder le total des calories sous contrôle. Par exemple, 1 tasse de courge spaghetti contient 7 grammes de glucides. Si vous prévoyez d’en consommer trois portions au cours d’un repas, ne comptez que les glucides de la deuxième et de la troisième tasse. Dans ce cas, vous compteriez la courge comme 14 grammes de glucides pour le repas.

Macros doivent-ils être les mêmes chaque jour ?

C’est là que les choses deviennent personnelles. Pour simplifier au maximum la préparation et la prise des aliments, de nombreux experts préconisent de garder les macros identiques, quel que soit l’entraînement du jour. Bien sûr, cela peut vous faire gagner quelques minutes, mais d’un autre côté, vos besoins caloriques vont être différents un jour de repos et un jour d’entraînement intensif. Cela prend-il vraiment beaucoup plus de temps de peser 100 grammes de riz brun ? Personnellement, je ne le pense pas.

Vous n’avez probablement pas besoin d’un macro split différent pour chaque jour de la semaine, mais je recommande de faire la différence entre un jour d’entraînement et un jour de repos. Les jours où vous ne vous entraînez pas, vous n’aurez pas un aussi grand besoin de glucides, car vous dépensez beaucoup moins de calories. Réduire les glucides vous aidera à mieux aligner votre alimentation et votre entraînement, en particulier lorsque l’objectif est la perte de poids. Je recommande de réduire les glucides de 30 à 50 %, tout en gardant les protéines et les graisses constantes.

Exemple de nutrition pour une journée d’entraînement

• Glucides 250 grammes
• Protéines 185 grammes
• Graisses 70 grammes
• Calories 2,370

Exemple de nutrition hors jour de repos

• Carbones 125 grammes
• Protéines 185 grammes
• Graisses 70 grammes
• Calories 1,870

Une fois que j’ai atteint mes macros, dois-je « remplir » mes calories restantes ?

Cela arrive tout le temps. Disons que votre objectif calorique quotidien est de 2 500 calories, et que vous atteignez vos macros avec 110 calories restantes. Ne vous inquiétez pas de « remplir » ces calories supplémentaires. Concentrez-vous sur les macros, et les calories s’égaliseront avec le temps.

Les options alimentaires que vous choisissez chaque jour auront un impact sur le total des calories consommées, mais cette différence varie jour après jour. Par exemple, la consommation d’une portion d’huile d’olive vous apportera 15 grammes de graisse ; cependant, la consommation de 15 grammes de graisse provenant du beurre de cacahuète vous apportera également des traces de protéines et de glucides et environ 80 calories supplémentaires. Cette différence calorique se résorbe généralement d’elle-même avec le temps lorsque vous incluez une variété d’options alimentaires dans votre journée.

En action, cela signifie que le léger déficit d’aujourd’hui sera lissé par le léger excès de demain. Il n’y a pas besoin de  » combler  » les calories restantes. Il en va de même si vous remarquez que vous êtes légèrement au-dessus de votre objectif calorique prédéfini.

Puis-je quand même avoir un repas de triche ?

L’un des principaux avantages de suivre une approche IIFYM de la nutrition est que vous pouvez manger une délicieuse combinaison d’aliments denses en nutriments et vos friandises préférées. Donc techniquement, vous pouvez vous faire plaisir quotidiennement avec une nappe de gâteau ou un morceau de chocolat.

Pour autant, de temps en temps, cela peut être une belle respiration psychologique de ne pas suivre les macros pour un repas. Pour une progression optimale – en particulier pendant une phase de perte de poids – il est préférable de limiter ces « repas gratuits » à une fois toutes les quelques semaines ou une fois par mois.

Cela peut sembler limitatif, mais rappelez-vous, que vous pouvez manger tout ce que vous voulez chaque jour, tant que vous gardez un œil sur les portions. Cela compte pour beaucoup !

Je suis confiant dans mes macros de départ et je veux me concentrer sur l’atteinte d’un objectif de perte/gain de poids. Comment dois-je procéder ?

Que vous essayiez de perdre ou de gagner du poids, votre objectif devrait être de ne pas cibler plus d’un changement de poids de 1 % de votre poids corporel par semaine pour optimiser le changement de votre composition corporelle.

Cela signifie qu’une femme de 155 livres axée sur la perte de poids ne devrait pas viser plus de 1,5 livre par semaine, afin de réduire le risque de perte musculaire. Un homme de 170 livres essayant de prendre du poids devrait de la même façon viser à ne pas dépasser 1,7 livre par semaine, pour minimiser le gain de graisse.

Avec ces informations à l’esprit, faites des ajustements de 300 à 500 calories une fois que votre progression pondérale a stagné afin de vous maintenir sur le rythme de votre changement de poids objectif. Dans la plupart des cas, la meilleure approche consiste à garder la même consommation de protéines (à condition qu’elle soit suffisante), et à manipuler les glucides et les lipides pour vous aider à ajuster vos chiffres.

Le reste dépend de vous !

IIFYM n’est pas un système corporatif figé comme Atkins ou Weight Watchers. C’est une approche personnelle qui a explosé dans l’ère en ligne, et en tant que telle, il y a autant de façons de l’aborder qu’il y a d’aliments dans le magasin.

Bien sûr, vous pouvez glisser dans la paralysie de l’analyse, mais cette approche est censée être agréable ! Rappelez-vous cela, et rappelez-vous d’être honnête et de suivre fidèlement, et vous vous mettrez sur la voie du succès. Si vous avez d’autres questions ou si vous avez eu du succès avec IIFYM, faites-le nous savoir dans les commentaires !

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2. Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). Les effets des régimes à haute teneur en protéines sur la thermogenèse, la satiété et la perte de poids : une revue critique. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373-385.
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