Je serre aussi beaucoup de mains. Un jour, après une poignée de main, le client m’a demandé si j’avais beaucoup travaillé dans le jardin.
« Non », ai-je répondu. « Pourquoi demandez-vous cela ? »
Il semblait un peu gêné et j’ai réalisé à quel point mes mains étaient devenues rugueuses. Je guérissais d’une déchirure récente et les bords de la déchirure étaient durs et grattés.
Le crossfit a changé mes mains
Dès que je suis tombé amoureux de la sensation d’une haltère, j’ai développé des callosités et des déchirures. J’ai déchiré, guéri et déchiré à nouveau. J’ai ressenti de la fierté et de l’admiration la première fois que mes mains ont saigné à cause de trop d’orteils à la barre. Mais après cela, j’ai réalisé que les blessures à mes mains m’éloignaient de la barre de traction et rendaient la barre douloureuse à tenir.
J’ai essayé des poignées de gymnastique, des gants, du ruban adhésif athlétique, des grippers. Mais rien n’était aussi bon ou ne fonctionnait aussi bien que de sentir la barre fraîche et crayeuse avec mes mains nues.
J’ai vite appris que le meilleur traitement pour une déchirure est de la prévenir.
Robin Ribeiro est une ancienne gymnaste et la propriétaire de RipFix. Elle m’a fait découvrir les éléments d’un bon entretien des mains. « Il s’agit de l’entretien quotidien des mains », dit-elle. « Pas seulement les déchirures. »
Cela commence par la prise en main.
Bien que l’ajustement de votre prise en main de la barre n’empêchera pas complètement les callosités, il les réduira. Si vous saisissez actuellement la barre avec votre paume, essayez de la saisir à la base de vos doigts. De cette façon, moins de peau est comprimée entre la barre et vos doigts, et vous êtes en mesure de vous déplacer avec la barre plus facilement.
« La façon dont vous travaillez la barre est essentielle », ajoute Robin. « Essayez de vous ressaisir au sommet d’un pull up et évitez d’avoir une prise mortelle sur la barre. »
La combinaison des barres, de la craie et de la friction rend le développement des callosités inévitable. Plus nous travaillons, plus nos callosités deviennent grandes et dures. La craie assèche nos mains et les rend rugueuses. La peau rugueuse et dure s’accroche à la barre et se déchire.
Comment éviter que nos callosités ne se retournent contre nous au milieu du WOD ?
1. Limez-les ou rasez-les.
« Utilisez une pierre ponce ou un rasoir si vous en avez besoin, dit Robin. Un bon moment pour limer vos mains est après la douche, lorsque vos callosités sont un peu gonflées et molles. Limez jusqu’à ce que vous ne sentiez plus de bords durs. Votre peau sera toujours épaisse, mais elle doit être lisse et consistante.
2. Appliquez une crème hydratante.
Appliquer une crème hydratante avant de se coucher chaque soir est également une bonne idée. « Vos mains doivent être lisses et souples », explique Robin. « Vos mains n’ont pas besoin d’être moches. J’applique une crème hydratante sur mes mains et mes pieds tous les soirs. Cela empêche les callosités de durcir et redonne de l’humidité à vos mains après que la craie les ait asséchées. »
Crédit photo : Les mains de Crossfit West Nashville
Et pourtant, quand nous nous déchirons (bien que nous jurions avoir suivi tous ces excellents conseils)…?
3. Mains déchirées : nettoyez d’abord.
Lavez votre déchirure avec de l’eau et du savon. (Et lavez l’haltère – ou la plate-forme – aussi. Personne ne veut partager la bave ou le sang de vos mains). Coupez la peau aussi près que possible de la déchirure. Les restes de peau durcissent et s’accrochent à la barre pour provoquer une nouvelle déchirure. « Mettez de la pommade », ajoute Robin. « Mettez-en vraiment. Puis enveloppez votre main avec de la gaze. Vous voulez protéger la déchirure mais vous voulez aussi que l’air puisse entrer. » Vous pouvez utiliser un antibiotique topique comme Neosporin. L’idée est de la garder propre, traitée et couverte.
L’un de mes produits préférés pour bander mes mains est la pellicule auto-adhésive. J’enroule de la gaze normale autour de ma main, puis je la fixe avec le wrap. Il ne glisse pas comme un pansement, et il ne devient pas tout sale et rigide comme le ruban médical normal.
Robin recommande de dormir avec une chaussette sur la main. C’est un bon moyen de laisser la plaie respirer et cela empêche la pommade ou l’antibiotique topique de se retrouver sur vos draps.
« Vous devez continuer à traiter vos mains pendant qu’elles guérissent », dit Robin. « Les athlètes font l’erreur de ne pas traiter une déchirure comme une vraie blessure. Vos mains ont besoin de récupérer tout comme le reste de votre corps. »
Mais si on ne peut pas rester à l’écart ? Et si on ne peut pas résister ?
Comment protéger nos mains pendant qu’elles guérissent tout en passant du temps à la boxe ?
Vous pouvez fabriquer des poignées avec du ruban adhésif. Voici un tableau sur la façon de le faire, mais vous pouvez aussi chercher sur Google « comment envelopper les mains » pour différentes méthodes. Fabriquer vos propres grips pour les utiliser pour les WODs avec beaucoup de travail à la barre peut également aider à prévenir les déchirures.
Source : Steve Bonham
Vous vous souvenez de 14.4 ? Tous ces orteils à la barre ?
J’ai su que j’avais des problèmes quand j’ai commencé à voir des lambeaux de peau tomber de la barre. Le temps que je finisse, mes mains étaient déchirées et saignaient. J’avais des antibiotiques topiques dans mon sac de sport. J’ai immédiatement lavé et séché mes mains (feu de l’enfer !) et j’ai emporté l’antibiotique. Pendant les jours suivants, j’ai appliqué le traitement régulièrement et, en une semaine, mes mains étaient suffisamment bonnes pour retourner au WODing.
Depuis la 14.4, j’ai gardé un kit de soins des mains dans mon sac de gym contenant un antibiotique, des bandages, du ruban adhésif athlétique et de la gaze. Non seulement cela s’est avéré utile pour moi, mais j’ai également partagé avec mes collègues CrossFitters.
N’attendez pas de déchirer pour commencer à prendre soin de vos mains. Elles sont une partie importante de votre entraînement et de votre progression.