Tout le monde a besoin de se distraire de temps en temps, que ce soit de la maladie, de ce qui se passe autour de soi ou simplement de la vie elle-même. Les distractions ne font pas disparaître les problèmes, mais elles peuvent vous faire oublier ce qui vous tracasse. Lorsque vous vivez avec la douleur, apprendre à vous en distraire peut vous aider. Une distraction pourrait vous faire oublier la douleur pendant quelques minutes ou même quelques heures.
Nous avons besoin de toute l’aide possible lorsque nous vivons avec une douleur chronique, car il n’existe pas de solution unique et autonome. Les médicaments contre la douleur et certaines techniques comme la respiration et la relaxation peuvent aider, mais les distractions jouent aussi un rôle important. Je ne suggère pas que les distractions peuvent guérir la douleur chronique mais elles peuvent nous donner un peu d’espace pour respirer.
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Apprendre à se distraire de la douleur n’est pas facile
Mais lorsque vous vivez avec une douleur chronique, il n’est pas toujours facile de s’en distraire. En fait, cela peut être extrêmement difficile. C’est souvent un jeu de « qui peut crier le plus fort » et la douleur aime être entendue. Nous avons besoin de cet espace de respiration, alors nous devons nous faire entendre au-dessus de la douleur.
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Apprendre à se distraire de la douleur
Nous devons trouver des distractions dans lesquelles nous pouvons être vraiment absorbés. Mais nous devons également accepter que ces distractions puissent ne fonctionner que pendant une courte période, puis nous devons écouter notre corps, faire une pause et soit nous reposer, soit trouver une autre distraction.
Mes distractions peuvent varier en fonction de mes niveaux de douleur. Certains jours, je peux réussir à passer vingt minutes à peindre. Mais d’autres jours, je ne pourrais pas du tout envisager de le faire. Certains jours, je peux regarder mon émission de télévision préférée ou lire un chapitre de livre, mais d’autres jours, je me contente d’écouter de la musique. Si je peux me détendre, je pourrai mieux faire face à la douleur.
Ma douleur pourrait continuer à me rappeler qu’elle est toujours là, mais même quelques minutes de distraction à la fois peuvent faire une énorme différence.
Comment je me distrais de la douleur
J’ai dressé une liste de mes distractions préférées. Comme tout dans la vie, ce qui aide une personne, peut ne pas aider d’autres personnes. Mais n’y a-t-il pas quelque chose qui vaille la peine d’être essayé quand on a mal ?
20 façons de vous distraire de votre douleur
Télévision
Nous avons une multitude de chaînes à la télévision. Je pourrais passer mon temps à regarder des quiz, des drames et des documentaires sur la vie sauvage, mais en réalité, ma distraction télévisuelle préférée serait les rediffusions de vieilles sit-coms comme Only Fools and Horses.
Si vous n’avez jamais vu Only Fools and Horses, alors vous devez le faire.
A – Z
Cela remonte probablement à mon enfance. Lors des fêtes de famille à Noël, nous jouions à des jeux de A – Z.
Je fais maintenant cela si je passe une mauvaise journée ou si j’ai du mal à dormir. Cela peut me distraire de ma douleur pendant un petit moment et cela me permet d’avoir la tête ailleurs.
J’utilise des sujets comme des animaux, des pays, des films ou des titres de chansons. Ou plutôt que de choisir un sujet spécifique, je regarde simplement dans la pièce et je trouve quelque chose qui commence par chaque lettre de l’alphabet. Il faut souvent faire preuve de créativité avec certaines lettres, mais (grâce à la maladie cœliaque) j’ai toujours de la gomme xanthane dans mon placard de cuisine. Et comme j’ai un faible pour les mousses au citron, il y en a peut-être une qui se cache au fond du réfrigérateur. Et il y a presque toujours une boîte vide de Quality Street qui flotte quelque part. (Pourquoi ces boîtes sont-elles toujours vides ?)
Craft
En parlant de devenir créatif, il n’y a rien de plus distrayant et satisfaisant que de devenir artisanal. L’internet regorge d’idées d’artisanat brillantes, du macramé à l’origami, du modélisme au travail du bois et de la peinture sur roche au pressage de fleurs.
J’aime faire des cartes – cartes d’anniversaire, cartes de nouveau bébé et cartes d’anniversaire. Je commence et je perds complètement la notion du temps. Il serait plus rapide de conduire un magasin et d’acheter une carte, mais certainement pas aussi amusant.
En plus d’être une distraction de votre douleur, les créations artisanales peuvent faire de merveilleux cadeaux qui peuvent vous aider à économiser de l’argent aux anniversaires et à Noël.
J’ai un tableau de passe-temps sur Pinterest avec quelques idées que vous pourriez aimer regarder.
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Cinéma
Il n’y a rien de tel que de regarder un vieux film préféré (ou un nouveau) pour essayer de me distraire de ma douleur. En fait, très souvent, je ne parviens qu’à la moitié d’un film, car je m’endors ! Ce n’est pas la faute du film – la douleur est fatigante et les analgésiques me font souvent dormir.
La nuit dernière, je regarde un film mignon et léger sur un carlin appelé Patrick. J’ai réussi à rester éveillé pendant tout le film.
Quel est votre type de film préféré ? Comédie, action, thriller, mystère, comédie romantique, horreur ou une bonne vieille comédie musicale ?
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En plus de bénéficier d’une livraison illimitée et gratuite en un jour, les membres d’Amazon Prime peuvent regarder tous ces films et épisodes de télévision. Ils peuvent également emprunter des milliers de titres de la bibliothèque de prêt des propriétaires de Kindle et écouter plus de 2 millions de chansons sur Prime Music.
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Livres
Que ce soit sur papier, téléchargé en ligne ou même un livre audio, il est toujours agréable d’être vraiment absorbé par un bon livre.
J’avais l’habitude d’aimer visiter la bibliothèque et de prendre quelques livres, mais quand on vit avec la douleur, ce n’est pas toujours facile de sortir et de le faire. N’avons-nous pas de la chance d’avoir internet de nos jours ! Si vous regardez sur Google Play, vous trouverez une énorme sélection de livres et de livres audio que vous pouvez télécharger. Certains ne coûtent presque rien. Et le Projet Gutenberg propose plus de 58 000 livres électroniques à télécharger gratuitement. Et, comme je l’ai écrit plus haut, si vous êtes un client Amazon Prime, vous aurez accès à la bibliothèque de prêt des propriétaires de Kindle.
Musique
Musique – que serait le monde sans musique ? Mes goûts sont variés. Aujourd’hui, ma préférence peut aller à Karen Carpenter, mais demain, ce pourrait être Queen ou Abba. Parfois, j’ai besoin que la musique soit forte et distrayante. D’autres fois, écouter une musique calme et apaisante est plus préférable car elle m’aide à me détendre.
Jeux en ligne
J’ai passé de nombreuses heures à jouer à des jeux en ligne. Il y en a tellement parmi lesquels choisir et, le meilleur, la plupart sont gratuits.
Que vous jouiez au Scrabble, à Tetris ou simplement à faire éclater des bulles, ils font travailler votre cerveau et peuvent vous distraire.
Écrire
Écrire est devenu un passe-temps pour moi lorsque j’ai dû prendre une retraite anticipée en raison de ma santé, à l’âge de 28 ans. La plupart de mes écrits n’ont jamais été vus par quelqu’un d’autre mais cela n’a pas d’importance. C’est amusant, agréable et c’est souvent thérapeutique.
Puzzles
En gardant votre esprit actif, les puzzles peuvent être une grande distraction.
Les puzzles, les mots croisés, les recherches de mots et le Sudoku sont tous des distractions fantastiques pour moi.
Apprendre quelque chose de nouveau
C’est l’une de mes distractions préférées de ma douleur. La douleur a l’habitude d’engourdir le cerveau. Les médicaments l’engourdissent encore plus. Je crois qu’il est important d’essayer de faire fonctionner notre cerveau, donc apprendre quelque chose de nouveau est une distraction qui en vaut la peine.
Peut-être pourriez-vous apprendre un nouveau hobby ? Ou apprendre à jouer d’un instrument de musique. Ou vous pourriez même apprendre une autre langue !
Blogs
Lisez-les – il y a des blogs incroyables là-bas. J’aime particulièrement les blogs de voyage. Les blogueurs de voyage partagent des photos magnifiques d’endroits où je ne suis jamais allé et où je n’irai probablement jamais. Ils me permettent de voyager avec eux depuis le confort de mon fauteuil.
Ou mieux encore, peut-être pourriez-vous commencer un blog vous-même. Vous pourriez écrire sur votre santé, un hobby, la mode ou tout ce qui vous plaît. Tout est permis. Vous ne savez pas comment créer un blog ? Cliquez ici pour apprendre.
Apprendre les paroles d’une chanson ou d’un poème
Je chante tout le temps. (Mal !!) Je chante aussi les mauvaises paroles la plupart du temps. Mais occasionnellement, je google les paroles et j’apprends les mots corrects. Cela prend du temps et active vos cellules cérébrales pendant un certain temps.
Tricoter et crocheter
Cette distraction est également pratique…tricoter des lainages d’hiver pour vous tenir chaud par temps froid ou fabriquer des jouets pour les enfants. Vous pourriez même tricoter des lainages d’hiver pour vos amis à quatre pattes.
Cliquez sur les liens suivants pour voir quelques idées.
Pour plus d’idées de crochet, veuillez visiter le blog sur les maladies chroniques, The Reluctant Spoonie. Elle a plusieurs idées avec des modèles gratuits. J’adore ses robins de Noël.
Get Arty
On m’a convaincu de suivre un cours d’art il y a quelques années. Le professeur a insisté sur le fait qu’il pouvait m’apprendre à dessiner. Et devinez quoi ? Il l’a fait. Si je peux apprendre, tout le monde le peut. Vous pouvez peut-être trouver un cours localement, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez apprendre vous-même avec l’aide de livres, de sites Web, de groupes en ligne ou de vidéos Youtube.
Que vous dessiniez, peigniez, griffonniez ou coloriez simplement des images imprimées, vous ressentez un sentiment d’accomplissement, tout en vous distrayant de votre douleur pendant un moment.
Le coloriage est un passe-temps très populaire chez les adultes et peut être thérapeutique. Vous pouvez télécharger des feuilles de coloriage gratuites sur les sites suivants :
Art is Fun
Faber Castell
The Maven Circle
Vieilles photos
Je pourrais me perdre pendant des heures à regarder de vieilles photos de famille. Elles me rappellent des souvenirs heureux. En général, je me surprends à rire de mes anciens vêtements et coiffures.
Jouets et jeux
Construisez des maquettes, jouez avec des Rubik’s cubes ou jouez simplement à des jeux de société comme le Scrabble, les échecs, les dames ou le Monopoly.
Appeler un ami
Téléphonez à un ami pour discuter. Ou mieux encore, mettez la bouilloire en route pour une tasse de thé et demandez à votre ami de passer vous voir. Tendez toujours la main lorsque vous êtes en difficulté.
Youtube
Youtube est plein de clips vidéo drôles et divertissants. Regardez des chiens abrutis et des chats fous et vous vous retrouverez, avec un peu de chance, à rire pendant des heures et à distraire votre cerveau de la douleur.
Marche ou exercice
La douleur affecte tout le monde différemment. La marche et l’exercice sont difficiles, voire impossibles pour certaines personnes, mais beaucoup de gens trouvent que c’est un bon moyen de se distraire de la douleur. Certaines formes d’exercice peuvent même soulager la douleur chez de nombreuses personnes.
Liste de gratitude
La douleur déprime souvent les gens. Parfois, il est agréable d’écrire une liste de gratitude parce qu’elle peut nous aider à nous relever.
J’espère que vous pourrez trouver quelque chose pour vous distraire de votre douleur
Vivre avec une douleur constante est extrêmement difficile, c’est pourquoi j’espère que vous pourrez trouver des moyens de vous en distraire. Comme je l’ai dit au début, se distraire de la douleur n’est pas un remède, mais un moyen de s’aider à traverser les jours difficiles. N’oubliez pas de consulter mes autres posts sur la gestion de la douleur qui pourraient vous aider.
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