« Dans nos recherches, près d’un survivant sur quatre d’un cancer infantile avait des difficultés à s’endormir et à rester endormi », déclare Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , spécialiste du cancer, du Johns Hopkins Kimmel Cancer Center . « Aider les survivants du cancer à améliorer leur sommeil pourrait les aider à performer à l’école, au travail et tout au long de leur vie. »
Comment le sommeil et le cancer s’influencent-ils mutuellement, et que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil ? Voici ce que les chercheurs ont appris.
Les longues périodes de travail posté peuvent augmenter le risque de cancer.
Les perturbations de « l’horloge biologique » du corps, qui contrôle le sommeil et des milliers d’autres fonctions, peuvent augmenter les chances de cancers du sein, du côlon, des ovaires et de la prostate. L’exposition à la lumière lors du travail de nuit pendant plusieurs années peut réduire les niveaux de mélatonine, favorisant la croissance du cancer.
Ce que vous pouvez faire : « Il est important de suivre les dépistages du cancer recommandés, y compris les mammographies , les tests de dépistage du cancer colorectal et les contrôles de la prostate recommandés par votre médecin », dit Ruble.
Les effets secondaires des thérapies contre le cancer et les émotions peuvent perturber le sommeil.
Pendant le traitement du cancer, l’anxiété, la dépression, la fatigue profonde, les problèmes du système digestif, les problèmes respiratoires, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la douleur peuvent tous vous empêcher de vous endormir et de rester endormi.
Ce que vous pouvez faire : Parlez à votre médecin de votre manque de sommeil. Demandez si vous pouvez être interrompu moins souvent pendant votre sommeil si vous êtes à l’hôpital. Les techniques de relaxation et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider. Respectez une heure de coucher et de lever régulière. Essayez également de limiter la caféine et de réinitialiser votre horloge biologique en sortant à l’extérieur ou en vous asseyant près d’une fenêtre ensoleillée pendant la journée.
L’insomnie peut gêner les survivants du cancer pendant des années, voire des décennies.
« Le manque de sommeil a un impact énorme sur la capacité de quiconque à fonctionner à l’école ou au travail », dit Ruble. « Nous constatons des problèmes de sommeil chez les jeunes survivants et nous voulons savoir s’ils contribuent à expliquer les difficultés scolaires auxquelles ils sont confrontés. »
Ce que vous pouvez faire : Ruble dit que les effets secondaires à long terme du traitement peuvent expliquer les problèmes de sommeil des survivants, mais les activités qui interfèrent avec un bon sommeil peuvent également jouer un rôle. « Rester debout tard pour jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision et le manque d’exercice peuvent également nuire », dit-elle.