Posté : il y a 4 ans, 11 mois
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Selon la National Sleep Foundation, environ 60% des Américains ont des problèmes de sommeil presque toutes les nuits, et une partie de la faute en revient à nos iPhones, iPads et Macs. Ce n’est pas seulement que la technologie crée une certaine dépendance – il peut être difficile de résister à l’envie de consulter ses e-mails ou Facebook avant de se coucher – mais aussi que nos appareils émettent une lumière bleue qui supprime les niveaux de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. D’autres résultats de recherche suggèrent que l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière avant le coucher prolonge le temps nécessaire pour s’endormir, retarde l’horloge circadienne, réduit la quantité de sommeil paradoxal et diminue la vigilance le lendemain matin. Aïe !
La solution évidente est de s’abstenir d’utiliser vos appareils quelques heures avant le coucher. Si vous secouez la tête en pensant « Ouais, c’est ça », vous n’êtes pas seul. Nous savons à quel point c’est difficile, et pour beaucoup d’entre nous, regarder une émission de télévision relaxante dans l’application Netflix sur l’iPad ou lire un livre dans iBooks sur l’iPhone est ce que nous faisons pour nous détendre de la journée.
Heureusement, les ordinateurs sont remarquablement flexibles, et en 2009, les développeurs Michael et Lorna Herf ont sorti un utilitaire de donationware appelé f.lux pour résoudre le problème. Compatible avec Mac et Windows, f.lux modifie la température de couleur de l’écran de l’ordinateur tout au long de la soirée, en fonction du moment où le soleil se couche à l’endroit où vous vous trouvez. Au coucher du soleil, f.lux commence à réchauffer la température des couleurs de l’écran, dans le but de le faire ressembler à une page de livre sous l’éclairage normal de votre pièce. Vous pouvez modifier une variété de paramètres dans f.lux pour atteindre cet objectif, et si vous êtes un concepteur qui se soucie profondément de la précision des couleurs (et que vous devez travailler la nuit !), vous pouvez toujours désactiver f.lux pendant une heure à la fois.
Qu’en est-il de votre iPhone et iPad ? Apple n’autorise pas f.lux dans l’App Store, mais dans iOS 9.3, la société a ajouté une fonctionnalité qui imite ce que fait f.lux.
Night Shift, comme il est appelé, apparaît dans Réglages > Affichage & Luminosité, où il offre des options pour réchauffer la température de l’écran automatiquement selon un calendrier, activer le réchauffement de la température manuellement jusqu’au lendemain, et contrôler juste comment vous l’aimez chaud. En termes de programmation, l’approche par défaut est du coucher au lever du soleil, mais vous pouvez également définir des heures personnalisées, ce qui pourrait être utile si, par exemple, vous travaillez de nuit et devez inverser votre horaire de sommeil.
Night Shift et f.lux sont faciles à essayer et valent absolument la peine d’être testés si vous avez des problèmes pour vous endormir ou vous réveiller le matin. Et, si l’on en croit les sondages, ce n’est que trop probable. Si la technologie doit faire partie du problème, elle peut aussi faire partie de la solution.
– ASMC TidBITS Content