La méditation et l’alimentation en pleine conscience peuvent vous aider à profiter du voyage de votre nourriture et à l’apprécier, ce qui, à son tour, peut avoir de grands avantages pour la perte de poids. Voici quelques façons dont la méditation peut vous aider à perdre du poids.
Perte de poids durable
Dans une revue de 2017 des études précédentes sur la méditation de pleine conscience, on a constaté que la méditation aidait à changer les habitudes alimentaires et était une méthode éprouvée pour la perte de poids. Ceux qui ont utilisé la méditation de pleine conscience étaient également plus susceptibles de garder le poids perdu.
Pour aider à maintenir la perte de poids, la méditation de pleine conscience peut être décomposée en trois parties :
- où vous êtes
- ce que vous mettez dans votre corps
- comment vous vous sentez à ce moment
Réduire et gérer le stress
Une étude de 2011 a révélé que l’alimentation en pleine conscience peut aider à changer les comportements alimentaires et à réduire le stress, ce qui entraîne une perte de poids. Lorsque nous sommes stressés, nous prenons moins de temps pour des activités et des choix sains.
Le stress rend plus difficile la perte de poids et produit l’hormone cortisol, qui a été liée au déclenchement de ces envies d’aliments réconfortants. Le stress augmente également les niveaux d’insuline, ce qui rend plus difficile pour le corps de brûler cette nourriture.
Aider à éviter les crises de boulimie et la suralimentation émotionnelle
L’alimentation consciente peut vous aider à perdre du poids et à réduire le stress en modifiant vos comportements alimentaires. Cela peut vous aider à éviter de tendre la main vers les desserts chaque fois que quelque chose de mauvais se produit ou de faire une frénésie alimentaire avec une pizza.
Changer la façon dont vous vous sentez par rapport à la nourriture est un facteur important pour la perte de poids. Vous devez mettre ces pensées négatives sur la nourriture derrière et devenir pleinement conscient des émotions positives pour aider à créer un contrôle de soi avec la nourriture.
Lorsque vous laissez ces comportements alimentaires négatifs dans le passé, le succès de votre perte de poids à long terme augmente.
Gagner plus de sommeil
Pratiquer la méditation peut vous aider à apprendre à rediriger les pensées de course qui vous empêchent de dormir la nuit. Des études ont montré que dans des tests randomisés, les personnes testées en utilisant la méditation de pleine conscience s’endormaient plus tôt et dormaient plus longtemps que celles qui ne le faisaient pas.
Ayez moins de culpabilité avec la nourriture
La culpabilité et la honte n’ont pas leur place quand il s’agit de nourriture.
La pire chose que vous puissiez faire est de vous juger sur le moment. Reconnaissez vos sentiments et vos schémas comportementaux. Vous devez également vous pardonner les petites mésaventures qui jalonnent votre parcours. Une fois que vous vous serez pardonné, vous ne retomberez pas dans la spirale, encore et encore. Mais si c’est le cas… faites une pause, et pardonnez à nouveau.
Faites un pas à la fois avec la méditation de pleine conscience pour reconnaître ces comportements.