Il y a une poignée de questions que je reçois en tant qu’entraîneur personnel et spécialiste de la nutrition fitness. L’une des plus courantes est « Que dois-je manger après l’entraînement ? », ce qui est une GRANDE question !
Dans l’ensemble, je ne suis pas trop enthousiaste quant au moment des repas. Je crois que moins il y a de » règles » entourant l’alimentation, mieux c’est. Faites ce qui vous fait vous sentir bien, mangez un repas équilibré et nutritif lorsque vous avez faim, hydratez-vous tout au long de la journée et essayez de ne pas continuer à manger lorsque vous vous sentez rassasié. Cependant, si vous voulez vous sentir bien et obtenir d’excellents résultats de vos séances d’entraînement, ce que vous mettez dans votre corps après l’entraînement est TRÈS important.
Il y a deux choses qui se produisent dans votre corps lorsque vous vous entraînez à la force ; 1. Vous décomposez le muscle / déchirez les fibres musculaires. 2. Vous épuisez votre glycogène.
D’abord, je veux souligner certaines des idées fausses malheureusement communes sur le post-training.
1.Vous devez manger un gros repas pour reconstituer vos calories. Oui, vous avez besoin de calories après l’entraînement, mais d’où elles viennent importe… beaucoup.
2. Vous devez boire un shake de protéines de lactosérum après l’entraînement si vous voulez que vos muscles se développent. Encore une fois, vrai dans une certaine mesure, mais il y a définitivement un composant manquant (les glucides) ET un composant plus spécifique quand il s’agit de protéines.
3. Un sandwich au beurre d’arachide est parfait après l’entraînement parce qu’il vous donne des glucides et des protéines. Des glucides, oui. Des protéines, euh pas vraiment. Je ne sais pas pourquoi les gens pensent que le beurre de cacahuète est une source de protéines ( je sais pourquoi et c’est à cause d’internet ). Avec 16-17g de graisse et 6-7g de protéines par portion, je dirais que le beurre de cacahuètes est une source de graisse. C’est pourquoi il est important de faire attention aux allégations trompeuses. Beaucoup de gens croient également que les haricots sont riches en protéines/une source de protéines. Bien sûr, il y a des protéines en eux (environ 6g), mais les haricots sont principalement constitués de glucides.
Que rechercher dans votre repas post-entraînement
En langage humain normal, une source de protéines et de glucides à digestion très rapide. C’est exactement ce que sont Phormula 1 et Ignition, Phormula 1 étant la protéine à digestion rapide et Ignition étant le glucide à digestion rapide. Maintenant, je veux expliquer chacun d’entre eux plus en détail parce que les protéines, vous pourriez facilement acheter des protéines de lactosérum en vrac chez Costco et une Pop Tart est un glucide à digestion rapide, non ? Ou de la poitrine de dinde et un morceau de fruit ? En quelque sorte, mais voici pourquoi Phormula 1 et Ignition seront la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos résultats internes et externes.
Qu’est-ce que Phormula 1 ?
Phormula 1 est un isolat de protéine de lactosérum hydrolysé traité à basse température. Je ne m’attends pas à ce que beaucoup d’entre vous sachent ce que cela signifie, mais je suis ici pour le partager avec vous. Traité à basse température signifie littéralement qu’il est cuit à basse température. C’est TRÈS important car lorsque les protéines sont traitées à haute température (elles sont moins chères à fabriquer de cette façon, c’est pourquoi de nombreux fabricants de compléments alimentaires choisissent malheureusement cette voie), elles se dénaturent, ce qui les rend moins biodisponibles (utilisables) par l’organisme. Ceci, ainsi que les charges, est la raison pour laquelle vous avez peut-être essayé des protéines dans le passé qui provoquent des ballonnements, des indigestions, des maux d’estomac, etc. Imaginez une protéine transformée à basse température comme du poulet cuit lentement dans la mijoteuse et une protéine transformée à haute température comme une poitrine de poulet sur un gril beaucoup trop chaud. Quelle poitrine de poulet préférez-vous manger, celle qui est carbonisée jusqu’à devenir croustillante ou le poulet tendre, juteux et en morceaux cuit dans une mijoteuse ? Maintenant, parlons de l’isolat de protéines de lactosérum hydrolysé. Hydrolysé signifie que la protéine elle-même est décomposée en plus petites fractions afin que votre corps puisse l’utiliser beaucoup plus rapidement. Isolat signifie simplement qu’elle est isolée des glucides et des graisses, donc c’est la protéine dans sa forme la plus pure, encore une fois pour que votre corps puisse l’ingérer rapidement.
Qu’est-ce que Ignition ?
Ignition est un cristal de glucose pur dexanhydrique avec une multi vitamine ajoutée. Maintenant, je ne m’attends absolument pas à ce que vous sachiez ce que cela signifie. Peut-être la partie multi vitamine. En termes simples, c’est un glucide monosaccharide avec une multivitamine. Monosaccharide signifie une seule cellule, que votre corps décompose beaucoup plus rapidement qu’un glucide polysaccharide (plusieurs cellules). En général, il est préférable d’éviter les monosaccharides car ils agissent très rapidement et ne vous aident PAS à rester rassasié. Cependant, dans le cadre d’un post-entraînement, vous ne devriez pas essayer d’être rassasié. L’objectif d’un BON « repas » post-entraînement est de reconstituer les réserves de glycogène (le carburant qui a été perdu) pendant l’exercice, de restaurer les micronutriments que nous avons également perdus et de réparer les microdéchirures des muscles. Ainsi, non seulement l’inflammation recharge les réserves de glycogène, mais elle fait monter en flèche l’insuline, qui est l’hormone la plus anabolisante (qui construit les muscles). Le pic d’insuline après l’entraînement est idéal parce qu’il transporte littéralement la protéine (Phormula 1) dans vos muscles pour commencer le processus de réparation et de récupération. Certains d’entre vous qui connaissent un peu les différents types de glucides peuvent se demander pourquoi ne pas simplement manger du sucre, ou quelque chose de riche en sucre comme des bonbons ou des pop-tarts ? Excellente question et la réponse la plus simple est qu’Ignition (glucose dexanhydrique) se digère en fait encore plus rapidement que le sucre de table, les bonbons, le pain blanc, etc. La façon dont ces sucres sont traités dans le corps est la plus grande différence ici. Les autres sucres doivent d’abord passer par le foie pour être transformés, puis distribués dans tout le corps à partir de là, ce qui peut parfois prendre plusieurs heures. Ignition contourne entièrement le foie afin de livrer à vos muscles immédiatement.
Est-ce que Phormula 1 et Ignition fonctionnent ?
Maintenant que vous savez quel est le but de Phormula 1 et Ignition et comment il fonctionne, est-ce que cela fonctionne réellement ? Je suppose que le but de toute cette « revue » est de passer en revue Phormula 1 et Ignition, non ? En effet. J’utilise Phormula 1 et Ignition depuis environ un an et demi maintenant. En fait, j’ai commencé à utiliser Phormula 1 il y a environ 2 ans, simplement parce que c’était un isolat de protéine de lactosérum et qu’il avait bon goût, jusqu’à ce que j’apprenne pourquoi l’ajout d’Ignition est tout aussi important. Après avoir ajouté l’ignition à mon régime, oui, il fait absolument ce qu’il prétend faire.
Résultats de Phormula 1 et Ignition
En ce qui concerne les résultats, je ne pourrais pas imaginer prendre autre chose après l’entraînement après avoir expérimenté ce que Phormula 1 & Ignition fait pour mon corps et comment il me fait sentir. L’avantage que j’ai remarqué tout de suite était la réduction de la douleur musculaire et de la fatique. Maintenant, j’aime être endolori, cela me donne l’impression d’avoir accompli quelque chose. Cela ne supprime pas complètement cette sensation, cela vous permet simplement de vous sentir à la hauteur pour le reste de la journée et les jours suivants. Cela me permet de donner à chaque séance d’entraînement l’intensité la plus élevée possible.
À long terme, Phormula 1 et Ignition m’ont littéralement aidé à tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement et à soutenir les objectifs que j’essaie d’atteindre, quels qu’ils soient. Au cours de la dernière année et demie, j’ai traversé des phases où j’ai essayé de prendre du muscle sans prendre beaucoup de graisse et de perdre de la graisse sans perdre de muscle. Le fait d’avoir Phormula 1 et Ignition m’a permis de faire JUSTE cela, dans les deux cas. Comment cela est-il possible ? Récapitulons.
Phormula 1 et Ignition est conçu pour reconstituer vos réserves de glycogène et réparer vos muscles. C’est là que le reste de vos repas de la journée a son importance. Si vous essayez de perdre de la graisse, vous devrez être en déficit calorique (ne pas absorber autant de calories que vous en dépensez au cours de la journée – n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement des calories brûlées en faisant de l’exercice, votre corps brûle aussi des calories au repos). Si vous voulez prendre du muscle, vous devez absorber plus de calories que vous n’en dépensez dans la journée. Les muscles ont besoin de carburant pour se développer. Si vous allez trop loin dans un sens ou dans l’autre, vous n’obtiendrez PAS de bons résultats. C’est pourquoi il est important de recevoir l’aide de quelqu’un qui sait comment manipuler ces chiffres à un niveau individuel. Inutile de dire que si vous souhaitez développer des muscles maigres, Phormula 1 et Ignition vous fourniront la plate-forme idéale pour y parvenir. Si vous voulez perdre de la graisse sans perdre de muscle, Phormula 1 et Ignition vous aideront à conserver vos gains durement gagnés.
Enfin, vous savez quand vous ne voulez pas faire de sport mais que vous le faites quand même et qu’ensuite vous êtes TELLEMENT content de l’avoir fait ? Eh bien, Phormula 1 et Ignition décuplent cet effet. Les jours comme celui-ci, non seulement je me sens bien d’avoir fait de l’exercice, mais je me sens encore mieux d’avoir donné à mon corps ce dont il avait besoin après, pour me préparer à une journée plus énergique et à la récupération. Mon corps en a littéralement besoin maintenant, je peux SENTIR quand il a besoin de se ressourcer et de récupérer après mon entraînement. Lorsque je réponds à ce besoin, je me sens incroyable.
Après avoir utilisé ces produits produit pendant un an et demi, j’ai appris que faire le post entraînement correctement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Je suis très heureux d’être tombé sur une société de suppléments pour m’apprendre que c’est un processus en deux parties.
Gagner du muscle sans gagner beaucoup de graisse ^ *Aucun autre supplément n’a été utilisé à part Full Mega (huile de poisson de haute qualité) et M Factor Goddess (multivitamine de haute qualité) et bien sûr, Phormula 1 et Ignition.
Perdre de la graisse sans perdre de muscle ^ *Aucun autre supplément n’a été utilisé à part Full Mega (huile de poisson de haute qualité) et M Factor Goddess (multivitamines de haute qualité)et bien sûr, Phormula 1 et Ignition.
Phormula 1 Flavors:
Il existe de nombreuses options de saveurs pour le Phormula 1. Ignition est sans saveur parce qu’il est destiné à être mélangé avec la Phormula 1, il ajoute juste un peu de douceur si quelque chose.
Mon préféré de tous les temps est le Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (a le même goût que le lait des céréales), suivi par le Chocolate Milk Shake et le Vanilla Milk Shake. J’ai également essayé le Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint et Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1 : A le même goût que le lait des Fruit Loops. Je n’aime pas les Fruit Loops, donc je n’étais pas un fan de cette saveur. Si vous aimez les Fruit Loops, vous allez l’adorer. Mon frère et beaucoup de mes clients, marquent cela comme leur préféré.
Cherry Lime Phormula 1 &Juicy Watermelon Phormula 1 : Celui-ci est parfait pour les personnes qui préfèrent plus d’une boisson sportive rafraîchissante (pensez à gatorade) après l’entraînement. Elles ont bon goût, mais je préfère les saveurs plus » dessert « . Ces deux-là sont les préférées de mon père (Salut Tab !).
Root Beer Float Phormula 1 : J’étais sceptique quant à celle-ci. Principalement parce que quand je pense à Root Beer, je pense à pétillant, donc j’avais peur que ça ait le goût de Root Beer plat. Je considérerais celui-ci plutôt comme une protéine à la vanille avec un goût de bière de racine. Je l’ai beaucoup apprécié en fait mais ce n’est pas un que je prendrais tout le temps, juste ici et là.
Phormule menthe chocolat 1 : Je ne peux que rire ici parce que je déteste, je veux dire DÉTESTE la menthe chocolat. Pour moi, tout ce qui est menthe chocolat me rappelle du dentifrice mélangé à du chocolat, ou du bain de bouche, peu importe. Je comprends que la plupart des gens aiment cette combinaison de saveurs, mais je pense que c’est mauvais. Après avoir essayé cette saveur à contrecœur lors d’un séjour à St Louis, je peux sincèrement dire que je ne la déteste pas. C’était très chocolaté, avec un léger soupçon de menthe. Est-ce que je l’achèterais ? Non, mais je le recommanderais certainement à tous les cinglés qui pensent que le chocolat à la menthe a vraiment bon goût. Ma mère, qui n’a JAMAIS apprécié aucune protéine que je lui ai fait essayer, aime celle-ci (note : elle adore le chocolat à la menthe).
Où acheter Phormula 1 et Ignition
Que vos objectifs soient de gagner du muscle maigre ou de perdre de la graisse, cette combinaison de Phormula 1 et Ignition vous %110 aidera. Pour en savoir plus sur ces produits, cliquez ici. Si vous décidez que vous voulez donner à votre corps exactement ce dont il a besoin après l’entraînement pour atteindre vos objectifs, ce lien vous donnera également une expédition gratuite de 2-3 jours.
Comme toujours, n’hésitez pas à me joindre pour toute question que vous pourriez avoir sur la supplémentation, la nutrition, l’entraînement ou simplement l’atteinte de vos objectifs en général. Ma mission est TOUJOURS de fournir de l’aide en cas de besoin.
Tous mes vœux,
Amy