Plan de repas AIP facile et délicieux de 7 jours

Ce qu’il y a dedans : 7 jours de repas savoureux à utiliser pour la phase d’élimination de l’AIP ainsi que mes meilleurs conseils et ressources pour utiliser l’AIP comme un outil sur votre chemin de guérison.

Recevez le plan de repas AIP imprimable complet et la liste d’épicerie livrés à votre boîte de réception en vous inscrivant ici.

Bienvenue à votre plan de repas AIP de 7 jours.

Que vous soyez tout nouveau dans la PIA et que vous soyez tombé sur ce plan de repas PIA parce qu’un professionnel de la santé ou un ami vous a dit de l’essayer… ou que vous y soyez depuis un moment et que vous cherchiez de nouvelles idées et un plan de repas qui vous soutienne, je vous couvre parce que je sais à quel point cela peut être difficile !

Pour vous aider à rendre votre voyage AIP moins stressant et beaucoup plus agréable, j’ai créé ce plan de repas avec certaines de mes recettes AIP les plus populaires, savoureuses et faciles, et je réponds également à une liste de questions fréquemment posées sur le régime AIP !

Ce plan de repas vous fera gagner du temps – et sauvera votre santé mentale !- pendant votre voyage de guérison et vous pouvez l’utiliser comme modèle tout en échangeant des recettes à tout moment.

Plus, je vous enverrai les imprimés comprenant le menu, les recettes et les listes d’épicerie directement à votre courriel – il suffit de vous inscrire ici.

Mise en route

Attendez ! Avant d’enfiler ce tablier, voici mes meilleures ressources AIP avec lesquelles vous devez vous familiariser. C’est quelque chose que j’arme mes clients de thérapie nutritionnelle lorsqu’ils les soutiennent à travers AIP, alors ne le manquez pas!

• Guide de démarrage AIP – Tout ce que vous devez savoir avant de commencer (ou de recommencer), y compris les aliments qui sont dans, hors, et comment y naviguer !
• Guide de réintroduction AIP – Conseils et directives pour la vie après les éliminations afin que vous puissiez sauter les pièges et voir le voyage complet à travers.

Notes importantes sur le plan de repas AIP

Ce plan de repas sert 2 personnes.

Vous y trouverez un mélange de :

• plats faciles à préparer pour les repas
• repas rapides de type 45-30 minutes

Un mot sur le petit-déjeuner

Beaucoup de gens trouvent le petit-déjeuner difficile sans céréales ni œufs. N’ayez crainte, il y a beaucoup d’options dans ce plan de repas AIP, mais vous devez garder l’esprit ouvert.

Gardez-le savoureux *la plupart* du temps pour que vous soyez rassasié, satisfait et que votre glycémie reste sous contrôle. Et effacez tout ce que vous pensiez auparavant du petit-déjeuner.

Tout est sur la table maintenant : les restes, même la SOUPE… sont qualifiés de petit-déjeuner. Et, après avoir dépassé cela, vous pourriez bien l’aimer et le préférer à l’avenir !

Cela a changé ma vie et peut changer la vôtre. Gardez un esprit ouvert et essayez-le.

Incorporer une tasse de bouillon d’os favorable à l’AIP comme boisson du matin ou comme « accompagnement » de tout repas est une excellente pratique pour soutenir votre santé intestinale.

Plan de repas AIP

Option de préparation des repas : vous pouvez préparer ces recettes à l’avance pour gagner du temps.

Jour 1

• Petit-déjeuner : Modèle classique de hachis de petit-déjeuner AIP (recette ci-dessous)*
• Déjeuner : Pâtes au thon en conserve* (double lot)
• Dîner : Cozy Instant Pot Chili

Journée 2

• Petit-déjeuner : Galettes de saumon* sur légumes verts mélangés à l’huile d’olive et au jus de citron (double lot)
• Déjeuner : Pâtes au thon en conserve (restes)
• Dîner : Boulettes de viande sur courge spaghetti* avec pesto*

Jour 3

• Petit-déjeuner : Modèle classique de hachis parmentier AIP (restes)
• Déjeuner : Chili douillet sans tomate (restes)
• Dîner : Poulet et légumes à la poêle avec bacon

Jour 4

• Petit-déjeuner : Galettes de saumon sur lit de verdure avec huile d’olive et jus de citron (restes)
• Déjeuner : Poulet et légumes à la poêle avec bacon (restes)
• Dîner : Chili douillet sans tomate (restes)

Jour 5

• Petit-déjeuner : Gabarit de hachage classique AIP pour petit-déjeuner (restes)
• Déjeuner : Salade de poulet tropicale
• Dîner : Picadillo avec riz aux plantains

Jour 6

• Petit-déjeuner : Yaourt à la noix de coco non sucré (marques Culina ou Cocoyo recommandées) avec des myrtilles et de la cannelle ou les restes de la semaine
• Déjeuner : Boulettes de viande sur courge spaghetti au pesto (restes)
• Dîner : Poulet à l’orange et riz au brocoli

Journée 7

• Petit déjeuner : Gaufres aux noix tigrées avec fraises et cannelle
• Déjeuner : Poulet à l’orange et riz au brocoli (restes)
• Dîner : Picadillo avec riz au plantain (restes)

FAQs about the AIP Diet

Les collations et les desserts sont-ils autorisés sur AIP?

Les collations ou les desserts faits avec des ingrédients conformes à AIP sont autorisés sur AIP. Cependant, puisque le but du régime AIP est d’éliminer les déclencheurs inflammatoires, vous voudrez les apprécier avec modération.

Assurez-vous de manger suffisamment à chaque repas, de sorte que vous ne soyez pas affamé tout au long de la journée, et profitez de tous les desserts avec discernement pour en être pleinement satisfait.

Voici 6 desserts AIP à faible teneur en sucre à essayer !

Quelles collations recommandez-vous pour les voyages ou sur le pouce ?

Ce sont mes collations à emporter (parfois, les marques changent leurs ingrédients ; toujours lire la liste des ingrédients pour s’assurer qu’ils sont compatibles avec la PAI)

• Fruit entier
• Compote de pomme non sucrée
• Bâtonnets de viande/jerky
• Barres de viande &végétariennes
• Dattes Medjool
• Croustilles de noix de coco
• Croustilles de plantain (cuites dans de l’huile de coco, d’olive, de palme ou d’avocat)
• Croustilles de patate douce (cuites dans de l’huile de coco, d’olive, de palme ou d’avocat)
• Cracklin’s (ou couennes de porc)
• Croustilles de fruits &

Quand et comment réintroduire des aliments ?

Les réintroductions après la phase d’élimination de la PIA peuvent prendre un peu de temps et de patience, mais c’est une partie tellement essentielle du processus pour apprendre votre régime bio-individuel à ce moment-là, dans votre parcours de guérison.

Lisez et enregistrez mon guide pour réintroduire des aliments avec succès après les éliminations AIP juste ici.

Quels remplacements de café sont bons sur AIP ?

• Bouillon d’os (fait maison ou adapté à la PAI)
• Thé auto-immune (à base de plantes)
• Sip Herbals (utilisez ‘FOODBYMARS’ pour une réduction de 10 %)

Comment puis-je manger de cette façon en vivant dans une maison de mangeurs non-AIP ou même non-Paleo ?!

Je sais que cela peut être un défi ! Mais n’oubliez pas que vos proches veulent que vous soyez en bonne santé et heureux. Avec un peu de préparation, la bonne attitude et des limites… vous pouvez le faire. Laissez-moi vous expliquer davantage par vidéo, car j’ai beaucoup à dire sur le sujet…

Voyez ma série sur la navigation d’un régime de guérison à la maison avec des mangeurs difficiles et dans des situations sociales ou en voyage.

Où puis-je acheter des produits conformes à la PAI ?

Avec un peu de travail d’investigation, bien sûr, vous pouvez trouver des produits conformes à la PAI dans votre épicerie, mais il existe d’excellentes ressources en ligne qui vous permettent de ne pas vous tromper !

Trouver une liste de mes magasins préférés juste ici.

J’espère que vous appréciez ce plan de repas pour commencer ou vous rafraîchir avec votre voyage AIP. S’il vous plaît revenez et dites-moi comment ça se passe en laissant une évaluation par étoiles et en partageant dans les commentaires ci-dessous!

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Hachis de petit-déjeuner AIP & 20 autres recettes AIP

C’est une excellente recette de préparation de repas, car elle se conserve bien. Je prends généralement 1 lb de viande hachée pour servir au moins 4, et j’ajoute du chou frisé et du chou haché (2 tasses chacun) avec des saupoudrages d’herbes dans la viande. Servez avec de l’avocat ! Plus, 20 autres recettes AIP à déguster!

Temps de préparation10 mins

Temps de cuisson15 mins

Temps total25 mins

Cours : Petit déjeuner

Cuisine : Américain

Portions : 4

Auteur : Alison Marras

Ingrédients 1x2x3x

• 1 lb Viande hachée au choix choisir 1 ou 2 à mélanger (dinde, porc, bœuf, poulet, etc.)
• 4 tasses Deux légumes au choix J’ai illustré : Chou frisé & Chou violet
• Deux herbes au choix J’aime utiliser le thym et le romarin avec du sel de mer
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Instructions

• Saisir la viande avec les herbes et les assaisonnements de votre choix et mélanger avec des mains propres.
• Chauffez une grande sauteuse et ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez votre viande et brisez-la avec une cuillère en bois pendant qu’elle cuit.
• Cuisez bien jusqu’à ce que vous ne voyiez plus de viande crue. Ajoutez vos légumes hachés, remuez autour et couvrez pendant quelques minutes seulement pour que les légumes deviennent mous et se flétrissent. (ne faites pas trop cuire les légumes, surtout si vous les réchauffez toute la semaine)
• Assaisonnez davantage au goût et servez et/ou conservez au réfrigérateur jusqu’à une semaine.

Disclaimer : Ce plan est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un médecin ou d’un praticien. Veuillez consulter votre prestataire de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime, programme de santé ou interventions.

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