Vous pensez que le yoga restauratif est une pratique facile, de « récupération », semblable à un massage à la bougie ? Au contraire, il s’agit en fait d’une pratique avancée, affirme Jillian Pransky, directrice de la formation des professeurs de yoga thérapeutique restauratif pour YogaWorks, qui dirige le prochain cours en ligne de Yoga Journal, Restorative Yoga 101 : Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
« Bien que le yoga restauratif soit une pratique de guérison, ce n’est pas seulement une pratique de « récupération » physique », dit Pransky. « Les gens pensent : « J’ai fait mes cinq cours de yoga vigoureux, maintenant je mérite un traitement. Ils pensent que c’est un massage ou une gâterie. Ou encore, si vous êtes malade ou blessé et que vous ne pouvez pas assister à un cours de vinyasa régulier, les gens pensent que le yoga restaurateur est « tout » ce que vous pouvez faire. Au contraire, je pense que c’est la pratique la plus avancée. »
Voici, Pransky explique quatre des principaux avantages du yoga restaurateur, et pourquoi il est un antidote essentiel pour nos vies rapides et stressées.
4 grands avantages du yoga restaurateur
Le yoga restaurateur nous aide à cultiver la compétence de la relaxation consciente.
Une pratique restauratrice est plus un style de yoga yin, par opposition aux styles plus yang qui impliquent plus de mouvement et plus d’effort musculaire, dit Pransky. Le yoga restaurateur utilise des poses de repos soutenues et maintenues longtemps pour créer les conditions qui nous permettent de cultiver l’aptitude à la relaxation consciente et, surtout, de libérer les tensions habituelles inutiles dans le corps et l’esprit. Il est un peu plus proche d’une pratique de méditation que d’une pratique de mouvement – c’est une façon de pratiquer la « méditation » en tant qu’expérience somatique, incarnée. Pour beaucoup d’entre nous, les pratiques de hatha yoga peuvent facilement devenir une autre occasion de faire des efforts excessifs ou de se laisser entraîner à accomplir ou à s’efforcer de s’améliorer dans une pose. Le yoga restaurateur consiste à se demander « Comment puis-je laisser mon corps et mon esprit se détendre ? Comment puis-je en faire moins ? »
2. Le yoga restaurateur nous aide à découvrir où nous retenons la tension.
L’effort réel impliqué dans le yoga restaurateur est la volonté de regarder comment et où nous retenons la tension, et de détendre notre corps sur le sol, permettant à la respiration d’entrer davantage, afin que la tension que nous trouvons puisse être adoucie ou moins saisissante. Découvrir où et comment nous retenons la tension nous aide à trouver de la place pour le changement, afin que la tension ne limite pas notre bien-être physique, émotionnel et mental et notre confort dans notre corps.
Nous avons tendance à favoriser les activités qui nous demandent d’utiliser notre corps musculaire, mais nous le faisons déjà toute la journée. Dans le yoga restaurateur, nous lâchons tout effort musculaire, faisons confiance à la terre pour nous tenir complètement, puis si nous trouvons que nous nous retenons encore quelque part, nous lâchons à nouveau dans la prochaine respiration. Cela crée une libération et une aisance profondes dans le corps et nous enseigne comment nous continuons à travailler et à faire même quand ce n’est pas nécessaire, de sorte que nous reprenons nos activités régulières de manière plus articulée et plus sage.
Le yoga restaurateur crée les conditions pour que la réponse de relaxation se déclenche.
L’ancrage au sol ; la respiration complète et intégrale ; et le calme du yoga restaurateur nous aident à susciter la réponse de relaxation, une réponse neurologique qui nous dit que nous sommes en sécurité, nous sort du mode » fuite ou combat « , et initie le processus d’auto-guérison du corps. Nous passons de l’inquiétude de rester « en sécurité » à la promotion des systèmes de longévité de la santé à long terme, y compris la digestion, l’élimination, la reproduction, la croissance et la réparation, et l’immunité.
Le yoga restaurateur nous aide à faire face à ce que nous évitons à propos de nous-mêmes.
La plupart d’entre nous sont programmés pour « faire » beaucoup de choses – cela nous maintient engagés et nous fait sentir productifs et en contrôle. Mais notre habitude de courir partout, de conquérir nos listes de choses à faire et de nous alimenter en café et en ambition peut souvent être un moyen d’éviter des inconforts profonds et des sentiments malvenus dans le corps et l’esprit. Le yoga restaurateur nous demande d’arrêter de nous engager dans tout ce que nous faisons et de faire face à ce que nous devons vraiment regarder en nous. Nous devons apprendre à nous connaître, à nous lier d’amitié et à prendre soin de l’ensemble de notre personne d’une manière à laquelle nous ne sommes pas habitués. C’est une étape essentielle pour la santé et la guérison, pour un véritable renouveau. Beaucoup de gens pensent que se détendre consiste à lâcher prise, mais plutôt que de jeter, nous essayons de faire de la place pour ce qui est inconfortable et de laisser plus d’espace pour la pleine expérience de qui nous sommes.