J’ai passé de nombreux examens au cours de ma carrière scolaire. Dans le cadre de ma préparation aux examens, je me demandais souvent s’il y avait autre chose que je pouvais faire pour mieux me préparer. En général, j’ajoutais plus de temps de lecture ou de révision pour compléter ce que je faisais déjà et me sentir plus prêt pour l’examen. Cependant, en y réfléchissant maintenant, il y avait probablement des choses que je faisais et que je n’aurais PAS dû faire. Il y avait probablement des choses que je faisais qui entravaient ma préparation sans même que je le sache. Une fois que j’ai réalisé cela, j’ai décidé de faire l’inventaire de mon processus de préparation à l’examen pour voir ce qui, le cas échéant, m’empêchait potentiellement de donner le meilleur de moi-même à l’examen.
Alors, qu’est-ce que j’ai trouvé ? J’ai trouvé plusieurs choses que je fais et qui ont en fait un impact négatif sur ma capacité à faire de mon mieux aux examens que je passais. Plus précisément, voici une liste de choses que vous ne devriez PAS faire avant un examen :
- Retarder l’étude jusqu’à la dernière minute
- Surcomprimer la veille de l’examen
- Surcaféiner la veille de l’examen
- Ne pas prendre de notes adéquates pendant les cours
- Etudier seul
- Marcher à l’aveugle pour l’examen
- S’endormir à des heures différentes, heures incohérentes chaque nuit
- Manger beaucoup de malbouffe sucrée et grasse un jour ou deux avant l’examen
- Sous-hydrater
Si vous cherchez une liste de choses que vous DEVRIEZ FAIRE pour vous préparer à un examen, consultez notre article qui contient vingt-cinq conseils d’étude pour augmenter les performances au lien ci-dessous :
25 conseils d’étude qui amélioreront votre performance académique
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Si vous cherchez les meilleurs outils d’étude qui existent, vous devriez lire notre article sur les meilleurs outils d’étude pour améliorer votre étude au lien ci-dessous :
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Retarder l’étude jusqu’à la dernière minute
Ceci est le premier que j’ai trouvé en me basant sur l’examen de mes propres habitudes d’étude. Typiquement, à l’université, il n’y a qu’un ou deux examens par semestre. Comme beaucoup de gens, j’ai tendance à repousser l’important pour l’immédiat. Il est facile de se dire « l’examen est dans 3 mois, j’ai tout mon temps, je peux donc remettre l’étude à plus tard ». Cette façon de penser m’a posé de réels problèmes à plusieurs niveaux. Tout d’abord, elle a créé une construction mentale qui a nui à la préparation des examens et a eu des effets secondaires très réels. L’un d’eux était que j’avais tendance à ne pas me concentrer autant que je l’aurais dû pendant les cours. Je m’étais déjà dit que l’examen était loin et que je serais « dans la zone » plus près de l’heure de l’examen ». Ce n’est jamais vraiment le cas.
Pour commencer, les examens sont, typiquement, dérivés du contenu même des cours magistraux auxquels je ne prêtais qu’à moitié attention. Je manquais donc le précieux contenu dont j’avais besoin. De plus, l’idée d’une préparation rapide est un mythe. La meilleure façon de se préparer est de le faire petit à petit. Le fait de disposer d’un délai serré pour étudier laisse très peu de place à l’erreur. Manquer des conférences clés la veille de l’examen ? Ce n’est pas bon. Trop tard pour le réparer. Cela m’amène à ma deuxième constatation.
Surcomprimer la nuit avant l’examen
Tout le monde fait cela ou du moins l’a fait à un moment donné. Essayer de faire passer un semestre ou un semestre entier d’apprentissage en une soirée est une recette pour un désastre. Tout le monde le sait et pourtant nous le faisons tous. L’absence d’une date limite imminente avant l’examen proprement dit nous fait vraiment mal, car il est alors très facile de procrastiner et de se mettre en retard sur la proverbiale balle de huit. Le bachotage ne fonctionne tout simplement pas, surtout si l’examen porte sur l’ensemble du contenu du semestre. Il y a simplement trop d’informations pour tenter de les faire entrer dans votre cerveau au dernier moment. Il n’est tout simplement pas possible d’espérer tout retenir.
Cette réalité est exponentiellement plus apparente lors de la préparation d’examens qui exigent une connaissance approfondie d’un sujet donné, y compris des interrelations complexes entre les concepts qui ne peuvent être vraiment saisis que par l’exposition et la contemplation du contenu au fil du temps. Le résultat final est une performance inférieure à la norme à la fois à l’examen et au cours en général.
Alors, que pouvons-nous faire pour combattre cette tendance à bachoter ? La réponse est remarquablement simple mais beaucoup plus difficile à mettre en œuvre : Répartissez votre préparation sur tout le semestre en petits morceaux. C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire car notre (ou du moins ma) tendance naturelle à reporter les choses que nous ne voulons pas vraiment faire maintenant.
La solution est de créer un calendrier d’étude et de s’y tenir. Planifiez votre temps pour revoir les concepts que vous venez d’apprendre. Cela présente deux avantages clés :
- Vous réviserez le contenu pendant qu’il est encore frais dans votre tête
- Savoir que vous devez réviser le contenu vous aidera à vous concentrer plus intensément pendant le cours pour vous assurer que vous comprenez pleinement ce qui est discuté.
Surcaféination la nuit avant l’examen
Celle-ci est un sous-produit d’essayer de bachoter la nuit avant l’examen. Vous commencez à être fatigué au fur et à mesure que la nuit s’écoule et vous avez besoin de cette poussée d’énergie pour passer à travers. Mais une tasse de café ou de soda devient deux, puis trois, et avant même de s’en rendre compte, on est surcaféiné et on n’arrive pas à dormir. La caféine, lorsqu’elle est utilisée correctement, peut en fait vous aider à étudier. J’ai d’ailleurs écrit un article de blog sur ce sujet précis que vous pouvez trouver à ce lien.
L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire avant votre examen est de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous abusez de la caféine, vous aurez probablement une mauvaise nuit de sommeil. Il est préférable d’adopter un certain rythme tout au long de la journée et d’arrêter de consommer de la caféine après une certaine heure. Prenez le temps de dormir au moins 7 heures la veille de votre examen. La dernière chose que vous voulez est d’arriver à votre examen groggy avec l’esprit dans le brouillard.
Ne pas prendre de notes adéquates pendant les cours
Ceci pourrait sembler ne pas s’appliquer aux choses à ne pas faire avant un examen, mais c’est en fait le cas. Le plus grand morceau de matériel d’étude que vous allez rassembler tout au long du semestre sont probablement les notes que vous prenez pendant les cours. Il s’ensuit que, du moins en partie, la qualité de votre préparation à l’examen sera proportionnelle à la qualité et à l’exhaustivité de vos notes. Si vous n’avez pas un processus solide pour prendre et réviser vos notes, vos chances de réussir à l’examen diminuent considérablement.
Alors, comment vous assurer que vous prenez de bonnes notes et que vous les révisez de manière efficace et cohérente ? La réponse est de créer un système de prise de notes et de révision. Un bon système de prise de notes vous fournira une structure et un schéma cohérents pour vos notes. La cohérence est essentielle. Il y a un dicton que j’essaie d’utiliser dans ma vie : « Soyez constamment bon, pas occasionnellement excellent ». Bien que je fluctue personnellement sur ma capacité à mettre constamment celui-ci en pratique, c’est un bon repère qui souligne le fait que les actions cohérentes donnent les meilleurs résultats.
Alors, quel système de prise de notes devriez-vous utiliser ? La réponse est celle qui fonctionne le mieux pour vous. Pour ma part, je trouve que le système de prise de notes Cornell fonctionne le mieux pour moi. Il m’aide à inciter mon cerveau à réfléchir au contenu à la fois lorsque je prends des notes et lorsque je les relis plus tard. J’ai écrit un article de blog sur le système de prise de notes Cornell et sur la façon dont il peut contribuer à améliorer le processus d’étude. Vous pouvez trouver ce billet de blog ici.
Étudier par soi-même
Je réalise que vous pouvez être en désaccord avec moi sur ce point. Certaines personnes aiment effectivement travailler par elles-mêmes. En fait, je me considère comme l’une de ces personnes. Alors pourquoi je crois qu’étudier par soi-même n’est pas l’idéal ? Parce que, dans de nombreux cas, la collaboration et l’interaction avec les autres élèves de votre classe ont une valeur intrinsèque. Le fait d’entendre de la part des autres de nouveaux modèles conceptuels des données que vous devez apprendre peut vous apporter des idées et des connexions que vous n’auriez peut-être pas trouvées tout seul. La plupart des cours de niveau universitaire exigent d’intérioriser le contenu en trouvant les interrelations entre les différents concepts et théories. Certains concepts et relations peuvent être plus difficiles à trouver par soi-même. Un bon groupe d’étude peut aider à favoriser des discussions et des débats provocateurs qui peuvent conduire à de nouvelles idées.
Un autre avantage des groupes d’étude est que vous avez des pairs qui peuvent vous aider à remplir les blancs dans vos notes. Peu importe à quel point vous êtes doué pour prendre des notes, vous manquerez à un moment donné un point ou une nuance que le professeur fait et qu’un de vos pairs a pu saisir.
S’avancer en aveugle à l’examen
Qu’est-ce que cela signifie ? Une partie de la réussite à un examen consiste à comprendre comment le professeur construit ses examens. Quel type de questions le professeur a-t-il tendance à utiliser ? Choix multiple, essai, vrai/faux ? Pour être clair, il ne s’agit pas d’essayer d’obtenir une copie de l’examen. Ce serait de la triche et c’est clairement mal. Essayez plutôt de trouver quelqu’un qui a déjà suivi le cours avec le professeur. Invitez-la à prendre un café et demandez-lui ce dont elle se souvient sur la façon dont le professeur a structuré les examens. Une fois que vous avez cette information, vous pouvez réellement créer vos propres questions basées sur vos notes en utilisant les structures de test que votre professeur aime utiliser.
Pourquoi est-ce important ? Je veux dire, de toutes les choses dont nous avons parlé dans l’article de blog, cela semble le plus tactile et abstrait. Cependant, structurer une partie de votre processus d’étude sur le processus de test lui-même vous aide à gagner en confiance. Avoir une idée de ce à quoi vous pouvez vous attendre aide à éliminer l’incertitude et vous permet un certain niveau de familiarité avec ce à quoi vous pouvez vous attendre à l’examen.
Dormez à des moments différents et incohérents chaque nuit
Comme je l’ai mentionné plus tôt dans cet article de blog, avoir une bonne nuit de sommeil la nuit précédant l’examen est absolument essentiel. Si votre corps est habitué à se coucher à 2 heures du matin et que vous avez votre examen à la première heure, il est probable que votre corps ne sera pas prêt à se coucher assez tôt pour assurer un repos adéquat. La vie à l’université peut rendre difficile le maintien d’un horaire de sommeil constant mais, si vous y arrivez, vous en tirerez certains avantages.
Mais que faire si vous ne pouvez pas maintenir un horaire de sommeil constant ? Il y a encore certaines choses que vous pouvez faire pour optimiser votre capacité à dormir. Tout d’abord, comme nous l’avons déjà mentionné, évitez de consommer de la caféine ou du sucre le soir. Vous ne voulez certainement pas être sous l’emprise de la caféine ou du sucre avant de vous coucher. Lire de la fiction avant de se coucher peut également aider car cela libère votre esprit de tous vos todos et soucis et permet à votre esprit de se détendre.
| Conseil de sommeil | Pourquoi ça marche ? |
| Lire des romans | Distrait votre esprit des soucis quotidiens |
| Garder la chambre fraîche | Il a été démontré que les chambres fraîches facilitent le sommeil |
| Éviter la caféine. et le sucre | La caféine et le sucre ont un impact sur votre capacité à vous endormir |
| Evitez la lumière bleue | Aide à maintenir vos rythmes circadiens à leurs niveaux appropriés |
Mangez beaucoup de sucreries, de nourriture grasse un jour ou deux avant l’examen
Vous devez vraiment surveiller votre alimentation pendant la semaine des examens. Vous voulez que votre corps et votre esprit soient au mieux de leur forme afin de fonctionner au mieux le jour de l’examen. Les fast-foods remplis de sucre, de graisse et d’huile vous laisseront un sentiment de léthargie et de fatigue. Il est essentiel que vous fassiez de votre mieux pour manger des légumes verts et d’autres aliments qui peuvent aider à nourrir votre corps. Vous voulez que votre corps soit alerte, énergisé et prêt à affronter la préparation de l’examen et, bien sûr, l’examen lui-même.
Vous trouverez ci-dessous un tableau avec certains aliments qui peuvent aider votre esprit à être dans un état optimal à la fois pendant la préparation de l’examen et le jour de l’examen (Source) :
| Aliments | Bénéfices pour l’esprit |
| Les œufs | Les œufs contiennent de la choline qui a été liée à un meilleur fonctionnement de la mémoire . |
| Les graines de potiron | Les graines de potiron contiennent des minéraux comme : le magnésium, le zinc, le cuivre et le fer. |
| Broccoli | Le brocoli est riche en vitamine K qui aide à former des graisses favorables au cerveau |
| Poisson | Plusieurs types de poissons sont riches en acides gras oméga 3 , qui aident à construire des cellules cérébrales et nerveuses dans le corps. |
| Les myrtilles | Riches en antioxydants et procurant des bienfaits anti-inflammatoires |
| Le café | Le café (avec modération) fournit à la fois des antioxydants et de la caféine. Faites juste attention à ne pas abuser de la caféine 🙂 |
| Chocolat noir | Contenant des flavonoïdes qui aident le cerveau avec la mémoire et l’apprentissage |
| Oranges | Vitamine C comme fournisseur d’antioxydant fournisseur |
| Thé vert | Si vous n’êtes pas un buveur de café, Le thé vert peut faire l’affaire, de plus il fournit un acide aminé qui a été démontré comme augmentant l’activité cérébrale |
| Noisettes | Les noix contiennent de la vitamine E qui aide à prévenir le déclin mental |
Sous-hydratation
Nous connaissons tous maintenant la myriade de bénéfices que nous obtenons lorsque nous consommons de l’eau de manière constante. Être même un peu déshydraté peut créer un environnement où vous perdez vos performances cognitives (Source). Boire de l’eau tout au long de la journée vous permettra de rester hydraté et aidera votre corps à éliminer les toxines. L’eau peut également contribuer à améliorer votre sommeil et votre humeur. En outre, l’eau offre des avantages à la fois pour la concentration et la mémoire, deux choses qui sont d’une importance critique à la fois pour la préparation de l’examen et pour passer réellement l’examen.
Alors, maintenant que nous avons couvert l’importance de boire de l’eau, quelle quantité devriez-vous boire par jour. Bien que la quantité spécifique varie pour chaque personne, la règle générale est que vous devriez boire huit portions de huit onces d’eau par jour. Ce chiffre semble énorme, car il l’est. Cependant, il existe un moyen de s’assurer que vous consommez cette quantité tous les jours : procurez-vous une bouteille d’eau portable et emportez-la avec vous tous les jours. J’aime personnellement les bouteilles d’eau Hydro Flask (lien affilié) car elles sont vraiment durables et gardent l’eau froide pendant un bon moment. Remplissez-la simplement le matin avant de partir pour la journée. Cela vous apportera deux avantages clés : une consommation d’eau accrue et probablement une diminution de la consommation de boissons sucrées. Un véritable gagnant-gagnant.
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