Avec l’augmentation des montres de natation qui utilisent des accéléromètres capables de compter les coups, de détecter le nombre de longueurs de piscine que nous avons nagées et de suivre notre rythme et notre temps pour chaque tour et répétition, les triathlètes et les nageurs se posent maintenant des questions sur ce qu’ils peuvent faire avec les informations obtenues.
Les deux sites les plus populaires qui suivent et rapportent actuellement ce type de données sont les sites des fabricants de montres eux-mêmes, Garmin et SwimSense. Les pics d’entraînement peuvent également importer ces données mais, à ce jour, ils ne disposent pas d’une fonction de rapport robuste.
La métrique la plus facile à obtenir et quelque peu intéressante rapportée est le score SWOLF. SWOLF est une abréviation de « Swim Golf », et est un score obtenu en additionnant vos coups par longueur, et le temps pour la longueur.
par exemple, 25 yards nagés à 30 secondes en 20 coups est un score SWOLF de 50.
Vous trouverez ci-dessous une capture d’écran d’une telle métrique rapportée par Garmin Connect :
Et voici un exemple similaire de Finis, les fabricants du Swim Sense.
Donc, cela pose la question… qu’est-ce que SWOLF peut nous dire ?
Dans le passé, de nombreux entraîneurs ont suggéré que SWOLF est une mesure de l’efficacité… qu’un score SWOLF plus bas est une nage plus efficace et que nous devrions nous efforcer d’obtenir SWOLF aussi bas que possible. Cependant, cette ligne de l’analyse est trompeuse pour deux raisons. Dans le reste de cet article, je vais discuter de ces deux raisons et, à la fin, suggérer une meilleure façon d’utiliser SWOLF… et peut-être de meilleures façons d’utiliser votre temps libre en dehors de la piscine.
La première raison pour laquelle le score SWOLF n’est pas une très bonne mesure de l’efficacité… si tant est qu’il puisse être considéré comme une mesure, est que l’efficacité est la relation entre la quantité d’énergie de travail qui va dans une activité par rapport à la sortie de travail, ou le mouvement vers l’avant réalisé. Par exemple, si nous pouvions mesurer la quantité d’oxygène qu’un nageur consomme en nageant dans un canal à une vitesse spécifique, nous pourrions mesurer son efficacité. Des outils de mesure externes de la consommation d’oxygène sont nécessaires. Donc, bien que nous ne puissions pas obtenir un nombre réel d’efficacité à partir d’une montre de natation, ce que nous pouvons faire, c’est intégrer certains indices qui peuvent nous dire quelque chose sur l’efficacité de la course.
Mais plus intéressante est la deuxième raison pour laquelle SWOLF ne peut pas nous en dire beaucoup sur l’efficacité. Même si SWOLF est dérivé en additionnant deux paramètres ensemble… à savoir les coups par longueur (SPL) et le temps en secondes pour la longueur, nous devons toujours connaître à la fois le SPL et le TEMPS indépendamment pour donner un sens au nombre SWOLF.
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Peut-être posons-nous les mauvaises questions.
Créons une matrice possible de paramètres SPL et temps, pour rester simple, utilisons simplement HIGH et LOW pour SPL et temps et voyons ce qui peut arriver à SWOLF et ce que cela signifie. Si cela semble confus au début, continuez à lire…s’il vous plaît…vous devez me faire confiance…
Voici quatre scénarios hypothétiques que je décris un peu plus en détail après chacun d’eux.
Si si SPL * taux = temps, alors nous sommes curieux de savoir ce que SPL + temps ou SWOLF peut nous dire ?
Quatre scénarios :
|
|
SPL |
|
|
. HAUT |
BAS |
| Temps |
HAUT |
A |
C |
| LOW |
B |
D |
A) SPL est élevé et le temps est élevé = SWOLF élevé et nage inefficace
B) SPL est élevé et le temps est faible = SWOLF moyen et efficacité améliorée
C) SPL est faible et le temps est élevé = SWOLF moyen et natation très efficace
D) SPL est faible et le temps est faible = SWOLF très faible et efficacité inefficace
A) un spl élevé et un temps élevé (c’est-à-dire lent) suggère beaucoup de traînée et ou une prise inefficace. Les nageurs du scénario A peuvent apprendre beaucoup en suivant le SWOLF et en le regardant s’améliorer, parce que l’expérience d’un SPL plus bas ou d’une vitesse plus rapide suggère qu’ils améliorent l’efficacité de la nage
B) lorsque la vitesse augmente, une réponse attendue et normale de la nage efficace est que le SPL augmente (le SWOLF peut rester le même). Les nageurs du scénario B peuvent s’attendre à voir un SWOLF plus faible pour leur nage plus facile et un SWOLF plus élevé pour leur nage plus rapide, et devraient s’efforcer de trouver une vitesse plus rapide plus durable… et être heureux avec un SWOLF plus élevé. (mais pour découvrir ce que c’est, ou plus précisément ce que sont leurs cibles SPL & Pace pour diverses distances d’entraînement et / ou paramètres de course
C) suggère un taux de course très bas avec beaucoup de glisse…peu d’énergie mise en comparaison pour le mouvement avant. Physiologiquement parlant, c’est un mouvement très efficace (SWOLF peut être le même que dans le scénario B). Les nageurs du scénario C devraient s’efforcer d’augmenter leur SWOLF, plus spécifiquement en augmentant leur tempo car ils ont déjà une nage très efficace.
D) La capacité de nager rapidement et de tenir un faible SPL nécessite une nage de grande puissance et de grande force, et peut être vue dans la 2e vidéo de Jai ici : Le SWOLF sera faible mais l’efficacité réelle est faible. Cependant, s’il s’agit d’une course, c’est le temps le plus rapide, et non la meilleure efficacité, qui l’emporte. Les nageurs du scénario D sont des nageurs très compétents, rapides et puissants, et peuvent choisir la nage adaptée à leur tâche.
Dans cette vidéo, Jai nage deux longueurs. Les deux ont le même SPL, mais dans la 2e longueur, il ajoute un effort et une vitesse pour réduire son temps. Voici les chiffres:
Longueur 1 : 16 coups 31 secondes SWOLF 47
Longueur 2 : 16 coups 18 secondes SWOLF 34
La longueur la plus lente est en fait la course la plus efficace compte tenu de la quantité d’effort par rapport au mouvement vers l’avant. il faut à Jai plus d’énergie pour nager la longueur la plus rapide. Même sans avoir les outils de mesure externes pour déterminer la véritable efficacité, il ne devrait pas être difficile de croire que Jai pourrait soutenir l’effort de la première longueur pendant un temps assez long… la deuxième longueur pendant peut-être 100m ou moins.
Un graphique serait intéressant ici… tracer des combinaisons de vitesse par rapport à SWOLF à différents SPLS / taux et voir s’il y a réellement une relation que nous pouvons glaner qui serait utile comme outil d’auto-coaching. Ma supposition est qu’il n’y en a pas… nous avons toujours besoin de connaître chaque métrique… au moins deux des trois (SPL, temps ou vitesse) afin d’analyser les données et de savoir comment les utiliser pour améliorer nos pratiques de natation.
Je trouve SWOLF surtout comme une mesure rapide de la cohérence, plutôt qu’une mesure de l’efficacité. Quand je regarde les données des montres de mes athlètes, le graphique SWOLF peut révéler s’ils nagent avec trop de repos ou trop facilement. Ou, à l’inverse, s’ils améliorent leur capacité à être constants dans une série donnée (par exemple, 10 x 100). L’allure seule ne nous le dit pas, le SPL seul ne nous le dit pas, mais le SWOLF seul ne nous le dit pas non plus.
par exemple, si je vois une série de 10 x 100 avec un SWOLF qui ne change pas ET un SPL qui ne change pas, ils nagent de manière cohérente ce qui est bien. J’ai toujours besoin de l’allure ou du SPL en plus du SWOLF pour apprendre quoi que ce soit sur leur nage, cela ne suffit pas. Si je veux qu’ils nagent plus vite et deviennent des triathlètes plus en forme (mon marché principal). SO je peux réduire le repos, augmenter la distance de répétition, augmenter le rythme (ce qui va peut-être changer le SWOLF ).
J’espère que cela vous donne plus d’idées sur la signification de certaines des métriques et ce que vous pouvez faire avec l’information.
Je trouve toujours que pratiquer des gammes de SPL à volonté, trouver votre SPL, changer votre SPL et maintenir votre SPL choisi, superposé avec l’utilisation de l’entraîneur de tempo (stable, ascendant, descendant, etc) donne à l’entraîneur et à l’athlète beaucoup plus de contrôle et de direction que SWOLF avait la possibilité de faire.
Dans un article de suivi, j’utiliserai certains graphiques de données de montre spécifiques pour aider à marcher à travers une analyse de l’exécution d’un ensemble de natation et à planifier d’autres ensembles de pratique pour améliorer les compétences.
Veuillez me faire savoir dans la section des commentaires quelles sont vos pensées et comment vous utilisez les données de montre que vous collectez.
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