Quels sont les meilleurs exercices pour les abdos de six packs ?
Bien que le régime alimentaire joue un rôle important dans l’obtention de ces abdos de « six packs », il existe quelques exercices qui feront travailler vos muscles abdominaux sans que vous n’ayez jamais à faire une seule crunch d’estomac. L’une des meilleures façons de renforcer et de définir vos muscles abdominaux et, espérons-le, de vous laisser avec un pack de six à montrer, sans faire de crunchs au ventre, est de se concentrer sur les exercices de tout le corps. Ces exercices vous obligent à utiliser vos abdominaux de la manière dont ils ont été conçus, c’est-à-dire comme des muscles stabilisateurs. Voici quatre exercices de base, mais efficaces, qui vous aideront à vous mettre sur la voie du pack de six parfait.
Le soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice éreintant. Demandez à l’un de nos entraîneurs personnels de vous aider avec la forme appropriée pour vous assurer que vous l’exécutez correctement. Le deadlift fait référence au soulèvement d’un poids mort (sans élan), comme des poids couchés sur le sol. C’est l’un des rares exercices de musculation standard dans lequel toutes les répétitions commencent avec un poids mort. Si l’exercice est effectué correctement, vous devriez renforcer la plupart des muscles de votre corps entier, y compris vos abdominaux. Dans cet exercice, vos abdominaux agissent comme des muscles stabilisateurs. Pour que le soulevé de terre fasse appel à vos abdominaux, vous devez maintenir une forme correcte. Vos abdominaux vont faire l’objet d’un entraînement incroyable. Au lieu de faire des crunchs au ventre, vous faites des contractions isométriques.
Le squat
Le squat est l’exercice de gym par excellence pour la force du bas du corps. Cependant, comme le deadlift, vous devez serrer vos abdominaux afin d’exécuter le mouvement correctement. La quantité de poids reposant sur vos épaules est généralement suffisante pour causer une grave blessure au dos si vous ne gardez pas votre dos parfaitement droit et vos abdominaux bien fléchis. Encore une fois, vous effectuez une contraction isométrique tout au long du squat. Pour faire vraiment travailler vos abdominaux, assurez-vous de faire un squat complet. Alors que les demi-squats et les quarts de squats peuvent sembler banals en salle de sport, un squat complet fera vraiment travailler vos abdominaux ou votre tronc.
Le push-up
Un push-up vous aide non seulement à obtenir un haut du corps plus fort, mais aussi une section médiane plus définie. Il incorpore les muscles stabilisateurs de votre noyau, en combinant un mouvement de poussée du haut du corps avec une planche. Il s’agit, en fait, de l’un des meilleurs exercices de base pour le tronc. Les push ups sont une planche de plus grande valeur. Non seulement vous renforcez vos abdominaux en les maintenant immobiles alors que la gravité essaie de pousser vos hanches vers le sol, mais vous renforcez également les muscles » pousseurs » du haut du corps ; votre poitrine, vos épaules et vos triceps.
Chinups
Un chin up de base se fait avec les paumes tournées vers vous. Ce mouvement fait travailler vos biceps, vos avant-bras et même vos épaules. Cependant, vous ferez également travailler vos muscles abdominaux si vous les contractez pendant le mouvement. Pour obtenir un entraînement abdominal encore meilleur, utilisez une ceinture de trempage et ajoutez autant de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité.
Comment ça marche
Maintenir les muscles nécessite plus d’énergie (calories) que la graisse. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est élevé. Plus votre métabolisme est élevé, moins vous devriez stocker de graisse. C’est ici que les exercices pour tout le corps deviennent essentiels. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos abdominaux, vous travaillez à développer plus de muscles dans tout votre corps. Les squats, les deadlifts, les pompes et les chinups lestés sont intenses. Ils brûlent beaucoup de calories pendant l’entraînement. Ils exercent également un stress incroyable sur vos muscles, qui sont endommagés par des microtraumatismes. Si vous mangez suffisamment de protéines (Combien de protéines dois-je consommer ?), si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour (en général, vous devriez essayer de boire entre une demi-once et une once d’eau pour chaque livre que vous pesez) et si vous vous reposez suffisamment, votre corps répondra à ces séances d’entraînement intenses en construisant et en réparant le tissu musculaire endommagé dans tout votre corps. Pour ce faire, votre corps va puiser dans ses réserves de graisse. De plus, les nouveaux muscles vous obligeront à brûler davantage de calories, dont certaines proviendront des tissus adipeux de votre corps. Tout cela conduira finalement à un pourcentage de graisse corporelle plus faible et à une région abdominale définie et tonifiée.