Renforcez votre système immunitaire avec 4 stratégies simples

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Vous voulez – non, vous DEVEZ – rester en bonne santé et fonctionner à 10. Peut-être êtes-vous en première ligne des soins de santé pendant une pandémie. Ou peut-être que vous travaillez à domicile tout en faisant l’école à trois enfants. En résumé, votre univers a besoin que vous soyez en bonne santé.

Bonnes nouvelles ! Bien qu’il n’y ait pas de  » pilule santé  » magique, il existe des moyens éprouvés de faire monter d’un cran vos superpouvoirs immunitaires. Le médecin de médecine préventive et expert en bien-être Sandra Darling, DO, partage ses meilleurs conseils pour rester en bonne santé.

Prêtez-vous à renforcer votre système immunitaire

« Commençons par les bases : Lavez-vous les mains pendant 20 secondes, ne vous touchez pas le visage et prenez la distanciation sociale au sérieux », explique le Dr Darling. « Si vous ne faites que ces trois choses, vous serez sur la bonne voie pour rester en bonne santé ».

Mais vous pouvez faire plus. Le Dr Darling prescrit quatre stratégies pour rester en bonne santé.

Focus sur l’alimentation

« Je crois au pouvoir des aliments qui renforcent le système immunitaire », dit le Dr Darling. « Choisir des aliments entiers et non transformés fait des merveilles pour la santé globale ».

Le Dr Darling recommande ces stimulants de l’immunité :

• Ail : L’allicine, un composé de l’ail, est bien connue pour sa capacité à stimuler le système immunitaire. Le plus grand bénéfice provient de la consommation quotidienne d’une demi-gousse d’ail cru. Si vous ne pouvez pas supporter l’ail cru, la meilleure solution suivante est de le faire rôtir.
• Prébiotiques : Des bactéries intestinales robustes nous protègent contre les infections. Gardez ces bactéries en bonne santé avec des prébiotiques qui contiennent des fibres, plus précisément des fibres d’inuline. D’excellentes sources de prébiotiques sont les topinambours, les bananes ou plantains verts, la racine de Jicama et les asperges.
• Les aliments riches en vitamine C : La vitamine C est connue pour renforcer l’immunité. Une étude a révélé que les personnes âgées qui mangeaient du kiwi tous les jours pendant un mois présentaient une diminution significative de la gravité et de la durée des symptômes d’infection des voies respiratoires supérieures. « Les gens se tournent souvent vers le jus d’orange pour obtenir de la vitamine C, mais le jus contient beaucoup de sucre », explique le Dr Darling. « Il est préférable d’obtenir de la vitamine C à partir des oranges, du brocoli, du kiwi ou du cantaloup ».
• Antioxydants : Le stress peut entraîner une baisse de l’immunité et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Les fruits et légumes colorés, notamment les baies, les carottes et les épinards, contiennent des antioxydants qui vous protègent contre le stress oxydatif, ce qui se traduit par un système immunitaire plus fort.

Amélioration du mode de vie

Vivre sous un stress constant, même de faible intensité, qui se poursuit jour après jour, amène le corps à produire trop de cortisol, l’hormone du stress. Au fil du temps, le cortisol élevé diminue votre résistance à combattre les infections et contribue à un mauvais sommeil et à une pression artérielle plus élevée.

Protégez-vous du stress et renforcez votre système immunitaire avec quelques modifications de votre mode de vie :

• Dormez : Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire (surtout si vous êtes insomniaque). Mais voilà, vous avez besoin de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour combattre l’infection. « Donnez la priorité au sommeil. Si vous avez besoin d’aide, optez pour une technique éprouvée connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou TCC-I », dit le Dr Darling. « Discutez avec votre médecin pour trouver un thérapeute réputé ou téléchargez une application CBT-I ».
• Méditation : Même cinq minutes par jour de méditation guidée, ou simplement s’asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration, peuvent faire la différence. La méditation abaisse votre rythme cardiaque et votre pression artérielle et réduit l’anxiété. De plus, elle est apaisante. Il n’est donc pas surprenant qu’elle aide aussi à dormir.
• L’exercice : « L’exercice augmente votre résilience afin que vous puissiez combattre les infections », explique le Dr Darling. « Notre corps fonctionne mieux lorsque nous sommes physiquement actifs tous les jours ». Le Dr Darling recommande de se réserver au moins 10 minutes par jour, idéalement 30 minutes, et de faire un mélange de cardio et de musculation.

L’attitude fait tout

Un état d’esprit positif est vital pour la santé et le bien-être. La recherche montre que les pensées positives réduisent le stress et l’inflammation et augmentent la résilience aux infections – tandis que les émotions négatives peuvent vous rendre plus sensible au rhume et à la grippe.

« La pandémie de COVID-19 est effrayante, il est donc facile de s’enfoncer dans des pensées négatives », explique le Dr Darling. « L’histoire que nous nous racontons est cruciale. Passez de l’idée que tout ne va pas s’arranger à celle que je suis en sécurité chez moi, avec les gens que j’aime. Commencez votre journée par une pensée positive ou même un mantra tel que ‘Je vais bien’. »

Aides naturelles à l’immunité

Si vous êtes prêt à tout donner pour éviter le coronavirus, pensez à ces mesures supplémentaires :

• Compléments : « Beaucoup de gens ont une carence (ou une faible) en vitamine D, et une carence peut augmenter votre susceptibilité à l’infection », dit le Dr Darling. « Sortez prendre l’air frais et le soleil, mais je recommande également de prendre un supplément quotidien de 1 000 à 2 000 UI de vitamine D. »
• Huiles essentielles : Les huiles d’eucalyptus et d’arbre à thé ont des propriétés antivirales qui peuvent vous protéger contre l’infection par des virus. Utilisez-les dans un diffuseur d’huile pour les inhaler ou faites un désinfectant pour les mains en utilisant de l’huile d’arbre à thé mélangée à du gel d’aloe vera et de l’alcool isopropylique. Des études montrent également que l’huile essentielle de lavande a un effet calmant, elle peut donc aider à soulager l’anxiété et à améliorer le sommeil. Ajoutez quelques gouttes à un bain chaud ou utilisez l’huile dans un diffuseur pendant que vous travaillez ou dormez.

Et parfois, même avec beaucoup de sommeil et de vitamine C, les super-héros tombent malades. Ce n’est pas grave ! La clé est de prendre des congés pour se ressourcer (et éviter de rendre les autres malades). En un rien de temps, vous pourrez à nouveau revêtir votre cape. Mais pour votre santé et celle de votre entourage, assurez-vous d’être complètement suralimenté avant de le faire.

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