Ce n’est pas un secret que les exercices de respiration profonde sont un excellent moyen de réduire le stress. Prendre quelques instants pour se concentrer et respirer profondément apaise non seulement l’esprit mais aussi le corps. Il existe plusieurs façons de pratiquer la respiration profonde, mais c’est toujours une bonne idée d’essayer quelque chose de nouveau. Ce lundi, essayez la respiration carrée lorsque vous avez besoin de prendre un moment pour vous calmer.
La respiration carrée est un excellent moyen de recentrer votre esprit si vous avez eu une journée mouvementée. Le multitâche et les horaires chargés peuvent être exigeants pour votre cerveau et vous laisser dans le brouillard. Il est important de faire une courte pause et de faire le vide dans votre tête avant de replonger dans vos activités habituelles. Vous n’avez pas besoin d’une aide visuelle mais elle peut vous donner quelque chose sur lequel vous concentrer pendant que vous apprenez une nouvelle façon de respirer profondément.
Voici la pratique :
- Inspirez en comptant jusqu’à 4
- Tenez bon en comptant jusqu’à 4
- Expirez en comptant jusqu’à 4
- Tenez bon en comptant jusqu’à 4
Tandis que vous respirez et comptez, imaginez un carré. Si vous utilisez une aide visuelle, suivez les quatre côtés d’un carré. Chaque pas est un coin du carré ; en comptant jusqu’à quatre, déplacez-vous le long d’un côté du carré à la fois. Vous pouvez utiliser tout ce qui a la forme d’un carré autour de vous – un post-it, un tapis de souris, etc. Une autre façon de visualiser pendant la respiration carrée est d’imaginer que vous courez les bases d’un losange de baseball au ralenti.
Inspirez et courez vers la première base… deux… trois… quatre…
Tenez bon et courez vers la deuxième base… deux… trois… quatre…
Pour commencer, nous vous recommandons d’utiliser des GIF qui peuvent vous fournir un point de concentration. Après quelques séances de respiration carrée, vous serez capable de visualiser le carré dans votre esprit tout en respirant profondément.
Ce lundi est une excellente journée pour être carré et déstresser !
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