Revue de Body For Life – 15 choses que vous devez savoir

Comment a commencé Body for Life ?

William Nathaniel « Bill » Phillips, l’homme derrière « Body for Life », est également l’auteur de Eating for Life et un fondateur de Muscle Media Magazine. En outre, il a été l’ancien PDG d’EAS, qui est une société de suppléments de nutrition de performance.

Phillips était dans le culturisme jusqu’à ce qu’il retourne au Colorado pour étudier la physiologie de l’exercice et la nutrition sportive. Il a commencé à travailler avec des médecins et des chercheurs pour créer des produits de nutrition qui pourraient éventuellement aider les amateurs de fitness à obtenir de meilleurs résultats de leurs séances d’entraînement.

Le corps pour la vie Bill Phillips a vendu sa majorité des parts d’EAS à North Castle Partners en 1999 pour se concentrer sur sa passion d’écrire sur les produits de nutrition, les exercices, le bodybuilding, etc.

Bill Phillips s’est lancé dans le bodybuilding en 1982. Body for Life : 12 Weeks to Mental and Physical Strength, sorti en librairie en 1999, est resté Bestseller de New York pendant sept ans, avec une vente de plus de 4 millions d’exemplaires dans le monde entier en 20 langues différentes. USA Today a nommé le livre parmi les 15 meilleures ventes de livres en 2004.

Bill Phillips a actuellement une application de fitness. En outre, il vend une ligne de produits nutritionnels et de suppléments.

Défilez ci-dessous pour l’un des meilleurs produits que nous avons vu au cours de la dernière année.

Clauses de Body for Life

Le plan prétend aider de nombreux utilisateurs à brûler leur graisse corporelle, à devenir maigre et à construire leurs muscles. Le programme Body for Life permet aux utilisateurs d’augmenter et d’utiliser la force en vivant une vie saine.

Le fondateur, Bill Phillips, promet que le plan de régime Body for Life de 84 jours peut vous obtenir « le meilleur corps que vous désirez. »

Body for Life fait beaucoup de revendications – mais ce livre tiendra-t-il ces promesses ?

Est-ce que Body for Life fonctionne ?

La meilleure formule pour perdre du poids combine deux éléments essentiels et prouvés :

• Aborder moins de calories
• Brûler plus de calories

Cette stratégie pour obtenir des muscles maigres est la formule critique mentionnée dans le livre Body for Life. Le programme demande à son lecteur de suivre de près cette formule si vous voulez perdre du poids supplémentaire et obtenir le corps que vous voulez.

Le fondateur du plan d’exercice Body for Life affirme que manger de petits repas par jour, des protéines maigres, des légumes et des graisses essentielles vous mènera sur le chemin du succès. Cependant, le Dr Melinda Ratini, réviseur médical de WebMD, raconte une autre version des choses. « Il est possible que vous obteniez des résultats rapides en suivant le programme Body for Life, mais si vous ne voulez pas vous engager à intégrer six petits repas dans votre journée, cela pourrait être difficile à suivre. Les séances d’entraînement intenses six jours par semaine peuvent également être trop importantes pour de nombreuses personnes. »

Comment fonctionne Body for Life?

Le programme Body for Life est conçu de telle sorte que les aliments et les exercices ont une importance égale. L’exercice joue un rôle essentiel dans ce programme de perte de poids. Les séances d’entraînement en vélo, en natation ou tout autre exercice cardio aident à brûler les graisses, ce qui permet de livrer une perte de poids.

Il y a quatre étapes que vous devez suivre avec le programme.

3 séances de cardio par semaine

BFL vous apporte une solution aérobique de 20 minutes, qui est un entraînement par intervalles de haute intensité. Le HIIT est une méthode d’exercice populaire mais qui peut être extrêmement difficile à suivre.

3 séances de musculation par semaine

Les exercices de musculation ont pour but de vous aider à construire du muscle maigre. Quarante-cinq minutes de ces exercices alternant entre le haut du corps et le bas du corps ajouteront de la force à votre corps – du moins c’est ce qu’on prétend.

Séances d’entraînement brèves et intenses

Le programme BFL prévoit une séance d’entraînement de 4 heures par semaine. La routine d’entraînement Body for Life vous aide avec l’indice d’intensité pour obtenir un entraînement optimal et efficace.

1 jour libre chaque semaine

Trop de fatigue peut être mauvais pour la santé. Après une séance d’entraînement planifiée et intense, un corps a besoin de se reposer.

Avantages et résultats de Body for Life

A part les affirmations et les promesses de l’entreprise, il existe de nombreux avantages à faire de l’exercice et à bien manger. Regardons les choses en face ; c’est ce dont il est question dans le livre.

Selon la CSHPM, l’exercice –

• Aide à améliorer la durée de vie
• Tarde l’apparition de certaines maladies et affections
• Améliore la santé
• Améliore la santé mentale

Une étude publiée par le CMJA mentionne que « Il existe des preuves incontestables que l’activité physique régulière contribue à la prévention primaire et secondaire de plusieurs risques chroniques pour la santé….Il semble exister une relation linéaire graduée entre le volume d’activité physique et l’état de santé, de sorte que les personnes les plus actives physiquement présentent le risque le plus faible. »

Plan de régime

• Un plan de régime aide à augmenter le taux de métabolisme
• Les plans de régime peuvent aider à perdre les kilos superflus, selon Healthcare.
• Un bon plan de régime améliore la santé mentale et vous garde heureux et détendu
• Un programme diététique vous permet d’éviter les aliments malsains

Une recherche publiée dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique a révélé que « la planification des repas était associée à une alimentation plus saine et à moins d’obésité. »

Détails sur le Body for Life et la perte de poids

L’idée derrière le Body for Life est simple mais peut être difficile à suivre. Bien sûr, si vous fouillez en ligne, vous trouverez une foule d’études scientifiques sur l’exercice et les régimes – cela rend difficile la recherche de « preuves » que le livre fonctionne.

Selon certains des commentaires d’utilisateurs que nous avons lus, les deux sexes ont connu un certain succès en utilisant le livre. Cependant, la plupart mentionnent l’importance de suivre jusqu’au bout. Il ne s’agit pas d’une « solution rapide », mais plutôt d’un guide et d’un programme à long terme auxquels les clients doivent se tenir. Et c’est là que cela devient trouble.

Selon l’auteur, certains athlètes professionnels, dont Mike Piazza, John Elway et Karl Malone, ont suivi le plan pour booster leurs performances. Mais il s’agit d’athlètes entraînés et non de clients lambda qui cherchent à perdre un peu de poids.

Selon le Journal of Human Kinetics, les bodybuilders ont généralement plus de succès avec une perte de poids moindre pendant les périodes de compétition, ce qui signifie que la perte de poids n’est peut-être pas une grande priorité pour ces athlètes. Cependant, une recherche publiée dans Sports a noté qu’il peut y avoir certains avantages à perdre du poids tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire maigre.

La science derrière Body for Life

Il n’est pas nécessaire de tester Body for Life cliniquement. Il s’agit d’un programme de régime et d’exercice qui favorise une alimentation et un mouvement sains. S’il est suivi, il entraînera probablement une perte de poids. Le problème réside dans la difficulté et l’engagement. Le lecteur doit s’en tenir au plan et, d’après les informations que nous avons recueillies, le livre suggère de passer beaucoup de temps à la salle de sport, ce qui n’est peut-être pas idéal pour tout le monde. Chez DietSpotlight, nous aimons un soutien solide, et nous l’avons avec des plans comme celui-ci.

Comment utiliser Body for Life

Le défi Body for Life permet à ses utilisateurs de suivre un plan de régime avec une série d’entraînements pour obtenir les résultats qu’ils souhaitent. Body for life suggère à ses utilisateurs de prendre six repas par jour. Deux repas doivent comprendre des légumes, et il faut consommer au moins dix verres d’eau. Le livre incite les personnes au régime à ajouter chaque jour de l’huile insaturée dans leur repas et à manger du saumon trois fois par semaine. Les recettes de Body for Life peuvent également inclure des shakes nutritionnels pour augmenter les résultats. Cela rend encore plus difficile de dire si le programme fonctionnera puisque certains shakes nutritionnels contiennent des ingrédients malsains.

Diète Body for Life

Le régime est divisé en protéines et en glucides dans le rapport de 40-50%. Vos repas dans une journée doivent inclure des aliments riches en protéines maigres, des glucides complets, une portion de légumes et beaucoup d’eau. Votre liste d’aliments Body for Life peut se composer de :

• Pain
• Viande maigre
• Pommes de terre

Ajoutez un « jour libre » à votre semaine pour manger les aliments de votre choix – mais en quantité contrôlée. Sautez toute nourriture transformée ou sucrée comme les gâteaux, les bonbons, les chips, les sodas, les biscuits et autres produits laitiers gras.

Séances d’entraînement du corps pour la vie

Les séances d’entraînement jouent un rôle aussi important que le plan de régime lorsqu’il s’agit de ce programme. Vous devez diviser vos séances de musculation pour le haut et le bas du corps, alternativement pour obtenir les résultats souhaités. Cela permet à vos muscles de récupérer avant le début de votre prochaine séance.

Il n’y a pas de modèles d’exercices spécifiques, de périodes de repos ou de suggestions pour les poids. Certains des exercices peuvent inclure une barre, des haltères, une machine à câbles et une machine smith. Vous devez également choisir deux activités pour chaque groupe de vos muscles. Ces exercices doivent être faits en répétition avec la même intensité pour le résultat que vous désirez.

Des entraînements pour le haut du corps que vous pourriez faire :

• Presse d’établi, fly incliné et pec-deck pour la poitrine
• Tirage d’haltères, pull-down et rangée coudée pour le haut du dos
• L’élévation latérale, la presse à épaules, et rangée verticale pour les épaules
• Penchée du banc, poussée vers le bas, et triceps kickback pour les bras arrière
• Courbure du marteau, courbure du biceps, et courbure de concentration pour les bras avant

Des entraînements pour le bas du corps que vous pourriez faire :

• Extension des jambes, squat et presse à jambes pour les jambes avant
• Soulever les mollets assis et lever les mollets debout pour les mollets
• Soulever les mollets, curl des jambes, fente pour les jambes arrière
• Levée de jambe, crunch inversé et crunch pour les abdominaux

Application Body for Life

Vous devez savoir comment se déroulent vos séances d’entraînement au quotidien. Vous pouvez utiliser l’application Body for Life pour suivre vos progrès quotidiens. L’application d’entraînement Body for Life vous aide à planifier non seulement vos séances d’entraînement, mais aussi à garder la trace de la mesure de la graisse corporelle et du poids.

Effets secondaires potentiels de Body for Life

Trop de n’importe quoi peut être mauvais pour vous – n’est-ce pas ce que dit le dicton ? Bien que Body for Life semble être sans effets secondaires, vous pourriez vouloir vous préparer selon nos recherches.

Selon Sports Health, se laisser emporter par l’exercice peut provoquer un « syndrome de surentraînement », avec des effets secondaires comme :

• Déshydratation
• Soif excessive
• Drowsiness
• Fatigue
• Irritabilité
• Incapacité à se concentrer
• Système immunitaire affaibli

High-Intensity Interval Training

Bien que cette méthode d’exercice soit connue pour fonctionner, elle peut aussi être éreintante. De nombreux experts ont abordé les effets secondaires du HIIT et vous avertissent que vous devez être en bonne santé pour faire cet entraînement régulièrement.

Avertissements sur les produits Body for Life

La perte de poids corporel supplémentaire peut vous aider à prévenir l’hypertension artérielle, indépendamment de votre régime alimentaire. Cependant, il serait préférable que vous continuiez à vérifier le niveau de votre cholestérol, la quantité de sel et de graisses dans votre plan alimentaire.

Ce programme alimentaire demande un apport en protéines plus élevé que les autres. Si vous avez un diagnostic d’un quelconque problème de santé, vous devriez consulter votre diététicien ou votre médecin. Il serait utile que vous vous assuriez que l’entraînement ne vous affectera pas d’une autre manière.

Ce programme n’est pas destiné aux femmes enceintes ou aux enfants.

Alternatives de Body for Life

Pour ceux qui ne sont pas satisfaits de Body for Life, il existe de nombreuses autres options disponibles sur le marché parmi lesquelles ils peuvent choisir.

Fit for Life

Fit for Life est un livre sur le mode de vie et le régime alimentaire, écrit par les écrivains américains Marilyn Diamond et Harvey Diamond. Le livre suit principalement le concept d’orthopathie pour la perte de poids.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle a été écrit par Tom Venuto et prétend fournir à son lecteur un programme qui lui permet de perdre du poids et de développer les muscles du corps en 30 jours.

The Bulletproof Diet

Ce régime se concentre sur la qualité des aliments que vous mangez, plutôt que sur la quantité. L’auteur du Bulletproof Diet met l’accent sur le comptage des calories tant que sur les types d’aliments à consommer qui vous permettront de rester mince, musclé et plein d’énergie.

Autres alternatives:

• Diète méditerranéenne
• Diète cétonique

« Super programme simple de régime et d’exercice pour perdre des kilos sans devenir fou. »

« Le programme d’exercice était bon mais le régime pas du tout pour moi. C’est un livre écrit typiquement « à l’américaine » avec beaucoup de success stories. Bon si elles aident à vendre le livre, pourquoi pas, sinon elles sont juste pour des pages supplémentaires au livre. »

« Je sais que le programme fonctionne. Je n’avais pas réalisé que tout le CD était constitué de témoignages et de présentations du système sans aucun contenu utilisable. J’ai acheté le livre, qui a répondu à mes attentes. »

The Bottom Line on Body for Life

Avons-nous déjà commencé à lire Body for Life ? Eh bien, nous aimons l’idée de faire de l’exercice et de bien manger, mais nous avons quelques réserves sur le programme. Il y a beaucoup trop de lecteurs qui prétendent que l’engagement est juste trop pour eux. Ensuite, il y a le temps que vous êtes censé passer dans la salle de sport. Celui-ci n’est peut-être pas fait pour les personnes occupées.

Body for Life Contre:

• Peut être trop difficile à suivre pour certains
• Potentiel d’effets secondaires indésirables

Si vous voulez tirer le meilleur parti d’un régime et d’un programme d’exercices, nous vous suggérons d’en choisir un qui est à la fois testé cliniquement et personnalisé pour répondre à vos besoins individuels.

Parmi les meilleurs programmes de perte de poids que nous avons vus cette année, il y en a un appelé Noom. Le programme comprend des plans de repas personnalisés, le suivi des exercices, le coaching humain, et plus encore. De plus, l’ensemble du système est disponible via leur application facile à utiliser, ce que nous adorons.

De plus, la société offre aux lecteurs de Dietspotlight une offre d’essai gratuite de Noom, ce qui est un excellent signe.

En savoir plus sur Noom «